Pożegnaj się ze stresem na dobre

Chociaż mogę zabrzmieć nieskromnie, dużo robię. Każdego dnia pracuję, ćwiczę, wysyłam i odbieram kilkaset e-maili i wydaje mi się, że jeżdżę z dziećmi po całym kraju iz powrotem. Przez większość czasu nie chodzę zestresowany swoim ładunkiem, ale czasami wydaje mi się, że życie jest jedną gigantyczną plamą szalonej aktywności. I chociaż mam piękne krzewy róż przed moim domem, nie pamiętam, kiedy ostatnio zatrzymywałem się, aby je powąchać.

Badacze zastanawiają się, w jaki sposób ludzie tacy jak ja (i ty) mogą się zrelaksować i czerp więcej radości z życia. „Chodzi o równowagę” - mówi dr Fred B. Bryant, profesor psychologii na Loyola University Chicago i współautor książki Savoring . „Tak, potrzebujemy narzędzi do radzenia sobie ze stresem, ale ważne jest również, aby przyjrzeć się, w jaki sposób możemy zintensyfikować dobro”. To dlatego, że kiedy to robisz, nawet najbardziej pracowite dni mogą być pełne i szczęśliwe, a nie wyczerpane. Odwróć stronę, aby poznać kilka prostych technik zwiększających radość.

Odporność na stres
A co by było, gdybyśmy powiedzieli Ci, że masz moc powstrzymania stresu, zanim jeszcze się zacznie? Dokładnie to sugeruje raport opublikowany niedawno w Scientific American . „Okazuje się, że istnieje tylko słaby związek między czynnikami stresogennymi - rzeczami, które wywołują u nas lęk - a stresem lub naszą reakcją na nie” - mówi autor raportu dr Robert Epstein, założyciel i emerytowany dyrektor Cambridge Center na studia behawioralne w Massachusetts. „To dobra wiadomość, ponieważ sugeruje, że przy odpowiednim treningu i przygotowaniu możemy spokojnie stawić czoła każdemu stresorowi. Chodzi o to, aby „uodpornić się” na nie. Aby to zrobić:

• Pot, aby chronić. Wiemy, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają stres w danej chwili i przez pewien czas po nim, ale nowe badania przeprowadzone na Uniwersytecie Princeton sugerują, że ćwiczenia mogą w rzeczywistości budować nowe super komórki mózgowe, które są bardziej odporne na stresory. Oznacza to, że chodzenie na siłownię może pomóc Ci zachować uśmiech, niezależnie od tego, jakie problemy pojawią się później.

• Przeżyj ponownie to, co dobre. Kiedy znajomy zapyta Cię, jak się masz, oprzyj się pokusie pobrania tej okropnej trasy do pracy; Zamiast tego spróbuj sobie przypomnieć coś przyjemnego, na przykład świetną ofertę, którą właśnie zdobyłeś na nowej sukience. Opisywanie stresujących wydarzeń w rzeczywistości sprawia, że ​​my - i nasze ciała - jesteśmy zestresowani. „Kiedy zamiast tego dzielisz się pozytywnym wspomnieniem, może to zahamować te szkodliwe skutki” - mówi dr Christine Carter, socjolog z University of California - Berkeley's Greater Good Science Center.

• Weź przerwa radości. Kiedy jesteśmy szalenie zajęci, naszą naturalną skłonnością jest ograniczenie przyjemnych zajęć - tak jakby zabawa była luksusem. Jednak badania sugerują, że jest to błąd. Jedno z badań wykazało, że osoby, które zajmowały się przyjemnymi zajęciami rekreacyjnymi, miały niższe wartości ciśnienia krwi i kortyzolu (dwie miary stresu) niż osoby, które tego nie robiły. Byli też bardziej odporni na stresujące wydarzenia życiowe. Możesz nie być w stanie złapać swoich drutów w środku gorączkowego dnia, ale możesz udać się na krótki spacer lub zadzwonić do znajomego na pogawędkę - cokolwiek przyspieszy cię.

Dalej Strona: Wybierz błogość Dokonaj wyboru błogości
Gotowy na więcej dobrych wiadomości? „Szczęście nie jest zarezerwowane tylko dla nielicznych szczęśliwców” - mówi dr Aymee Coget, dyrektor generalny American Happiness Association. „Prawda jest taka, że ​​szczęście to coś, co możemy wybrać w każdej minucie każdego dnia”. Te ruchy pomogą ci świadomie zaakceptować radość:

• Bądź swoim własnym spinolokerem. „Kiedy ktoś wyłącza Cię w korku, sytuacja może być poza Twoją kontrolą, ale to Ty decydujesz, jak zareagować” - wyjaśnia Coget. Możesz wściekać się, przeklinać i załatwiać faceta, albo uśmiechać się. „Uświadomienie sobie, że to od Ciebie zależy, czy będziesz szczęśliwy, czy nieszczęśliwy, daje siłę” - dodaje Coget.

• Podaj dalej. Wykonywanie drobnych aktów dobroci to nie tylko dobre samopoczucie - według badań może w rzeczywistości obniżać poziom hormonów stresu. Ale to nie wszystko. Nowe badanie przeprowadzone przez University of British Columbia i Harvard Business School sugeruje, że życzliwość i szczęście tworzą tak zwaną „pętlę pozytywnego sprzężenia zwrotnego”. „Chodzi o to, że wykonując jeden rodzaj czynu, czujesz się szczęśliwszy. Im szczęśliwszy się czujesz, tym większe prawdopodobieństwo, że wykonasz coś innego miłego ”- mówi współautorka badania Lara Aknin. Rozpocznij swoją własną pętlę już dziś: poczęstuj współpracownika filiżanką kawy lub zaproponuj zmywanie naczyń - nawet jeśli to nie Twoja kolej. Zwróć uwagę, jakie to uczucie. Następnie obejrzyj śnieżną kulę pozytywnych uczuć.

Ciesz się chwilą
Oglądałeś kiedyś bawiące się dziecko? Rozkoszują się każdą odrobiną radości, całkowicie zatracając się w teraźniejszości. Ale jako dorośli tracimy tę zdolność. Bryant nazywa rozkoszowaniem się tą czystą, surową przyjemnością, którą opisuje jako złożony zestaw umiejętności, które można (i należy) opanować i wykorzystywać codziennie. Oto jak:

• Wybierz się na spacer ze zdjęciami. Wyjdź na zewnątrz (lub wokół swojego domu) z aparatem i fotografuj rzeczy, które uważasz za interesujące, zabawne lub piękne. Może to być kwiat, niedoskonale zasłane łóżko Twojego dziecka lub sposób, w jaki światło słoneczne odbija się od budynku obok. „Uważna fotografia uczy nas poszukiwania i dostrzegania pozytywnych cech naszego środowiska” - mówi Bryant - „które dane pokazują, że możemy zwiększyć szczęście”. Gdy stanie się to bardziej nawykowe, będziesz mógł widzieć i delektować się pełniej, nawet bez aparatu.

• Zwolnij. Jednym z najpotężniejszych sposobów na delektowanie się jest dzielenie się uczuciami i wydarzeniami z innymi w miarę ich rozwoju. Niezależnie od tego, czy jesteś z przyjaciółmi, na wakacjach, czy po prostu jesz obiad z kolegą, zatrzymaj się i zapytaj: Co chcemy pamiętać o tym dniu / godzinie / okazji? „Skupiając się na tym, co się dzieje” - mówi Bryant - „możesz bardziej je docenić”.

• Udawaj, że to się kończy. Badania pokazują, że ludzie czerpią większą przyjemność z rzeczy i czynności, które ich zdaniem są rzadkie lub wkrótce się skończą. Wyobraź sobie, że właśnie wtedy, gdy masz zadzwonić do swojej najlepszej przyjaciółki, powiedziano ci, że to ostatni raz, kiedy z nią porozmawiasz. Może to zabrzmieć chorobliwie, ale efekt jest odwrotny. „Kiedy uznajemy ulotność naszego życia” - mówi Bryant - „żyjemy pełniej chwilą i doświadczamy większego szczęścia i uznania”.