Ten sam bieg, inny dzień: jak wyjść z biegającej koleiny

Czy sznurowanie butów do biegania i uderzanie o chodnik staje się nudne? Jeśli znudzi Ci się regularny trening biegowy, jest większe prawdopodobieństwo, że całkowicie pominiesz bieg lub zaczniesz go mieć z niskimi oczekiwaniami. Oprócz walki z nudą, kiedy mięśnie ciągle robią to samo, organizmowi łatwo jest osiągnąć poziom utraty wagi lub sprawności. Czas wyjść z tej biegającej koleiny! Oto kilka prostych sposobów na pomieszanie rzeczy.

Wyjdź z mapy. Jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania na bieżni, wyjdź na zewnątrz i biegaj po okolicy, w lokalnym parku lub w lesie. Nowa sceneria z pewnością rozpali Twoją pasję. Jeśli zawsze biegasz na zewnątrz, znajdź nową trasę lub biegnij swoją zwykłą trasą wstecz z innej perspektywy.

Zmieniaj prędkość i intensywność. Łatwo jest biec w tym samym tempie, ale po pierwszych pięciu minutach będziesz się nudzić i nie będziesz w stanie przestać myśleć: „Czy mogę już skończyć ?!” Utrzymuj aktywność umysłu i mięśni, zmieniając tempo, nachylenie, powierzchnię do biegania i kroki co kilka minut. Wbiegaj po schodach, zygzakuj w dół po wzgórzach lub rób sobie spacery typu push-up. Korzystanie z mięśni w inny sposób nie tylko utrzyma Cię na palcach, ale także wpłynie na mięśnie, co czyni Cię silniejszym i szybszym biegaczem.

Przeczytaj więcej na POPSUGAR:

Zmień swoje harmonogram. Jeśli zawsze biegasz w porze lunchu w poniedziałki, środy i piątki, zaczniesz się bać, gdy tylko zegar wskaże południe. Zmieniaj rzeczy, biegając o różnych porach w ciągu tygodnia; możesz odkryć, że wolisz biegać o 5 rano niż o 17.

Spraw sobie przyjemność. Kupowanie zupełnie nowej pary butów do biegania lub nowego, ładnego stanika sportowego to świetna motywacja - będziesz tak podekscytowany, aby go wypróbować, że praktycznie wyskoczysz za drzwi; lub kup ekscytującą audiobooka lub trochę podkręconych melodii, aby trochę rozproszyć uwagę podczas biegu. Zacznij od jednej z naszych playlist do biegania.

Zarejestruj się na wyścig. W żadnym wypadku nie musi to być maraton, ale nawet zapisanie się na 5K zainspiruje Cię do wyjścia z domu i nadążania za biegami treningowymi. Plus przebieg prawdziwego wyścigu z podekscytowaniem kibicujących kibiców, zdrową rywalizacją, obserwowaniem innych biegaczy robiących to, co kochają, a także dumą, którą poczujesz, gdy przekroczysz linię mety, może również pomóc uniknąć koleiny.

Nie idź sam. Czasami wszystko, czego potrzebujesz, aby ponownie rozbudzić swoją miłość do biegania, to wyruszyć z innym biegaczem. Czatowanie podczas treningu sprawi, że będzie mniej przypominał pracę, a zamiast sprawdzać zegarek co kilka minut, czas po prostu leci. Twój znajomy biegacz może również pokazać Ci swoją ulubioną trasę, dzięki czemu będziesz mieć nową cotygodniową rutynę.

Zrób sobie przerwę. Jeśli to nie jest zabawne, dlaczego to robisz? Obawa przed każdym biegiem nie ułatwi tego, więc może czas zawiesić na chwilę buty do biegania. Wypróbuj nowy rodzaj ćwiczeń cardio, takich jak jazda na rowerze lub pływanie, zanurz się w zajęciach jogi lub dołącz do studia CrossFit. Oprócz pracy nad różnymi mięśniami na nowe sposoby, wykonywanie innych treningów oprócz biegania sprawi, że będziesz tego pragnąć, a odrobina odwrotnej psychologii może być właśnie tym, co pomoże Ci wyjść z tej rutyny.
Ten artykuł ukazał się pierwotnie na POPSUGAR.com