Paznokcie biegacza: odznaka honoru czy problem medyczny?

• Definicja
• Przyczyny
• Zapobieganie
• Czynniki ryzyka
• Objawy
• Leczenie
• Perspektywy
• Podsumowanie

Każdego roku około 27 procent początkujących biegaczy doznaje kontuzji, a wśród maratończyków liczba ta wzrasta nawet do 52 procent.

Po uwzględnieniu całkowitej liczby godzin biegu, początkujący biegacze są około dwa razy bardziej narażeni na kontuzję niż ludzie, którzy biegają regularnie.

Zwykle niewielką kontuzją, której doświadcza wielu biegaczy, jest paznokieć biegacza. Paznokieć biegacza ma miejsce wtedy, gdy jeden z paznokci u stóp robi się czarny z powodu powtarzającego się stresu związanego z bieganiem i szkód, jakie może on spowodować w naczyniach krwionośnych odżywiających paznokieć.

Chociaż często jest to bezbolesne, a niektórzy biegacze uważają to odznaka honorowa, może prowadzić do kilku potencjalnie bolesnych powikłań, takich jak:

• pęcherze krwi
• utrata paznokcia
• infekcja

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego biegacze często mają paznokieć u nogi biegacza, jak możesz go leczyć i jak zapobiegać jego nawrotom.

Co to jest paznokieć biegacza?

Paznokieć biegacza, znany również jako paznokieć biegacza, występuje wtedy, gdy paznokieć lub okolica staje się czarna od powtarzającego się stresu związanego z bieganiem. Przebarwienia powstają w wyniku wycieku krwi z pękniętych naczyń krwionośnych.

Z medycznego punktu widzenia paznokieć biegacza jest znany jako krwiak podpaznokciowy. Subungual oznacza pod paznokciem. Krwiak oznacza gromadzenie się krwi poza naczyniem krwionośnym.

Dlaczego biegacze mają paznokieć u nogi?

Powtarzający się stres zwykle powoduje paznokieć biegacza.

Za każdym razem, gdy podczas biegania Twoja stopa dotyka podłoża, czubki palców u nóg uderzają o przód buta.

Wnętrze buta jest stosunkowo miękkie, więc to uderzenie powoduje jedynie mikroskopijną ilość uszkodzeń zwanych mikrourazami.

Koncepcja paznokcia biegacza jest podobna do idei lekkiego uderzania paznokcia u nogi tysiące razy w tygodniu w to samo miejsce zabawkowym młotkiem.

Za każdym razem, gdy w nią uderzysz, jest mało prawdopodobne, aby uszkodzisz paznokieć. Jednak tysiące mikrourazów mogą uszkodzić naczynia krwionośne i spowodować wyciek krwi. Im więcej razy uderzysz się w palec u nogi, tym więcej obrażeń kumuluje się.

Najprawdopodobniej rozwiniesz się paznokieć biegacza w dużym palcu lub drugim palcu, ponieważ rozciągają się one najdalej w bucie.

Inne przyczyny czarnych paznokci u nóg

Niektórzy biegacze rozwijają czarne paznokcie po zakażeniu grzybiczym. Biegacze są szczególnie podatni na infekcje, ponieważ grzyby rozwijają się w wilgotnym środowisku, jak spocone skarpetki.

Grzybica paznokci to grzybica paznokci, która może powodować przebarwienia. Zwykle powoduje żółto-brązowe przebarwienia, ale może również prowadzić do ciemnienia pod paznokciem w wyniku gromadzenia się zanieczyszczeń.

Inne mniej prawdopodobne przyczyny czarnego paznokcia to:

• anemia (niska zawartość żelaza)
• cukrzyca
• choroba serca
• choroba nerek
• czerniak (rak skóry)

Jeśli jednak po zwiększeniu przebiegu zauważysz czarny paznokieć u nogi, jest o wiele bardziej prawdopodobne, że trening spowodował Twój czarny paznokieć.

Czy biegacze mogą zapobiec paznokciu biegacza?

Powtarzający się nacisk na palec u nogi powoduje powstawanie paznokci u biegacza. Zatem zminimalizowanie stresu w tym obszarze może pomóc w zapobieganiu temu. Oto kilka kroków zapobiegawczych, które należy podjąć:

• Kup odpowiednio dopasowane buty. Dobrym pomysłem jest kupowanie butów na tyle luźnych, aby palce mogły się poruszać, ale nie na tyle luźnych, aby stopa wślizgiwała się w bucie. Kupowanie butów w sklepie specjalizującym się w odzieży sportowej to dobry sposób na profesjonalne dopasowanie.
• Zadbaj o krótkie paznokcie. Krótkie paznokcie mogą pomóc zminimalizować siłę uderzenia końców paznokcia w przód buta.
• Popracuj nad swoją techniką. Początkujący biegacze są bardziej narażeni na kontuzje podczas biegania niż zwykli biegacze na tej samej liczbie mil. Praca nad techniką może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji. ​​
• Zawiąż buty. Utrzymywanie ciasnych butów może zminimalizować poślizg stóp podczas biegu.
• Powoli zwiększaj przebieg. Wielu trenerów zaleca jednorazowe zwiększanie przebiegu tylko o 10 procent. Jedno z badań wykazało, że początkujący biegacze, którzy w ciągu 2 tygodni zwiększyli przebieg o ponad 30 procent, byli bardziej narażeni na kontuzje niż biegacze, którzy zwiększyli przebieg o mniej niż 10 procent.
• Noś amortyzujące skarpetki. Skarpety zapewniające amortyzację mogą być w stanie absorbować część siły podczas biegania. Nie powinny jednak być tak dopasowane, że Twoja stopa ociera się o koniec buta.

Jakie są typowe czynniki ryzyka rozwoju paznokci u biegacza?

Chociaż nie było żadnych badań poświęconych konkretnie czynnikom ryzyka dla paznokci u nogi biegacza, przegląd badań z 2015 roku obejmował ogólnie potencjalne czynniki ryzyka kontuzji biegowych. Znaleziono mocne lub umiarkowane dowody na to, że:

• Mężczyźni byli bardziej narażeni na kontuzje biegowe niż kobiety.
• Historia wcześniejszych urazów była powiązana z ryzykiem urazów w przyszłości. li>
• Noszenie ortezy lub wkładek wiązało się ze zwiększonym ryzykiem kontuzji. ​​

Badacze odkryli również, że następujące potencjalne czynniki ryzyka dla kobiet:

• wiek
• poprzednia aktywność sportowa
• bieganie po powierzchniach betonowych
• bieganie między 30 a 39 milami tygodniowo
• noszenie butów do biegania przez 4 do 6 miesięcy

W przypadku mężczyzn potencjalnymi czynnikami ryzyka były:

• bieganie ponad 40 mil tygodniowo
• bieganie między 20 i 29 mil tygodniowo
• mając mniej niż 2 lata doświadczenia w bieganiu
• wznowienie biegu po przerwie

Jakie są objawy paznokci u biegacza ?

Niektóre z najczęstszych objawów paznokci u biegacza to:

• czarne lub ciemnoczerwone przebarwienia
• ból
• luźne paznokcie
• bl pęcherze ood
• ucisk pod paznokciem
• utrata paznokcia

Jeśli rozwinie się infekcja, możesz doświadczyć:

• ostry ból
• zaczerwienienie
• obrzęk
• gorączka
• wyciekająca ropa
• nieprzyjemny zapach

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z paznokciem biegacza

Często paznokieć biegacza nie powoduje żadnych innych objawów poza przebarwieniami. Jeśli jednak powoduje to dyskomfort, istnieje kilka sposobów radzenia sobie z bólem:

• Spróbuj nosić skarpetki z dużą ilością wyściółki.
• Miej przycięte paznokcie.
• Wypróbuj silikonowe ochraniacze na palce, aby zmniejszyć ucisk.
• Weź NLPZ, takie jak ibuprofen, jeśli odczuwasz łagodny ból.
• Odwiedź lekarza, jeśli odczuwasz więcej niż lekki ból .

Jak leczy się paznokieć biegacza?

Jeśli nie odczuwasz bólu ani komplikacji, nie jest potrzebne żadne specjalne leczenie paznokci biegacza.

W niektórych przypadkach pod paznokciem może zebrać się wystarczająca ilość krwi, aby paznokieć zaczął odrywać się od łożyska. Często powoduje to ostry lub pulsujący ból.

Jeśli odczuwasz tego typu ból, warto udać się do lekarza. Twój lekarz może użyć rozgrzanej igły do ​​zrobienia małej dziury w paznokciu, aby spuścić krew.

Jeśli paznokieć odpadnie, oczyść go kremem z antybiotykiem i przykryj palec u nogi bandażem przed wizytą w lekarz. Twój lekarz może Ci doradzić, czy konieczne jest jakiekolwiek inne leczenie, aby paznokieć prawidłowo odrósł.

Odwiedź lekarza również, jeśli zauważysz oznaki infekcji, takie jak ropa lub obrzęk. Twój lekarz może przepisać Ci doustne antybiotyki.

Jakie są perspektywy dla osób z paznokciami biegaczy?

Wiele osób nigdy nie ma żadnych długoterminowych komplikacji związanych z paznokciami biegaczy.

Paznokieć biegacza zwykle goi się, gdy:

• zmniejszysz przebieg
• zmienisz buty do biegania
• naprawisz mechanikę biegania, która może bardziej obciążać palce u nóg

Współpraca z trenerem biegaczy to świetny sposób na identyfikację i naprawę problemów biomechanicznych, które mogą prowadzić do kontuzji. ​​

Jeśli paznokieć u nogi odpadnie, odrodzenie może zająć ponad rok. Obszar ten może pozostać bolesny jeszcze przez chwilę, ale możesz wrócić do biegania, gdy tylko ból ustąpi.

Podsumowanie

Paznokieć biegacza pojawia się, gdy pojawi się czarne przebarwienie pod paznokcie jednego z palców u nóg od powtarzającego się stresu związanego z bieganiem.

Paznokieć biegacza często nie powoduje żadnych objawów poza przebarwieniami. Często ustępuje samoistnie, gdy zmniejszysz obciążenie treningowe lub zmienisz buty. W niektórych przypadkach może to doprowadzić do utraty paznokcia.

Jeśli zauważysz oznaki infekcji, takie jak ropa lub obrzęk, lub jeśli paznokieć unosi się z łożyska paznokcia, dobrze jest odwiedzić lekarza. Mogą polecić Ci najlepsze opcje leczenia.