Trening siłowy Roba Parra z celebrytami

Trener Rob Parr pomógł wyrzeźbić odporne na wiek ciała Demi Moore, Madonny i innych celebrytów za pomocą ujędrniających ruchów, takich jak te z jego nowej książki, Star Quality: The Red Carpet Workout for the Celebrity Body of Your Dreams.

Jak to zrobić: Wykonaj 5-minutowy cykl w stylu obwodowym (1 ruch bezpośrednio po drugim), odpocznij przez 1 minutę, a następnie powtórz. Wykonuj 3 cykle, 2-3 razy w tygodniu, a wyniki zobaczysz już po 3-4 tygodniach.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami na biodrach. Wykonaj krok do przodu około 2 stóp lewą nogą, pozwalając prawej pięcie unieść się nad ziemię. Opuść się do pozycji wypadu, trzymając lewe kolano bezpośrednio nad lewą stopą. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy, a następnie powoli częściowo wyprostuj nogi. (Nie wstawaj całkowicie.) Wróć do pozycji wypadowej, aby wykonać 1 powtórzenie. Wykonaj 20 powtórzeń lewą nogą, następnie zmień strony i powtórz.

Wskazówka trenera: Aby uzyskać najlepsze rezultaty, utrzymuj ruch powolny i kontrolowany.

Stań z lekko ugiętymi kolanami i biodrami. -szerokość od siebie. Pochyl się do przodu w talii, przytrzymaj łokcie pod kątem 90 stopni i unieś prawą stopę tuż nad ziemią.

Odepchnij lewą stopę, podskocz na około 3 stopy prawej, lądując na Twojej prawej stopie. Przesuń lewą stopę w prawo, trzymając ją około cala nad ziemią. Odepchnij się prawą stopą i skocz na około 3 stopy w lewo, aby wykonać 1 powtórzenie. Wykonaj 50 powtórzeń.

Wskazówka dla trenera: machaj rękami w kierunku, w którym skaczesz, aby zachować równowagę.

na triceps, barki i abs

Usiądź na krawędzi krzesła lub ławki, opierając dłonie na siedzeniu krzesła. Opierając się na ramionach, powoli wyprostuj nogi, aż pośladki zejdą z krzesła, a ciało utworzy prostą linię od pięt do głowy.

Trzymając nogi prosto, zegnij ręce, skieruj łokcie za siebie i opuść ciało, aż pośladek znajdzie się około 1,5 stopy nad ziemią. Wyprostuj ramiona, aby wykonać 1 powtórzenie. Wykonaj 15 powtórzeń.

Wskazówka dla trenera: Jeśli ten ruch jest na początku zbyt trudny, spróbuj go z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni.

na ramiona, brzuch, dolną część pleców i uda

Przyjmij pozycję deski z ciałem w prostej linii od stóp do głowy. Trzymając ręce na miejscu, napnij mięśnie brzucha i wyskocz palce u stóp, aż będą oddalone od siebie o około 4 stopy. Przeskocz je z powrotem na szerokość bioder, aby wykonać 1 powtórzenie. Wykonaj 25 powtórzeń lub tyle, ile możesz.

Wskazówka dla trenera: Jeśli chcesz być większym wyzwaniem, zrób pompkę po każdym powtórzeniu.