Niespokojny sen? Samotność może być winna

Poczucie izolacji i odłączenia od otaczających Cię ludzi może uniemożliwić Ci spokojny sen, nawet jeśli nie jesteś tego świadomy, sugeruje małe nowe badanie.

Osoby, które czują się samotne, mają tendencję do Naukowcy odkryli, że doświadczają więcej nocnego niepokoju i zakłóceń niż ich lepiej przystosowani rówieśnicy, co może częściowo wyjaśniać, dlaczego samotność jest powiązana z problemami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie, choroby serca i depresja, mówi główny badacz dr Lianne Kurina asystent profesora epidemiologii na Uniwersytecie w Chicago.

„Podczas eksperymentów laboratoryjnych, kiedy ludzie są wielokrotnie celowo budzeni, wydaje się, że ma to wpływ na metabolizm” - mówi. "Ich wrażliwość na insulinę spada, prawie sugerując, że zły sen może na przykład zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2."

W nowym badaniu, opublikowanym dzisiaj w czasopiśmie Sleep, związek między samotnością a zaburzenia snu utrzymywały się nawet po uwzględnieniu przez naukowców stanu cywilnego i wielkości rodziny. To odkrycie podkreśla ważną różnicę między samotnością a izolacją społeczną, mówi Kurina: Ilość samotności, którą ludzie odczuwają, zależy ostatecznie od tego, jak postrzegają swoją sytuację społeczną, a nie od samej sytuacji.

„Mogą istnieć ludzie z wiele połączeń społecznych, które czują się strasznie samotne, i na odwrót są ludzie ze stosunkowo małymi sieciami społecznościowymi, którym dobrze sobie radzi ”- mówi Kurina. „Różni ludzie mają różne potrzeby w zakresie relacji - a przestrzeń między tym, czego chcesz, a tym, co masz, może przekształcić się w samotność”.

Linki pokrewne:

95 uczestników w badaniu wszyscy mieli silne powiązania społeczne, ponieważ byli częścią zwartej, wiejskiej społeczności w Południowej Dakocie. Jednak nawet niewielkie różnice w stopniach samotności miały wpływ na ich sen.

Kurina i jej koledzy zapytali uczestników, jak często odczuwają brak towarzystwa, opuszczenie lub izolację od innych, i użyli te odpowiedzi miały na celu ocenę mężczyzn i kobiet na standardowej skali samotności. Następnie przez tydzień uczestnicy każdej nocy zakładali do łóżka urządzenie na nadgarstek, które rejestruje ruchy ciała i zakłócenia snu (znane jako aktygraf).

Każdy jednopunktowy wzrost skali samotności wiązał się z około 8% wzrost zakłóceń snu i niepokoju, naukowcy odkryli, nawet jeśli kontrolowali wiek, płeć, wskaźnik masy ciała, zaburzenia oddychania znane jako bezdech senny i negatywne emocje, takie jak depresja, lęk i stres.

Wydaje się, że samotność nie wpływa na jakość snu ani senność w ciągu dnia, co sugeruje, że zaburzenia snu były niewielkie. Konieczne będą dalsze badania, aby określić, czy te zakłócenia na niskim poziomie mogą mieć wpływ na zdrowie podobny do tego, który obserwuje się w eksperymentach, gdy ochotnicy są budzeni, ale wydaje się prawdopodobne, że mogą wystąpić porównywalne konsekwencje zdrowotne, mówi Kurina.

To ma sens, że ktoś, kto czuje się samotny i bezbronny, może łatwiej budzić się w nocy, ponieważ wczesni ludzie mogli rozwinąć tę tendencję do ochrony przed potencjalnymi zagrożeniami, zauważa badanie. Kurina mówi, że nawet teraz krótkotrwałe poczucie samotności może być zdrowe, ponieważ może zachęcić ludzi do nawiązywania kontaktów społecznych. Jednak jeśli samotność stanie się chroniczna, mogą pojawić się problemy.

„Ludzie, którzy przez jakiś czas byli bardzo samotni, zaczynają oczekiwać odrzucenia do tego stopnia, że ​​może stać się samospełniającą się przepowiednią” - mówi Kurina. Z tego powodu, dodaje, nie zawsze warto powiedzieć komuś, kto czuje się odizolowany i niepewny, żeby po prostu zawarł znajomości, kupił zwierzaka lub umawiał się na więcej randek.

Więc co to jest samotne serce? ? Zacznij odbudowywać więzi społeczne w sposób bezpieczny emocjonalnie, sugeruje Kurina. „Angażuj się w sytuacjach, w których niekoniecznie oczekujesz, że ludzie ci coś dadzą, ale gdzie to Ty dajesz - na przykład w przypadku wolontariatu lub spotkań wspólnych zainteresowań, takich jak grupy książkowe” - mówi. „Powoli zaczniesz widzieć świat - i swoje relacje - w bardziej pozytywny sposób”.