Odzyskiwanie bez leków

Ćwiczenia fizyczne mogą być równie skuteczne w zmniejszaniu objawów, jak leki przeciwdepresyjne. (JUPITER IMAGES) Leki przeciwdepresyjne działają na procesy chemiczne w mózgu związane z nastrojem i depresją i są zwykle bezpieczne dla chorych na serce pozostających pod opieką lekarza. Ale są też inne ważne sposoby na poprawę nastroju i zdrowia serca, w szczególności ćwiczenia, rehabilitacja kardiologiczna i wsparcie społeczne.

Ćwiczenia
„Ćwiczenia to wspaniały sposób na lepsze samopoczucie i lepsze samopoczucie energii i odzyskaj kontrolę nad sobą ”- mówi dr Robert Carney, profesor psychiatrii na Washington University w St. Louis. Niektórym osobom ćwiczenia mogą wystarczyć, aby złagodzić depresję.

Niedawne badanie przeprowadzone w Duke University Medical Center wykazało, że regularne ćwiczenia były mniej więcej tak samo skuteczne w łagodzeniu objawów u pacjentów z depresją, jak leki przeciwdepresyjne. „Ćwiczenia nie tylko poprawiają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, ale także nie wymagają umiejętności i nie są drogie” - mówi dr James Blumenthal, który kierował badaniem Duke. Pod nadzorem lekarza większość pacjentów może rozpocząć lekki program ćwiczeń wkrótce po operacji serca. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz „Dlaczego Twoje serce potrzebuje ćwiczeń”.

Jak stres może wyzwalać problemy z sercem

Zmiana reakcji na stres za pomocą technik takich jak joga może zapobiec zawałowi serca. Czytaj więcejWięcej informacji choroby serca

Rozpocznij rehabilitację kardiologiczną
Programy rehabilitacji kardiologicznej są objęte większością programów ubezpieczeniowych i oferują nadzorowane zajęcia z ćwiczeń i stylu życia. Ale zapewniają również ważne usługi psychologiczne i wsparcie grupowe.

60-letnia Karen Sanson z Cleveland była przygnębiona i przerażona opuszczeniem domu po ataku serca trzy lata temu. Ale kiedy zaczęła odwyk kardiologa, psycholog pomógł jej zrozumieć jej lęki. „Bardzo ważne było dla mnie zrozumienie, że uczucia są normalne. Tak długo, jak wiedziałem, co się dzieje, czułem się lepiej ”- mówi Sanson.

Terapia krótkoterminowa może być tym, czego potrzebują niektórzy pacjenci z chorobami serca z depresją - mówi dr Leo Pozuelo, zastępca dyrektora Bakken Heart-Brain Institute w Cleveland Clinic. Dr Pozuelo zdecydowanie zachęca pacjentów do skorzystania z programów rehabilitacji kardiologicznej. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Rehabilitacja kardiologiczna jest trudna do rozpoczęcia, ale się opłaca.

Następna strona: Sięgnij po wsparcie społeczne Sięgnij po wsparcie społeczne
Jeśli masz depresję, jesteś to winien serce do zrobienia wszystkiego, co możesz, aby stać się lepszym. Ale nie próbuj samodzielnie pokonać depresji. Potrzebujesz przyjaciół i rodziny bardziej niż kiedykolwiek. Badania pokazują, że osoby po zawale serca, które spędzają mniej czasu w samotności i szukają pomocy, łatwiej wychodzą z depresji.

„Ludzie mówią o ćwiczeniach, ale ponowne zaangażowanie społeczne było dla mnie również bardzo ważne, „Bill Valvo, 60 lat, z Newport News w stanie Wirginia”. „Naprawdę zaangażowałem się w wolontariat i pomaganie innym - pomagasz innym i pomagasz sobie” - mówi.