Powody, dla których faceci powinni robić Kegels (w tym lepszy seks dla was obojga)

Jeśli kobieta odwiedza położną położoną z powodu problemów z oddawaniem moczu lub problemów seksualnych związanych z pobudzeniem lub orgazmem, lekarz może zalecić jej rozpoczęcie schematu ćwiczeń kegla. Te ruchy wzmacniają mięśnie dna miednicy, które mogą stracić napięcie z powodu wieku lub ciąży. Silniejsze mięśnie dna miednicy prowadzą do lepszej kontroli nad pęcherzem i większych doznań podczas seksu.

Ale nie tylko kobiety mogą skorzystać na robieniu kegli; mężczyźni również mogą zyskać przewagę. „Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają te mięśnie” - mówi dr James Dupree, adiunkt urologii w Michigan Medicine. „Ćwiczenie Kegla to nazwa nadana każdemu ćwiczeniu wzmacniającemu mięśnie dna miednicy. W przypadku facetów są to mięśnie podtrzymujące narządy, takie jak penis, prostata i odbytnica ”.

Ciekawi Cię, jak mogą pomóc Twojemu partnerowi - zwłaszcza w jaki sposób mogą mieć wpływ na Twoje życie seksualne? Oto, co musisz wiedzieć.

Ćwiczenia Kegla wzmacniają półkę mięśniową podtrzymującą penisa. Silniejsze mięśnie w tym obszarze mogą oznaczać poprawę przepływu krwi, gdy partner osiągnie erekcję - podobnie jak ćwiczenie każdego mięśnia poprawia krążenie w pobliskich narządach. Rezultat: silniejsze erekcje. Chociaż to normalne, że facet czasami doświadcza problemów z erekcją, jeśli regularnie ma problemy z uzyskaniem i utrzymaniem twardości, może to mieć wpływ na twoje życie seksualne, mówi dr Dupree.

Te małe, ale potężne ruchy mogą również dać mężczyznom większą kontrolę nad wytryskiem, pomagając mięśniom dna miednicy w odpowiednim wydłużaniu i kurczeniu. To pomaga mu dłużej wytrzymać w sypialni. Dr Dupree wskazuje na małe badanie z 2014 roku, które wykazało, że wzmocnienie dna miednicy pomogło 82% badanych (w wieku od 19 do 46 lat) poprawić problemy z przedwczesnym wytryskiem.

W przypadku mężczyzn ćwiczenia kegla mogą również pomóc poprawić kontrola jelit (żarty na bok, nie jest to rodzaj wycieku, z którym ktokolwiek chciałby sobie poradzić). Mogą również zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia wysiłkowego nietrzymania moczu lub przypadkowego wyciekania niewielkiej ilości moczu, na przykład podczas pompowania żelaza na siłowni lub biegu. Wzmocnienie tych mięśni jest szczególnie przydatne, jeśli na przykład twój facet „śmieje się, kicha lub podnosi ciężkie pudło” i przy okazji sika mu trochę, mówi dr Dupree.

Prawie w ten sam sposób kobiety to robią. Najpierw musi znaleźć te mięśnie dna miednicy. „Kiedy mężczyzna stoi, aby oddać mocz, to są to mięśnie, których używałby do gwałtownego zatrzymania w trakcie przepływu” - mówi dr Dupree. „Z osobna uwaga, możesz pomyśleć o napięciu mięśni, których używałbyś do trzymania gazu”.

Po zidentyfikowaniu właściwej grupy mięśni dr Dupree radzi, aby „wytrzymać przez trzy sekundy, zrelaksuj się przez trzy sekundy. ” Zrób to 10 razy z rzędu, dwa razy dziennie. „Naprawdę możesz to robić wszędzie” - mówi. „Siedząc przy biurku w łazience. To zajmie tylko kilka minut. ”

Aby otrzymywać nasze najważniejsze artykuły do ​​skrzynki odbiorczej, zapisz się do biuletynu Zdrowe życie

Zanim twój partner rozpocznie rutynowe ćwiczenia kegla, dr Dupree mówi, że powinien najpierw porozmawiać ze swoim lekarzem o wszelkich potencjalnych problemach zdrowotnych, które mogą być przyczyną jego objawów. Na przykład, to normalne, że po opróżnieniu pęcherza kapie odrobina siku; nie jest normalne wyciekanie moczu między wizytami w toalecie. „Jeśli chodzi o problemy z układem moczowym, chcielibyśmy sprawdzić, czy nie występują ZUM lub problemy neurologiczne” - wyjaśnia.

Jeśli masz problemy w sypialni, Twój facet powinien również wcześniej porozmawiać o tym ze swoim lekarzem skacząc prosto do beczek. „W przypadku zaburzeń erekcji lub przedwczesnego wytrysku jest to problem, który może być wczesnym objawem tego, co ostatecznie może stać się chorobą serca, dlatego chcielibyśmy sprawdzić takie rzeczy, jak cholesterol” - mówi dr Dupree.