Naturalnie podnoś niskie ciśnienie krwi poprzez dietę

• Co jeść
• Wskazówki
• Ciąża
• Na wynos

Oferujemy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Co to jest niskie ciśnienie krwi?

Niskie ciśnienie krwi, zwane także niedociśnieniem, oznacza różne rzeczy dla różnych osób.

Normalne ciśnienie krwi odczyt wynosi zazwyczaj od 90/60 do 120/80 milimetrów słupa rtęci (mm Hg), ale wartości spoza tego zakresu mogą nadal być prawidłowe.

Zdrowy odczyt ciśnienia krwi dla twojego ciała jest oparty na:

• historii choroby
• wieku
• ogólnym stanie

Twój lekarz może zdiagnozować niskie ciśnienie krwi, jeśli odczyt jest poniżej 90/60 mm Hg i masz inne objawy, w tym:

• niewyraźne widzenie
• splątanie lub problemy z koncentracją
• zawroty głowy
• omdlenia
• zawroty głowy
• nudności lub wymioty
• osłabienie

Szukaj natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli masz:

• szybki puls
• płytki oddech
• zimna lub wilgotna skóra

Te objawy mogą wskazywać na wstrząs, który jest stanem nagłym.

Niskie ciśnienie krwi ma wiele przyczyn, w tym:

• nagła zmiana pozycji
• anemia
• zaburzenia autonomicznego układu nerwowego
• odwodnienie
• dieta
• zjedzenie dużego posiłku
• zaburzenia endokrynologiczne
• skrajna reakcja alergiczna (anafilaksja)
• skrajna utrata krwi
• zawał serca lub choroby serca
• niski poziom cukru we krwi
• niektóre leki
• ciąża
• ciężka infekcja
• stres
• choroby tarczycy
• energiczne ćwiczenia
• choroby neurologiczne, takie jak choroba Parkinsona

Co jeść

Pewne odżywianie rodzaje żywności mogą pomóc w podniesieniu ciśnienia krwi. Monitoruj objawy i regularnie mierz ciśnienie krwi, aby zobaczyć, co działa. Spróbuj spożyć:

• Więcej płynów. Odwodnienie zmniejsza objętość krwi, powodując spadek ciśnienia krwi. Zachowanie nawodnienia jest szczególnie ważne podczas ćwiczeń.
• Pokarmy bogate w witaminę B12. Zbyt mało witaminy B12 może prowadzić do pewnego rodzaju anemii, która może powodować niskie ciśnienie krwi i zmęczenie. Pokarmy bogate w B-12 to jajka, wzbogacone zboża, mięso zwierzęce i odżywcze drożdże.
• Pokarmy bogate w kwas foliowy. Zbyt mało kwasu foliowego może również przyczyniać się do anemii. Przykłady żywności bogatej w kwas foliowy to szparagi, fasola, soczewica, owoce cytrusowe, warzywa liściaste, jajka i wątroba.
• Sól. Słone potrawy mogą zwiększać ciśnienie krwi. Spróbuj zjeść zupę z puszki, wędzoną rybę, twarożek, marynowane produkty i oliwki.
• Kofeina. Kawa i herbata zawierająca kofeinę mogą chwilowo podwyższyć ciśnienie krwi, stymulując układ sercowo-naczyniowy i przyspieszając tętno.

Wskazówki dotyczące unikania niskiego ciśnienia krwi

Porozmawiaj z lekarzem dietetyka o zdrowej żywności do umieszczenia na liście zakupów. Istnieją sposoby na zmodyfikowanie codziennych zachowań, które również mogą pomóc.

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć anemię, koniecznie udaj się do lekarza w celu wykonania badań, aby określić rodzaj niedokrwistości i najlepsze opcje leczenia.

Oto kilka innych zmian, które możesz wprowadzić w swojej diecie, aby podnieść ciśnienie krwi:

• Spożywaj częściej małe posiłki. Obfite posiłki mogą spowodować bardziej dramatyczne spadki ciśnienia krwi, ponieważ organizm ciężej trawi większe posiłki.
• Pij więcej wody i ograniczaj alkohol. Odwodnienie obniża ciśnienie krwi.

Oprócz zmiany diety, możesz także podnieść ciśnienie, dokonując następujących zmian w stylu życia:

• Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu w ekstremalnych temperaturach, robisz częste przerwy i pamiętaj, aby zwiększyć wysiłki związane z nawadnianiem.
• Unikanie spędzania długich ilości czasu w saunach, wannach z hydromasażem i łaźniach parowych, które mogą powodować odwodnienie.
• Powoli zmieniaj pozycje ciała (np. wstawanie).
• Unikaj długotrwałego leżenia w łóżku.
• Noś pończochy uciskowe, które pomagają krwi cofać się w górę z nóg i stóp. Możesz je kupić online.

Niskie ciśnienie krwi a ciąża

Spadek ciśnienia krwi jest częsty w pierwszych 24 tygodniach ciąży. Układ krążenia zaczyna się rozszerzać, a zmiany hormonalne powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych.

Jeśli wystąpią objawy niskiego ciśnienia krwi, poinformuj położnika o tym. W tym czasie może być konieczne zwrócenie większej uwagi na nawodnienie.

Niskie ciśnienie krwi związane z ciążą zwykle ustępuje później w trakcie ciąży lub wkrótce po porodzie.

Ważne jest, aby mierzyć i monitorować ciśnienie krwi w czasie ciąży, aby wyeliminować wszelkie przyczyny, takie jak niedokrwistość lub ciąża pozamaciczna.

Porozmawiaj z lekarzem o ogólnym poziomie aktywności i nawykach żywieniowych, aby określić, jakie zmiany, jeśli w ogóle, powinieneś zrobić.

Podsumowanie

Wiele schorzeń, wiek i leki mogą wpływać na ciśnienie krwi. Współpracuj z lekarzem, aby upewnić się, że poziom ciśnienia krwi jest dla Ciebie odpowiedni.

Spożywanie pewnych pokarmów może również wpływać na poziom ciśnienia krwi.

Jeśli próbujesz podnieść ciśnienie krwi poprzez dietę, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że spełniasz swoje potrzeby żywieniowe.