Quiz: Czy masz dobrą energię?

1. Prawda czy fałsz: Możesz myśleć, że jesteś pełen energii.

Odpowiedź: Prawda. Same myśli mogą wywołać aktywność w obszarze mózgu zwanym przednim zakrętem obręczy, który reguluje motywację i postrzeganie wysiłku. Badania pokazują, że ludzie, którzy wierzą, że mogą pokonać dystans, niezależnie od tego, czy jest to długi bieg, czy całodniowy remont garażu, są bardziej skłonni pozostać na torze. Kiedy zaczynasz tracić energię, powiedz sobie: „Właśnie się rozgrzewam”.

2. Uszereguj te ruchy w kolejności zwiększania mocy.
A. Kolejna filiżanka kawy
B. Szybkie okrążenie wokół bloku
C. Oglądanie zabawnego filmu o kotach
D. Drzemka
E. Wypijanie lodowatej wody

Odpowiedź: B, D, A, E, C. Szybki spacer sprawi, że tlen dostanie się do mózgu, zwłaszcza jeśli udasz się na zewnątrz, i uwolni energetyzujące endorfiny. Wykazano, że nawet przejście od siedzenia do stania zwiększa ostrość: „Jest to jeden ze sposobów zachowania czujności matki natury - i upewnienia się, że nie upadniesz i nie pękniesz czaszki!”. mówi dr John Caldwell, psycholog, który badał zmęczenie dla NASA. Drzemka to świetny sposób na uzupełnienie energii - i oczywiście kawa też. Java ma tylko zastrzeżenia: nie jest tak skuteczna, jeśli pijesz ją regularnie, a zbyt duża ilość może wywołać zdenerwowanie. Wypijanie lodowatej wody jest dość skuteczne (zimno wyzwala adrenalinę, która powoduje, że serce bije mocniej, zwiększając przepływ krwi do mózgu), podczas gdy oglądanie wirusowych filmów da ci tylko chwilę szumu z samej nowości.

3. Który zapach jest najlepszy do wąchania?
A. Eucalyptus
B. Cytryna
C. Mięta pieprzowa
D. Drzewo sandałowe

Odpowiedź: C. „Mięta pieprzowa stymuluje nerw trójdzielny, co powoduje, że mózg jest czujny” - mówi Alan Hirsch, MD, z firmy Smell & amp; Taste Treatment and Research Foundation w Chicago. Aby uzyskać szybki efekt, wrzuć miętowy twardy cukierek lub gumę do żucia. Jedno z badań wykazało, że nawet żucie gumy sprawia, że ​​czujesz się bardziej przytomny.

4. Który trening daje Ci najwięcej energii?
A. CrossFit
B. Joga
C. Bieganie
D. Podnoszenie ciężarów

Odpowiedź: C, z A na drugim miejscu. „Wszystko, co powoduje przepływ krwi, dodaje energii - szybki 20-minutowy spacer może Cię naładować nawet do półtorej godziny później” - mówi Leslie Bonci, RD, dyrektor ds. Żywienia sportowego w University of Pittsburgh Medical Center. „Ale bieganie i CrossFit zapewniają najszybszy efekt pompowania serca”. Dostaniesz niemal natychmiastowy dopływ tlenu do mózgu i ciała oraz uwolnisz stymulujące chemikalia, w tym endorfiny, serotoninę, dopaminę i norepinefrynę.

5. Jaki procent Amerykanów nie śpi zalecanych ośmiu lub więcej godzin?
A. 5%
B. 14%
C. 37%
D. 65%

Odpowiedź: D, według ankiety Gallupa. (Ziewaj, jeśli dobrze o tym wiesz). Nic dziwnego, że Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom ogłosiły w 2014 r. Brak snu jako ogólnokrajową epidemię zdrowia.

6. Zastrzyki z witaminą B na energię są modne - ale czy to zastrzyk czy biust?

Odpowiedź: Biust - głównie. To prawda, że ​​witaminy z grupy B mają kluczowe znaczenie dla energii. Jednak zastrzyk poprawia się tylko wtedy, gdy masz poważny niedobór witamin z grupy B, ryzyko dla wegan i wegetarian oraz osób przyjmujących niektóre leki (w tym metforminę na cukrzycę). W przypadku większości ludzi suplement może wystarczyć.

7. Bitwa batonów energetycznych: co daje Ci największy zwrot z inwestycji w kalorie?
A. Super orzechowy
B. Wysoka zawartość błonnika
C. Dużo owoców

Odpowiedź: A. Im więcej orzechów, tym weselej - zawierają zarówno białko, jak i błonnik, główne składniki odżywcze zapewniające długotrwałą, wolno spalającą się energię, mówi Bonci. Najlepiej sięgnij po baton energetyczny, który ma mniej niż 200 kalorii i zawiera co najmniej 8 gramów białka i 4 gramy błonnika.
Następna strona: 8. Wybierz paliwo najlepiej odpowiadające Twoim potrzebom
8. Wybierz paliwo najlepsze do swoich potrzeb.

Chcesz:
A. Natychmiastowy wzrost energii
B. Dwugodzinny ciąg, aby przejść przez wydarzenie
C. Moc na całe popołudnie

Twoje paliwo:
1. Indyk na pieczywie pełnoziarnistym z ogórkiem i awokado
2. Garść ziaren kawy i orzechów w czekoladzie
3. Grecki jogurt z jagodami, bananem i granolą

Odpowiedź:
O: 2. Czekolada i ziarna kawy dostarczają zastrzyk kofeiny, a cukier z czekolady szybko przenosi glukozę do komórek, podczas gdy białko a tłuszcz w orzechach pomaga spowolnić trawienie i zapobiega załamaniu się cukru, mówi Stacey Whittle, RDN, dietetyk z Santa Monica w Kalifornii.

B: 3. Węglowodany w jagodach, bananie i muesli cios energii, podczas gdy duża ilość białka i odrobina tłuszczu w jogurcie pomaga go utrzymać.

C: 1. Kanapka zawiera zbilansowaną mieszankę wysokiej jakości paliwa, takiego jak białko (indyk), węglowodany ( chleb pełnoziarnisty), zdrowe tłuszcze (awokado) i błonnik (chleb pełnoziarnisty i ogórki).

9. Jak myślisz, co jest nie tak na tym zdjęciu?

Odpowiedź: Bałagan może cię wyczerpać psychicznie. „Jeśli siedzisz przed nieuporządkowanym bałaganem, części mózgu zużywają energię, pytając:„ Co tam jest? Co to robi? '' - wyjaśnia Matthew Edlund, MD, dyrektor Center for Circadian Medicine w Sarasocie na Florydzie. A kiedy twój umysł jest wypalony, nie masz ochoty na wstawanie i wychodzenie, aby wykonywać rzeczywistą pracę. Jeśli regularnie padasz ofiarą popołudniowej awarii w biurze, czas posprzątać.

10. Który kolor jest najbardziej energetyzujący?
A. Czerwony
B. Żółty
C. Niebieski
D. Zielony

Odpowiedź: A. Badania powiązały widzenie czerwieni z uczuciem podniecenia, stymulacji i siły, a także chęci do aktywności. (Tym bardziej warto sięgnąć po czerwoną koszulkę treningową!) Jedno z badań wykazało nawet, że niektórzy sportowcy olimpijscy częściej zdobywają złoto mając na sobie czerwone mundury.

11. Dopasuj listę A do jej strategii energetycznej.
A. Miranda Lambert
B. Julia Louis-Dreyfus
C. Drew Barrymore
D. Beyoncè

1. „Zacząłem ćwiczyć, aby czuć się lepiej i mieć więcej energii. Potem szybko zmieniło się w „Och, czuję się dobrze i chcę to kontynuować”.

2. „Jem dużo białka i jem całkiem czysto. Śmieciowe jedzenie ciągnie cię w dół. ”

3. „Jeśli żyjesz z życzliwością i dajesz innym ludziom wielką energię, to piękno i wielka energia wrócą do Ciebie”.

4. „Kofeina i cukier - to magia. To mnie uszczęśliwia ”.

Odpowiedź: O: 2; B: 4; C: 1; D: 3

12. Wielozadaniowość:
A. Oszczędzanie energii lub
B. Przerywacz energii?

Odpowiedź: B. Robienie wielu rzeczy naraz to do dupy mózg, zgodnie z badaniem w Journal of Experimental Psychology , ponieważ zmiana biegów mentalnych zużywa zasoby poznawcze męcząc mózg i powodując szybszą utratę koncentracji. A uczucie wyczerpania psychicznego sprawi, że będziesz wyczerpany, nawet jeśli jest to tylko w twoim umyśle. Z drugiej strony, kiedy robimy rzeczy pojedynczo, „łatwiej jest wejść w stan przepływu, w którym jesteśmy tak zaangażowani w proces, że nawet nie zauważamy upływającego czasu” - mówi Edlund. „Wtedy czujemy największą energię”.

13. Oceń te łyki od największej zawartości kofeiny do najmniejszej.
A. Kawa zwykła
B. Cappuccino
C. Espresso
D. Herbata czarna
E. Chai latte
F. Zielona herbata

Odpowiedź: C, A, B, D, E, F. Espresso zawiera około 75 miligramów kofeiny na uncję; zwykłe opakowania po kawie 180 mg na 8-uncjową filiżankę; cappuccino ma 75 mg na filiżankę; czarna herbata ma 70 mg na filiżankę; Chai Latte zawiera 50 mg na filiżankę; a zielona herbata to 45 mg na filiżankę.

Jeśli masz…

Od 1 do 4 Prawidłowo
Poważny Slumper : Poczuj się, jakbyś mógł zemdleć w prawo teraz to czytasz? Czas wziąć sobie do serca wskazówki dotyczące dodawania energii w tej historii.