Zmęczenie kwarantanną jest prawdziwe - oto jak i tak zachować dystans społeczny

11 marca Światowa Organizacja Zdrowia oficjalnie ogłosiła COVID-19 jako pandemię, a zaledwie kilka dni później rząd USA rozpoczął kampanię mającą na celu spowolnienie rozprzestrzeniania się COVID-19, wzywając wszystkich zbędnych pracowników do pozostania w domu i utrzymania zasady dystansowania społecznego.

W większości przypadków mieszkańcy Stanów Zjednoczonych stosują się do zaleceń rządu i organizacji zdrowotnych - przebywania w pomieszczeniach, noszenia masek na twarz, zachowania odległości sześciu stóp od wszystkich osób spoza najbliższej rodziny —Ale w ostatnich tygodniach eksperci zauważyli niepokojący regres nazywany „zmęczeniem kwarantanną”, w którym ludzie, niezależnie od tego, co mówi ich lokalny rząd, wracają do nawyków społecznych sprzed pandemii.

Istnieją dowody na poparcie tego slajdu społecznego: naukowcy z University of Maryland, we współpracy z Maryland Transportation Institute (MTI), zebrali dane o lokalizacji telefonów komórkowych z całych Stanów Zjednoczonych i stwierdzili, że 48 stanów odnotowało spadek w ich indeksie dystansu społecznego - pomiarze, który rejestruje zgodność z ograniczeniami rządowymi i wytycznymi, które pomogą powstrzymać epidemię koronawirusa. Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy zauważyli, że ludzie częściej odbywają podróże niezwiązane z pracą, więcej wyjazdów poza stan i poza granice powiatu oraz ogólnie podróżują na dłuższe dystanse.

To złagodzenie zachowań dystansujących się, jak opisują naukowcy może to mieć druzgocący wpływ na postęp, jaki Stany Zjednoczone już poczyniły, próbując spłaszczyć krzywą - i ważne jest, aby ludzie kontynuowali zalecenia dotyczące dystansu społecznego, nawet gdy kraj zaczyna się powoli otwierać.

Mimo to ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że izolacja społeczna może mieć swoje żniwo. „Kilka dni przebywania w domu z rodziną wydawało się ekscytujące, ale po kilku tygodniach podekscytowanie mija i staje się oczywiste, że wiele dziedzin życia jest wstrzymanych i bez względu na wysiłek postęp nie jest możliwy” - Paula Zimbrean , MD, FAPA, FACLP, psychiatra Yale Medicine, mówi Zdrowie.

Psychoterapeuta dr Paul Hokemeyer, autor Fragile Power , wyjaśnia, że ​​zmęczenie kwarantanną wynika z wyczerpania emocjonalnego pandemii wpłynął na nasze życie. „Słyszę od wszystkich moich klientów, że są wyczerpani przepisami dotyczącymi schronisk na miejscu. Czują się zaniedbani. Są znudzeni. Są spłukani. Chcą rozwieść się ze swoim partnerem i oddać swoje dzieci - mówi. „Ta pandemia podniosła pojęcie bezsilności i niepewności do poziomu, jakiego nigdy wcześniej nie doświadczyliśmy”.

Ale ogólnie rzecz biorąc, są to wszystkie naturalne uczucia, mówi dr Hokemeyer. Austin Hall, MD, dyrektor medyczny UNC Center for Excellence in Community Mental Health zgadza się z tym. „Zmęczenie kwarantanną jest całkowicie rozsądną odpowiedzią w kontekście tak wielu zmian i niepewności” - mówi. „Kryzys COVID-19 zmienił tak wiele aspektów naszego życia w krótkim czasie. Wielu z nas, prawdopodobnie większość z nas, doświadcza tego. Musimy uznać to za normalne i wybaczyć sobie i sobie nawzajem, gdy utrudnia nam to radzenie sobie ”. Ale jak możemy dalej sobie z tym radzić, nawet jeśli pozostanie w środku zaczyna być coraz trudniejsze? Poprosiliśmy ekspertów o wskazówki, jak radzić sobie ze zmęczeniem kwarantanną w najzdrowszy możliwy sposób.

„Kiedy czasy są trudne, myślimy, że będą trwać wiecznie, ale tak nie jest” - mówi dr Hokemeyer. "Wszystko się zmienia." Sugeruje, aby skupić się na prawdzie, że „lepsza jest strategia długoterminowa, która pociąga za sobą krótkotrwały dyskomfort”. W kontekście COVID-19 oznacza to, że całe nasze dystansowanie się społeczne w tej chwili jest najlepszą możliwą sytuacją dla długoterminowego zdrowia publicznego. „Uncja środka zapobiegawczego jest warta 20 ton leku” - mówi dr Hokemeyer.

Pomyśl o swoim życiu w okresach 24-godzinnych, sugeruje dr Hokemeyer - myślenie o swoim czasie w kategoriach dni, a nie tygodni może sprawić, że będzie łatwiej zarządzać. „Ustal rutynę. Wstań o tej samej porze dnia. Weź prysznic, nałóż makijaż lub ogol się, załóż strój, który sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Określ 2 cele, które chcesz osiągnąć tego dnia, i rób je ”- mówi dr Hokemeyer. Następnie - i to jest ważne - po zakończeniu dnia pracy wyloguj się. „Zamknij się wieczorem i zatrać się w książce na temat dobrego samopoczucia lub objadaniu się”.

Dziennik jest doskonałym narzędziem w każdym trudnym momencie, ale szczególnie teraz, mówi dr Hokemeyer. „Prowadź dziennik kolejki górskiej” - nalega, sugerując codzienne zapisywanie swoich myśli. „Następnie pod koniec tygodnia wróć i przejrzyj je” - mówi. - Zobaczysz w tym wszystkim wzorzec, zamiast być pochłoniętym przez chaos, który w nim czujesz. W tej kolejności odzyskasz poczucie sprawczości i władzy ”.

Tylko dlatego, że zachowujesz dystans społeczny, nie oznacza, że ​​nie możesz nawiązywać nowych przyjaźni ani rozwijać relacji. „Dotrzyj do jednej osoby ... która znajduje się nieco poza Twoim najbliższym kręgiem przyjaciół i rodziny. Kontynuuj poszerzanie tego kręgu ”- mówi dr Hokemeyer. „Teraz bardziej niż kiedykolwiek musimy łączyć się ze sobą dzięki uprzejmości”.

Nie ma lepszego czasu na przewartościowanie swoich celów życiowych. „Sformułuj po trzy cele w osobistym, zawodowym i duchowym obszarze swojego życia na następny rok” - mówi dr Hokemeyer. „Tworząc plan na przyszłość, będziesz w stanie znieść dyskomfort teraźniejszości”. W związku z tym teraz może być również świetny czas, aby pomyśleć o rzeczach, z których nie byłeś zadowolony, przed pandemią, i złożyć przysięgę, że zmienisz ten sposób myślenia, gdy będziesz w stanie wznowić swoje codzienne życie.

Ponieważ pewien stopień fizycznego dystansu pozostanie niezbędną częścią naszego życia w dającej się przewidzieć przyszłości, dr Hall zachęca wszystkich do dalszego używania technologii jako narzędzia komunikacji. „Technologia nie jest w stanie odpowiednio zastąpić kontaktu międzyludzkiego, niemniej jednak niezwykłe jest to, że większość z nas dysponuje tak solidnymi narzędziami cyfrowymi, których może używać, aby pozostać w kontakcie ze sobą” - mówi. „Powinniśmy użyć tej technologii, aby ograniczyć nasz dystans społeczny, zdając sobie sprawę, że gdyby ta epidemia miała miejsce zaledwie 10 lat temu, prawdopodobnie czulibyśmy się znacznie bardziej odizolowani od siebie”.

Nie wiem, gdzie indziej rozpocząć coś innego niż codzienny telefon do rodziców lub rodzeństwa? Dr Zimbrean zaleca zwracanie się do ludzi wokół ciebie, w tym do mediów, aby zachować ciekawość. „Media są pełne przykładów, od imprez z zoomem po grę w tenisa z sąsiadem, śpiew operowy na balkonach” - mówi.

„Nie możemy zachować doskonałości we wszystkich dziedzinach naszego życia w tym kryzysie i nie powinien o to zabiegać ”- mówi dr Hall. „Jeśli jesteś wyczerpany emocjonalnie wysiłkami potrzebnymi do utrzymania fizycznego dystansu, wybacz sobie, jeśli rozluźnisz swoje oczekiwania w innych obszarach swojego życia, takich jak dieta i nawyki związane z ćwiczeniami, produktywność w pracy lub wybory rodzicielskie”. Zasadniczo: wszyscy jesteśmy ludźmi i wszyscy robimy wszystko, co w naszej mocy.

Ćwiczenia to świetny sposób na złagodzenie stresu w tej chwili, oprócz wspierania układu odpornościowego i zdrowia psychicznego. Dr Zimbrean sugeruje angażowanie się w zajęcia fizyczne, które nie zagrażają zdrowiu, takie jak długie bieganie na dystans lub jazda na rowerze. „Jeśli zajęcia na świeżym powietrzu są możliwe przy zachowaniu dystansu społecznego, to są one lepsze” - mówi. „Jeśli spędzanie czasu na świeżym powietrzu nie wchodzi w grę, może pomóc remont domu lub uporządkowanie domu. Projekty dotyczące poprawy domu są obecnie na najwyższym poziomie ”.

Utrzymywanie aktywnego umysłu przy wszystkim, co nie ma związku z pandemią, może poprawić twoje zdrowie psychiczne. Dr Zimbrean sugeruje wszystko, co może rozpraszać uwagę, od filmów, gier planszowych po podjęcie nowego hobby, naukę języka lub inne nowe umiejętności, które mogą być przydatne później. Kluczem jest myślenie w tych czasach dosłownie o czymkolwiek innym niż koronawirus - i trzymanie się tego.