„Kwarantanna zaparcia” utrudnia niektórym ludziom robienie kupy w tej chwili - oto dlaczego

Dzięki COVID-19 wszyscy musieliśmy wymyślić nową normę. Praca w domu, dystans społeczny i spędzanie dużej ilości czasu w pomieszczeniach zmieniły codzienne życie na różne sposoby. Te zmiany obejmują nasze nawyki dotyczące korzystania z toalety. I to dało początek nowemu terminowi: „zaparcia kwarantannowe”.

Nawet jeśli nie miałeś problemu z zaparciami przed wybuchem pandemii koronawirusa, możesz teraz mieć trudności z osiągnięciem drugiego miejsca, Robert Lerrigo, lekarz medycyny, gastroenterolog z Santa Clara Valley Medical Center w Kalifornii, opowiada firmie Health. „Dla niektórych oznacza to, że stolce są zbyt twarde, wymagają dużego wysiłku lub mogą mieć zbyt małą objętość” - mówi dr Lerrigo. Inni mają wypróżnienia rzadziej niż zwykle lub wymagają nadmiernego wysiłku, aby opróżnić stolec, nawet jeśli stolec nie jest twardy.

Zrozumienie, dlaczego niektórzy ludzie mają zaparcia podczas blokady, zaczyna się od rytmu dobowego - naturalnego procesu w mózgu, który reguluje cykl snu i czuwania i powtarza się mniej więcej co 24 godziny. Okrężnica ma swój własny rytm dobowy, który jest łatwo zakłócany przez brak ćwiczeń fizycznych, słaby sen, zmiany w harmonogramach żywieniowych i stres - mówi dr Lerrigo.

Oczywiście pozostanie w domu z powodu globalnej pandemii prawdopodobnie wpłynie na każdy z tych elementów. „Kiedy siedzimy w domu i nie jesteśmy aktywni ani nie angażujemy się w naszą zwykłą rutynę, ruchliwość okrężnicy (proces, w którym okrężnica kolejno kurczy się, aby wypchnąć kał) zmniejsza się, powodując zaparcia” - mówi dr Lerrigo. >

Jeśli Twoja siłownia zamknęła swoje drzwi i nie przeszedłeś jeszcze na trening w domu, problemem może być brak regularnych ćwiczeń. Dr Lerrigo zaleca od 20 do 60 minut ćwiczeń aerobowych (takich jak szybki spacer lub trening w domu) do pięciu dni w tygodniu, dodając, że nawet ćwiczenia fizyczne dwa dni w tygodniu mogą znacznie złagodzić zaparcia.

Jeśli podejrzewasz, że twoja nowa dieta polegająca na pozostaniu w domu jest winna - być może gotujesz wiele podstawowych produktów, takich jak na przykład makaron z przetworzonej mąki - spróbuj dodać więcej błonnika do swojego planu posiłków . Pokarmy bogate w błonnik zatrzymują wodę w stolcu, dzięki czemu jest on bardziej miękki, większy i lepiej przystosowany do przejścia przez jelita. Błonnik zwiększa również masę kału, aby pomóc mu szybciej się poruszać. Dr Lerrigo zaleca zwiększenie spożycia orzechów, otrębów, soczewicy, owoców, warzyw liściastych, roślin strączkowych, owoców, takich jak suszone śliwki, i produktów pełnoziarnistych, takich jak płatki owsiane. Jednocześnie ogranicz pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu lub skrobi.

Nie zapomnij o nawodnieniu. „Suchy stolec przemieszcza się przez okrężnicę wolniej niż normalnie” - mówi dr Lerrigo. „To tak, jakby zjeżdżać na ślizgawce bez włączonej wody”. Woda i sok to dobre opcje, ale nie rób alkoholu jako źródła nawodnienia. „Pamiętaj, że alkohol może również przyczyniać się do odwodnienia, więc ogranicz to również”, radzi.

Zastanawiasz się nad dodaniem dostępnych bez recepty suplementów błonnikowych do następnego zamówienia online? Dr Lerrigo twierdzi, że jest to absolutnie w porządku - chociaż naturalne źródła błonnika mają wiele innych zalet odżywczych. Tylko pamiętaj, aby przeczytać etykiety na suplementach błonnika OTC. „Nawet jeśli pilnie spożywasz sproszkowany błonnik, to daje on tylko dodatkowe 9 lub 10 gramów błonnika dziennie, a niektóre batony„ błonnikowe ”dają tylko gram lub dwa” - mówi. (Instytut Medycyny zaleca codziennie od 25 do 30 gramów błonnika.)

Stres i niepokój mogą również wpływać na twoją kupę, ponieważ mózg bezpośrednio przekazuje emocje, które wywołują, do układu pokarmowego. „U niektórych osób może to powodować biegunkę, u innych zaparcia” - mówi dr Lerrigo. Nie jest łatwo utrzymać poziom stresu i niepokoju w czasach powszechnej niepewności, ale zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby się zrelaksować - czy to joga, medytacja, czy po prostu spędzenie czasu w spokojnym pokoju z dala od reszty domowników.

Jeśli wszystko inne zawiedzie, a kwarantanna nie ustąpi, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady. Możesz nawet nie musieć wychodzić z domu i łamać lokalnych wytycznych dotyczących dystansu społecznego. „W skali całego kraju kliniki przechodzą w kierunku telemedycyny, aby sprostać wymaganiom pacjentów, którzy powinni pozostać w domu” - mówi dr Lerrigo.