Według astronautów umieść rośliny w swoim pokoju, aby lepiej spać

Wszyscy możemy czerpać korzyści z elektrowni, niezależnie od tego, czy znajdujesz się w kosmosie, czy na Ziemi.

Wyobraź sobie, że znajdujesz się w kosmosie i nie ma na co patrzeć, poza migającymi światłami centrum dowodzenia i niebo pełne odległych gwiazd. Bez wschodu ani zmierzchu, na które można się doczekać, zasypianie może być nieco trudne.

Poza tym bycie jedyną osobą prawdopodobnie czułoby się trochę samotnie. I tu pojawiają się rośliny.

Kosmonauta Valentin Lebedev powiedział, że jego rośliny na stacji kosmicznej Salut są jak zwierzęta domowe. Celowo spał w ich pobliżu, aby móc na nie spojrzeć, zanim zasnął.

Nie jest jedyny. Prawie każdy program kosmiczny wykorzystywał szklarnie jako sposób na poprawę przestrzeni życiowej ich astronautów.

Rośliny mogą być korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego na wiele sposobów. Nowe badania przeprowadzone na Uniwersytecie Beihang w Pekinie, znanym również jako Uniwersytet Aeronautyki i Astronautyki w Pekinie, pokazują, że posiadanie zaledwie kilku roślin doniczkowych w domu może również pomóc w lepszym śnie.

W jaki sposób rośliny poprawiają jakość snu?

Według nowego badania, interakcja z roślinami przed pójściem spać może poprawić jakość snu u osób żyjących w izolowanych środowiskach, w tym w przestrzeni kosmicznej.

Badania mogą mieć znaczący wpływ na sposób, w jaki przyszłe programy kosmiczne kształtują przestrzeń życiową dla astronautów i mogą w przyszłości sprawić, że rośliny będą traktowane priorytetowo.

Uspokajające kolory

Kolor jest częściowo odpowiedzialny za uspokajającą jakość roślin.

Podczas badania uczestnicy zostali poproszeni o interakcję z roślinami w swoim pokoju przed pójściem spać. Naukowcy zbadali wpływ trzech różnych gatunków roślin:

• kolendry
• truskawki
• rzepaku purpurowego

Badacze pobrali próbki śliny i monitorowali sen uczestników, stwierdzając, że rośliny zielone (kolendra i truskawka) miały najbardziej pozytywny wpływ na cykle snu i samopoczucie uczestników.

Sugeruje to, że zielony kolor roślin działa kojąco.

Kojące zapachy

Badania wykazały również, że zapach jadalnych roślin, takich jak kolendra i truskawka może pomóc w regulacji nastroju i relaksacji. Wyniki wykazały, że emocje i sen są ze sobą ściśle powiązane.

Poprzednie badania potwierdzają tę teorię, sugerując, że zapach naturalnych roślin i kwiatów może pomóc w regulacji układu nerwowego i przyspieszyć zasypianie.

To jeden z powodów, dla których aromaterapia jest stosowana w celu poprawy jakości snu.

Inne badania wykazały, że zapach niektórych jadalnych roślin może nawet zwiększyć poziom dopaminy, znanej również jako hormon szczęścia.

Mniej stresu

Naukowcy odkryli, że zaledwie 15 minut interakcji z zielonymi roślinami może pomóc:

• zmniejszyć stężenie kortyzolu (hormonu stresu)
• zmniejsz opóźnienie snu (czas zasypiania)
• popraw integralność snu poprzez redukcję liczby mikro-wybudzeń (ile razy wychodzisz z głębokiego snu w nocy )

Wszystkie te czynniki składają się na lepszy, spokojniejszy sen w nocy, pomagając obudzić się wypoczętym.

Jak używać roślin, aby lepiej spać w domu

Najwięcej korzyści z roślin doniczkowych uzyskasz, utrzymując je w pokoju, w którym śpisz. Istnieją również sposoby na poprawę ich właściwości poprawiających sen.

Staraj się regularnie wchodzić w interakcje ze swoimi roślinami

Oprócz roślin w swoim pokoju możesz także spróbować połączyć się z nimi , zwłaszcza przed snem. Możesz to zrobić, podlewając je, dotykając ich lub wąchając.

Postaraj się spędzić 15 minut z roślinami przed pójściem spać, aby poczuć się spokojniej, zwłaszcza jeśli miałeś stresujący dzień.

Używaj swoich roślin jako części wieczorna praktyka medytacyjna

Dbanie o rośliny może być formą medytacji ruchowej, kiedy uważnie przechodzisz od rośliny do rośliny podczas podlewania i przycinania.

Możesz także użyć swoich roślin jako części praktyki medytacyjnej przed pójściem spać. Nawet coś tak prostego jak dotknięcie dłonią liścia i wąchanie zapachu może być formą medytacji. Szczególnie dobrze nadają się do tego aromatyczne zioła i rośliny geranium.

Możesz także spróbować siedzieć z zamkniętymi oczami i zastanawiać się nad roślinami. Obserwuj, jakie myśli i skojarzenia przychodzą Ci do głowy.

Poświęć trochę czasu na docenianie swoich roślin

Jednym z najłatwiejszych sposobów czerpania korzyści z roślin jest wyrzeźbienie chwili w ciągu dnia na podziwianie im. Najlepiej byłoby to zrobić wieczorem przed pójściem spać, ale jest to korzystne o każdej porze dnia.

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Rolniczym w Syczuanie pokazują, że samo patrzenie na doniczkę bambusa przez 3 minuty może mieć relaksujący wpływ na dorosłych, pomagając obniżyć ciśnienie krwi i niepokój.

Wyciągnąć z siebie to, co najlepsze swoich roślin

Cała gama roślin doniczkowych może być korzystna dla zdrowia. Według nowych badań, najlepsze rośliny poprawiające jakość snu to:

• rośliny o zielonych liściach, takie jak draceny i kauczuki
• rośliny o kolorowych kwiatach, szczególnie żółtych i białe
• rośliny jadalne, takie jak truskawka, bazylia i ciecierzyca
• rośliny znane ze swojego kojącego zapachu, takie jak liliowy czy ylang-ylang

Wprowadzenie tylko jednej małej rośliny do miejsca do spania może pomóc Ci poczuć się spokojniej i lepiej spać. Siła roślin to coś, z czego wszyscy możemy skorzystać, niezależnie od tego, czy jesteś w kosmosie, czy na Ziemi.