Przygotowujesz się do wyścigu docelowego? Oto, co musisz wiedzieć

Wielu twierdzi, że najlepszym sposobem na zobaczenie nowego miasta jest przebiegnięcie po nim - wierzę w tę koncepcję. Od 5 km na zachodnim wybrzeżu po półmaratony na południu i międzynarodowe maratony (ostatnio przebiegłem 42,2 mil w Tokio!), Podróżowanie na wyścigi dało mi możliwość zobaczenia świata przy zachowaniu formy. I nie tylko ja zakochałem się w tym pomyśle. „Połączenie tych dwóch pasji jest niesamowitym doświadczeniem dla ludzi w każdym wieku io każdym poziomie umiejętności. Mamy szczęście, że z każdym rokiem rośnie popularność” - mówi Jim Heim, wiceprezes ds. Rozwoju i produkcji wydarzeń oraz dyrektor wyścigu TCS New York City Marathon, który zauważa, że ​​40 procent uczestników maratonu w Nowym Jorku pochodzi spoza Stanów Zjednoczonych

Podczas gdy ustawienie odrzutowca na wyścig jest fajne, nie jest pozbawione wyzwań. Ważne jest, aby „przygotować się na najgorsze, aby najgorsze się nie wydarzyło” - radzi Jes Woods, trener biegania Nike +. Oznacza to branie pod uwagę wszystkiego, od ustalania opóźnień w podróży po jedzenie, które nie podrażni Twojego brzucha, gdy jesteś w nowym kraju. Aby pomóc Ci skupić się na rozkoszy biegania w odległym miejscu, przygotowaliśmy dla Ciebie mapę.

Docierasz do miejsca docelowego, ale Twój bagaż rejestrowany nie. Cue panika. Uniknij tej sytuacji, pakując niezbędne akcesoria na dzień wyścigu do bagażu podręcznego. Rozmawiamy o wszystkim, od stroju, przez ulubioną opaskę do włosów, po żele energetyczne. A ponieważ Matka Natura bywa kapryśna, nie jest złym pomysłem wprowadzenie pewnych opcji. Weźmy na przykład maraton bostoński 2018: „Dzień wyścigu był wietrzny i deszczowy z niewielką ilością śniegu, a następnego dnia był to idealny dzień na bieganie” - mówi Chris Heuisler, Westin Hotels & amp; Konsjerż RunWestin na całym świecie. Biegacze, którzy mieli spakowane opcje warstwowania, byli o wiele lepsi niż ci, którzy ich nie mieli.

Zaplanuj przybycie na miejsce kilka dni przed imprezą, aby mieć trochę miejsca. Elitarna atletka Asics, Emma Bates, była w marcu w drodze na półmaraton w Nowym Jorku, kiedy jej lot został odwołany z powodu pogody. Musiała jechać pięć godzin z Boise w Idaho do Salt Lake City, gdzie wsiadła na pokład samolotu dzień później niż planowano. „Zawsze wyruszam z wyprzedzeniem, ponieważ spodziewam się, że plany podróży pójdą źle; jeśli pójdą zgodnie z planem, to bonus ”- mówi Bates.

Jeśli chodzi o rzeczywistą podróż, jeśli masz długi lot lub podróż samochodem, spacerowanie co kilka godzin zapobiegnie napięciu mięśni w górę. „Wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających biodra, gdy jesteś przy tym i miej pod ręką piłkę do lacrosse, którą możesz używać na pośladkach lub ścięgnach - po prostu poruszaj nią wokół mięśni, aby utrzymać przepływ krwi” - mówi Carly Graham, DPT, fizjoterapeuta na Finish Line Physical Therapy w Nowym Jorku. Długotrwałe siedzenie ogranicza przepływ krwi, co może prowadzić do obrzęku i zwiększać ryzyko zakrzepów, wyjaśnia dr Haydée C. Brown, asystent profesora klinicznego chirurgii ortopedycznej w Icahn School of Medicine w Mount Sinai w Nowym Jorku. Spróbuj założyć skarpety uciskowe, aby zwiększyć przepływ krwi. Aha, i pomiń koktajle podczas lotu - odwadniają cię, co przed bieganiem jest wielkim nie do przyjęcia. Zamiast tego pij co najmniej osiem uncji wody na godzinę podróży.

Potencjalne opóźnienia lotów to nie jedyny powód, aby przybyć wcześniej. Podróżowanie, szczególnie przez różne strefy czasowe, może mieć wpływ na twoje ciało, co ostatecznie może wpłynąć na twoje wyniki. Dotarcie do celu z kilkudniowym wyprzedzeniem daje czas na dostosowanie się. Idź na szybki bieg lub idź jak najszybciej po wylądowaniu, sugeruje Graham: „Poczujesz się skrzypiący i sztywny, ale pomoże to rozpracować te załamania przed wyścigiem”. W przypadku długich podróży Bates zaleca również, abyś zaczął dostosowywać swoją rutynę zaraz po wejściu na pokład samolotu, spożywając jedzenie i kofeinę tylko w godzinach, w których byłbyś w nowym miejscu; to samo dotyczy spania. „To da ci„ przewagę ”i sprawi, że jet lag będzie mniej straszny”. Jonathan Cane, fizjolog ćwiczeń, trener biegaczy i właściciel City Coach Multisport w Nowym Jorku, idzie o krok dalej, sugerując rozpoczęcie aklimatyzacji tydzień lub dwa przed wyjazdem. Jego rec: Dostosuj niektóre biegi treningowe i spróbuj przesunąć swój cykl snu o 30 minut każdej nocy, aby zbliżyć się do harmonogramu docelowego.

Niezależnie od tego, czy jest to nowe miasto czy kraj, mogą występować różnice kulturowe. Na przykład w wielu wyścigach w USA ludzie po prostu wyrzucają swoje śmieci - torebki z żelem, kubki itp. - na ziemię wzdłuż trasy wyścigu. W Tokio nie tak bardzo. Podczas mojego wyścigu wolontariusze wyścielali tor małymi torbami i oczekiwano, że będziesz odpowiednio pozbywać się śmieci; nieprzestrzeganie tego jest uważane za niegrzeczne. Oferty nawadniania mogą się również różnić w zależności od tego, gdzie jesteś na świecie. Na przykład na maratonie berlińskim oferują raczej napój na bazie buraków niż napój sportowy. Większość dużych wyścigów informuje cię z wyprzedzeniem, co będzie serwowane - jeśli jest to nieznane, powinieneś to przetestować lub wybrać własny, mówi Woods. Wszyscy wiemy, że odżywianie może przyspieszyć lub zepsuć wyścig, więc oprzyj się pokusie spróbowania nowego jedzenia lub kuchni w obcym miejscu przed wyścigiem. Trzymaj się tego, co wiesz, radzi Graham. I „upewnij się, że masz zaplanowaną kolację przed wyścigiem” - mówi Cane. „Nie stresuj się szukaniem zdrowych opcji w ostatniej chwili” - lub z długim oczekiwaniem na stolik, który sprawia, że ​​jesteś zrzędliwy i wstajesz o wiele dłużej niż zamierzona pora snu.

Na koniec skorzystaj z drinka biegać dzień przed wyścigiem, aby określić miejsce startu i / lub mety oraz ustalić plan gry dotyczący dojazdu do wyścigu i powrotu z niego oraz spotkań z przyjaciółmi i rodziną po biegu.