Ciążowe przekąski spełniające Twoje pragnienia i wyzwania

• Gotowanie nie jest potrzebne
• Przygotowywanie przekąsek
• Przekąski na wynos
• Aby zmniejszyć nudności
• Aby zmniejszyć zgagę
• Dobry przy cukrzycy ciążowej
• pragnienie głodu późno w nocy

Znalezienie motywacji do gotowania w ciąży może być trudne - zapachy, kolory i konsystencja są zbyt przytłaczające dla zmęczonych i mających mdłości.

Jednak zapewnienie nienarodzonemu dziecku odpowiedniego, zdrowego odżywiania ma zasadnicze znaczenie dla rozwoju płodu w tym krytycznym okresie. Poza tym, bądźmy szczerzy - prawdopodobnie zawsze jesteś trochę głodny.

Każda kobieta w ciąży ma inne potrzeby, ale generalnie powinieneś starać się jeść trzy posiłki dziennie plus jedną lub dwie przekąski. spożywanie pokarmów zawierających optymalne ilości energii oraz makro i mikroelementy. Niektóre kobiety mogą zdecydować się na spożywanie mniejszych, częstszych posiłków.

Zachęcanie do prawidłowego wzrostu i rozwoju bułki w piekarniku oraz wspieranie zmian fizjologicznych zachodzących w tobie będzie wymagać zdrowej, zbilansowanej diety.

Ale może być trudno zrównoważyć zachcianki i niechęć, a także uzyskać odpowiednią wagę zalecaną przez lekarzy, nie wspominając o unikaniu niekorzystnych skutków ciąży wynikających z nieodpowiedniego odżywiania, takich jak niska waga urodzeniowa i przedwczesne poród.

Zaspokajaj swoje pragnienia w ciąży i szanuj swoje niechęci do jedzenia, jednocześnie utrzymując poziom energii poprzez podjadanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm, w tym białko, wapń, kwas foliowy, kwasy tłuszczowe omega-3, B12, żelazo i jod. Oto najlepsze pomysły na pożywne, pyszne przekąski, które zaspokoją wszystkie Twoje potrzeby w czasie ciąży.

Przekąski, których nie musisz gotować

Między zmęczeniem ciążą a życiem w ogóle, czasami po prostu chcesz coś, co wymaga niewielkiego przygotowania. Wypróbuj te przekąski, które nie wymagają faktycznego gotowania.

Gruszki z masłem orzechowym

• 1 gruszka
• 2 łyżeczki. masło orzechowe
• 1 łyżeczka. nasiona chia

1. Pokrój gruszkę na pół, a na każdą połowę wydrąż.
2. Łyżką masło orzechowe na każdą połowę i posyp nasionami chia na koniec.

Uwaga: przechowuj gruszki w lodówce, aby uzyskać chłodniejszy, bardziej orzeźwiający smak.

Ciekawostka: nasiona chia są doskonałym źródłem błonnika, który pomaga w zaparciach, oraz magnezu, minerału, który niezbędne dla prawidłowego ciśnienia krwi i funkcji nerwów.

Sery i krakersy

Radzą się wszelkiego rodzaju krakersy, takie jak orzechy włoskie, solone, pełnoziarniste, pełnoziarniste lub lniane krakersy. Solanki są świetne na nudności, ale nie utrzymają Cię na dłużej.

Ser jest doskonałym źródłem wapnia, fosforu i cynku, a jego wysoka zawartość białka i tłuszczu pomoże Ci utrzymać uczucie sytości między posiłkami.

Pokrojone warzywa i hummus

Pokrojone warzywa, takie jak papryka, ogórki, rzodkiewka, marchewka i seler, są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które wspomagają zdrowie podczas ciąży.

Zarówno warzywa, jak i hummus są bogate w błonnik, który wspomaga zdrowie układu pokarmowego i odżywia jelito pożytecznych bakterii.

Mrożone winogrona i jagody

Winogrona i jagody to pełne składników odżywczych, takich jak witamina C i witamina K. Są również bogate w przeciwutleniacze! Połącz te słodkie smakołyki ze źródłem białka i zdrowego tłuszczu, jak garść migdałów, aby uczynić go bardziej sycącą przekąską.

Jogurt

Wapń, białko i probiotyki sprawiają, że jogurt jest zwycięski wybór. Wybierz niesłodzony, wysokobiałkowy jogurt grecki i rozważ dodanie owoców, orzechów, nasion, niesłodzonego orzecha kokosowego lub muesli jako opcji smakowych.

Twarożek

Ten białkowo-wapniowy -pakowana opcja może być słodka lub pikantna, w zależności od nastroju. Twarożek podawać z przyprawami do wszystkiego, pokrojonymi w plasterki pomidorami i kilkoma krakersami. Lub na wierzch tosty pełnoziarniste posmarowane twarożkiem, plasterkami banana i polewą miodu.

Przekąski do przygotowania

Masz ochotę ugotować mniam w kuchni? Wypróbuj te przekąski, aby zaopatrzyć swoją lodówkę, gdy nadejdzie głód.

Owoce i amp; parfaits jogurtowe

• 6 uncji. Jogurt grecki
• 1/3 szklanki staromodnego owsa (surowego)
• 1 łyżeczka. nasiona chia
• 2 łyżki. mleko, wszelkiego rodzaju
• 1 szklanka mrożonych owoców i jagód
1. Wymieszaj jogurt, płatki owsiane, nasiona chia i mleko w misce.
2. Włóż połowę do słoika lub pojemnika z szeroką szyjką, a następnie połowę mrożonych owoców i jagód.
3. Wrzuć pozostały jogurt i jagody.
4. Schłodź przynajmniej przez noc i do 3 dni.

Jajka na twardo

Jajka są bogatym źródłem białka, zdrowych tłuszczów, selenu, witamin D, B-6 i B- 12 oraz minerały, takie jak cynk, żelazo i selen.

Kostki z piersi kurczaka

Ugotuj kurczaka, aby zapewnić sobie przekąskę na kilka dni. Połącz z pomidorami, sałatą i tzatziki w misce, połącz z czarną fasolą i serem lub tortillą, aby uzyskać quesadillę, lub po prostu połącz z orzechami i owocami, aby uzyskać szybki kęs.

Warzywa i dip

Pokrój wybrane warzywa i zjedz razem ze zdrowym dipem. Kilka rzeczy do wypróbowania:

• papryka w plasterkach
• brokuły
• groszek śnieżny
• marchewka
• seler
• kalafior
• ogórek
• blanszowane szparagi
• pomidory koktajlowe

Połącz warzywa ze słodką lub pikantną mieszanką fasoli, jogurtu, awokado lub więcej. Znajdź tutaj kilka pysznych dipów inspiracyjnych.

Zadowolenie z przekąsek na wynos

Niezależnie od tego, czy załatwiasz sprawunki, czy biegasz za małym dzieckiem, dobrze jest mieć pod ręką proste opcje.

Jabłka w plasterkach i ser

Jabłka są doskonałym źródłem witaminy C, błonnika i polifenoli. Zapewniają również wiele innych korzyści zdrowotnych. Zrównoważyć słodycz z kawałkiem sera.

Pestki dyni

Pestki dyni to bogata w białko przekąska, którą można delektować się w drodze. Pestki dyni są bogate w minerały, takie jak magnez, potas, cynk i mangan.

Małe marchewki

Marchew jest dobrym źródłem beta-karotenu, błonnika, witaminy K1, potasu i przeciwutleniaczy . Połącz małe marchewki z hummusem, guacamole lub greckim dipem jogurtowym, aby uzyskać sycącą przekąskę.

Mieszanka na szlaki

Mieszanka na szlaki to idealna przekąska na wynos, która jest wszechstronna i sycąca . Spróbuj połączyć swoje ulubione orzechy i nasiona z niesłodzonym kokosem i suszonymi owocami.

Ser ciągniony

Gęsta i bogata w składniki odżywcze przekąska jest już porcjowana i gotowa do spożycia.

Przekąski na nudności

Jeśli należysz do osób, które mają do czynienia z porannymi mdłościami, możesz mieć problem ze znalezieniem rzeczy, które brzmią apetycznie. Częste spożywanie mniejszych ilości i pozostawanie nawodnionym może pomóc złagodzić nudności. Aby uzyskać dodatkowe korzyści, możesz spróbować następujących przekąsek.

Imbir

Imbir od dawna jest stosowany w leczeniu nudności, a także zapalenia stawów, migreny i nadciśnienia. Więc jeśli masz mdłości, spróbuj żuć imbir, przekąski imbirowe, sos imbirowy na sałacie, herbatę imbirową… masz pomysł.

Przekąski bogate w białko

Niektóre badania sugerują, że wybieranie pokarmów bogatszych w białko i mniej węglowodanów może pomóc zmniejszyć nudności w ciąży. Przykłady nijakich, bogatych w białko potraw, które są dobrym wyborem przy nudnościach, obejmują piersi kurczaka i jajka.

Solanki, pieczywo pełnoziarniste i precle

Te opcje są chrupiące, nie mają silnego zapachu i mogą w krótkim czasie pomóc uspokoić mdły brzuszek. Jedz je powoli, ponieważ nie chcesz przepracować już wyczerpanego i rozstroju żołądka.

Przekąski łagodzące zgagę

Zgaga może wystąpić w dowolnym momencie, ale ma tendencję do nasilania się w miarę postępuj dalej w ciąży. Jeśli masz już doświadczenie z zgagą, możesz wiedzieć, co go pogarsza - kwaśne, pikantne, smażone i tłuste potrawy - ale poniższe przekąski mogą przynieść ulgę.

Tosty z edamame

• 1 (12 uncji) opakowanie mrożonego edamame łuskanego (zielona soja)
• 1 łyżka. oliwa z oliwek
• 1/4 szklanki startego parmezanu
• 1 szczypta soli i pieprzu do smaku
1. Rozgrzej piekarnik do 400 ° F (204 ° C).
2. Wypłucz edamame w durszlaku pod zimną wodą, aby rozmrozić. Odcedź.
3. Rozłóż fasolę edamame na naczyniu do pieczenia o wymiarach 9 x 13 cali. Skrop oliwą z oliwek.
4. Na wierzch posyp serem i dopraw solą i pieprzem.
5. Piec w rozgrzanym piekarniku, aż ser będzie chrupiący i złoty (około 15 minut).

Uwaga: Edamame jest źródłem białka sojowego i jest bogate w zdrowy błonnik, przeciwutleniacze i witaminę K.

Pestki słonecznika

Pestki słonecznika są bogate w witaminę E, przeciwutleniacz, który może pomóc złagodzić oparzenia. Niektóre badania z 2012 roku pokazują, że spożywanie większych ilości przeciwutleniaczy, takich jak witamina E, może pomóc w zapobieganiu zgadze.

Smoothie

Wysokobiałkowy koktajl owsiano-jagodowy, taki jak ten, może zapewnić solidną dawkę odżywczą, a jednocześnie dostarcza kojących bananów i owsa.

Ciążowa cukrzyca

Ciężarne kobiety chore na cukrzycę ciążową powinny szczególnie uważać na wybieranie pokarmów optymalizujących kontrolę poziomu cukru we krwi. Pokarmy, które mogą pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, obejmują przekąski bogate w białko i błonnik.

W miarę możliwości należy unikać żywności i napojów bogatych w cukier, takich jak słodycze i napoje gazowane, aby utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi.

Chrupiąca pieczona ciecierzyca

• 1 15 uncji . puszka ciecierzycy
• 1/2 łyżeczki. mielony kminek
• 1/2 łyżeczki. wędzona papryka
• 1/2 łyżeczki. proszek czosnkowy
• 1/4 łyżeczki. cebula w proszku
• 1/4 łyżeczki. mielona kolendra
• 1/2 łyżeczki. sól morska
• 1/4 łyżeczki. świeżo zmielony czarny pieprz
• 1/2 do 1 łyżki. oliwa z oliwek
1. Rozgrzej piekarnik do 204 ° C (400 ° F) i lekko spryskaj blachę nieprzywierającym sprayem. Odstaw na bok.
2. Ciecierzycę opłucz i dokładnie wysusz.
3. W małej misce wymieszaj kminek, paprykę, czosnek w proszku, sól morską, cebulę i pieprz. Odstaw na bok.
4. Piec suszoną ciecierzycę w rozgrzanym piekarniku na przygotowanej blasze przez 15 minut.
5. Wyjmij ciecierzycę z piekarnika i skrop 1/2 łyżki. oliwa z oliwek na ciecierzycę, mieszając, aż zostanie równomiernie pokryta.
6. Dodaj przyprawy do ciecierzycy i mieszaj do uzyskania równomiernej powłoki.
7. Piecz jeszcze 10 minut, a następnie wymieszaj.
8. Wymieszaną ciecierzycę ponownie włóż do piekarnika i piecz przez dodatkowe 5–10 minut, aż do uzyskania pożądanej chrupkości.
9. Wyłącz piekarnik i uchyl drzwiczki, aby ciecierzyca ostygła, aż osiągnie maksymalną chrupkość.

Ciesz się ciecierzycą samodzielnie lub wrzuć ją na sałatkę z mieszanki warzyw i grillowanych krewetek, aby uzyskać lekki, bogaty w białko posiłek.

Świeże owoce (plus białko! )

Zaspokój swój apetyt na słodycze świeżymi owocami połączonymi z białkiem, aby zoptymalizować kontrolę poziomu cukru we krwi. Spróbuj kilku plasterków banana posypanych masłem orzechowym lub jagodami na greckim jogurcie.

Awokado nadziewane tuńczykiem

Awokado jest bogate w błonnik i magnez, które pomagają kontrolować poziom cukru we krwi . Faszeruj połowę awokado tuńczykiem zapakowanym w białko, aby uzyskać super satysfakcjonującą przekąskę.

Przekąski na nocne zachcianki

Orzechy

Chociaż orzechy są bogate w kalorii, zawierają zdrowe tłuszcze, białko, błonnik, witaminy i minerały. Jednak łatwo je przejadać, więc najlepiej ograniczyć wieczorną przekąskę do niewielkiej garści orzechów lub około 1/4 filiżanki.

Zupa lub płatki owsiane

Ciepła przekąska o północy pomoże Ci zasnąć w mgnieniu oka. Podgrzej miskę zupy o niskiej zawartości sodu lub zrób miskę płatków owsianych ze świeżymi owocami, aby uzyskać przekąskę bogatą w błonnik i białko, która zapewni Ci sytość do rana.

Melon

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, pomiń lody i delektuj się melonem. Arbuz zawiera silne przeciwutleniacze, takie jak likopen i beta-karoten, a także witaminy i minerały, takie jak witamina C i potas.

Jeśli chcesz wykazać się kreatywnością, zmieszaj trochę arbuza z odrobiną limonki i zamroź w foremce, aby uzyskać zdrowy pop.

Na wynos

Jakość Twoja dieta w czasie ciąży ma głęboki wpływ na stan zdrowia Twojego maleństwa, jak również na Twoje zdrowie.

Przekąski to plan ubezpieczenia żywieniowego, który zapewnia zaopatrzenie organizmu w kluczowe składniki odżywcze niezbędne do rozwoju dziecka, zapewnia dłuższe zaopatrzenie ciała i umysłu, zapobiega przedwczesnemu porodowi oraz zapobiega nudnościom, bólom głowy i drażliwości.

Pamiętaj tylko, że bez względu na to, czego pragniesz, Twój maluch je to, co jesz. Zjedz mądrze i ciesz się każdym pysznym momentem swojej ciąży.

• Rodzicielstwo
• Ciąża
• Ciąża Zdrowie

powiązane historie

• Najlepsze prezenty dla nowego taty dla twojego ulubionego faceta ... lub po prostu facet w twoim biurze
• Kiedy poczęcie jest skomplikowane: jak niepłodność wpływa na intymność
• Krótki przewodnik po kołysaniu miednicy podczas ciąży
• Czego możesz się spodziewać, gdy jesteś w utajonej (wczesnej) fazie porodu
• Kamienie milowe ciąży, aby świętować