Obalamy mity żywieniowe w ciąży

Kilku moich bliskich przyjaciół jest lub było niedawno w ciąży. Najbardziej zaciekawiło mnie to, jak nagle stali się dietetykami lub dietetykami, po prostu będąc w ciąży.

Jestem przekonany, że dla każdej kobiety w ciąży jest to `` opowieść o nowej mamie '' (pomyśl '' rodzi się opowieść o starych żonach, ale młodsza, hiperska i szerzej rozpowszechniona w Internecie). Oprócz pomysłu, że noszenie dziecka na niskim poziomie oznacza, że ​​jest to chłopiec, lub że olej rycynowy wywołuje skurcze, większość nowo odkrytej wiedzy o żywieniu moich przyjaciół jest, no cóż, w większości fałszywa.

Oto kilka mitów, które moje dziewczyny wymyśliły ostatnio i jak wyjaśniłem sprawę.

Fakt: Nie jesz już za dwoje, jak głosi stare stwierdzenie. W rzeczywistości zapotrzebowanie na kalorie nie wzrasta nawet w pierwszym trymestrze. W drugim i trzecim trymestrze kobiety potrzebują średnio 350 dodatkowych kalorii dziennie. Dla większości przyszłych mam powinno to być od 2200 do 2900 zdrowych, pełnowartościowych kalorii - a nie za darmo dla wszystkich.

Fakt: Potrzebujesz takiej samej ilości wapnia w czasie ciąży i piersi. karmienie jak wtedy, gdy nie jesteś w ciąży - 1000 miligramów dziennie. W rzeczywistości, będąc w ciąży, twoje ciało staje się bardzo wydajne w wchłanianiu tego minerału. Jednak ponieważ większość z nas ma niedobór wapnia przed zajściem w ciążę, zaleca się przyjmowanie multiwitaminy, która zawiera żelazo, kwas foliowy, wapń i witaminę D, oprócz otrzymywania jej ze źródeł pokarmowych. Jeśli nie możesz (lub nie) pić mleka, zaopatrz się w większość wapnia z tych niebiałowych źródeł żywności.

Fakt: Zasady dotyczące ciąży i przyrostu masy ciała zmieniły się znacząco w ciągu ostatnich kilku lat, ponieważ tak wiele kobiet nigdy nie traci wagi w ciąży, narażając się na otyłość. Przyjaciółka, która zaoferowała tę wiedzę, była trochę pulchna (BMI 26) przed zajściem w ciążę, więc jej optymalny przyrost masy ciała jest w rzeczywistości mniejszy niż u kobiet o zbyt niskiej lub normalnej wadze. Powinna przytyć średnio około 20 funtów, a nie 30 funtów. Oto sugestie z wytycznych Instytutu Medycyny, które pomogą ci lepiej zrozumieć.

Fakt: Generalnie nie zaleca się przyjmowania ziołowych preparatów lub leków w czasie ciąży chyba że lekarz lub dietetyk wyrazi na to zgodę.

Fakt: Badania pokazują, że niewielkie ilości kofeiny nie wpływają negatywnie na przebieg ciąży. Zaleca się ograniczenie kofeiny do nie więcej niż 300 miligramów dziennie. Jeśli nie możesz żyć bez porannej chudej latte, nie martw się. Oczywiście, jeśli nie potrzebujesz kofeiny, nie ma powodu, aby zacząć ją nałogować podczas ciąży.

Fakt: Ćwiczenia są dobre dla większości kobiet w ciąży. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej o 50%, a ryzyko niebezpiecznego nadciśnienia tętniczego o 40%. (Zobacz ilustracje ćwiczeń rozciągających i wzmacniających odpowiednich dla kobiet w ciąży).

Fakt: Szkoda, powiedziałem mojej koleżance, która zaoferowała ten klejnot. W rzeczywistości owoce morza są jednym z najlepszych źródeł chudego białka i zawierają żelazo, cynk i wiele innych składników odżywczych ważnych dla kobiet w ciąży. Zalecenia dla kobiet w ciąży zmieniły się w ostatnich latach, ale większość zgadza się, że bezpieczne jest spożywanie 12 uncji tygodniowo popularnych opcji, takich jak krewetki, przegrzebki, łosoś, rdzawca, okoń, pstrąg i lekki tuńczyk; może to być rzeczywiście zdrowe dla rozwoju mózgu Twojego dziecka. (Tuńczyk biały i inne ryby o wyższej zawartości rtęci nie powinny przekraczać 6 uncji tygodniowo).