Ćwiczenie oddechu lwa

• Korzyści
• Jak to zrobić
• Badania
• Na wynos

Jogiczne oddychanie, znane jako pranayama, może przynieść korzyści twojemu samopoczuciu emocjonalnemu, umysłowemu i fizycznemu. Mówi się, że regulacja oddechu za pomocą tych praktyk wydłuża oddech lub witalną siłę życiową.

Możesz użyć technik oddychania, aby pomóc Ci lepiej spać, zwiększyć pojemność płuc i zwiększyć uważność.

Typowe ćwiczenia pranajamy, których być może nauczyłeś się na zajęciach jogi, obejmują naprzemienne techniki oddychania przez nozdrza, chłodzenie i oddychanie ujjayi.

Lwie oddech lub simhasana w sanskrycie to kolejna praktyka oddechowa. Możesz to zrobić samodzielnie lub w ramach dłuższej praktyki. Wysuwanie języka i ryczenie jak lew może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby się zrelaksować lub wyrazić siebie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak oddychać lwem, jakie płyną z tego korzyści i jak możesz wykorzystać praktyki oddechowe do radzenia sobie w określonych warunkach.

Co to jest oddech lwa i jak może pomóc?

Lwie oddech to rodzaj pranajamy, o którym mówi się, że łagodzi stres, eliminuje toksyny oraz stymuluje gardło i górną część klatki piersiowej. W jodze jest również znany jako pozycja lwa.

Piąta czakra

Ta praktyka oddechowa jest związana z tarczycą i piątą czakrą lub ośrodkiem energii. Twoja piąta czakra jest siedliskiem kreatywności, komunikacji i ekspresji.

Rozluźnienie gardła i twarzy

Jeśli masz suchość w ustach lub łaskotanie, możesz zrobić lwia oddech, aby oczyścić gardło. Sprzyja również rozluźnieniu mięśni twarzy i szyi. Jest to przydatne, gdy używałeś tych mięśni do mówienia lub podczas koncentracji.

Struny głosowe i przepona

I oczywiście angażuje płuca ze szczególnym naciskiem.

Oddech lwa stymuluje struny głosowe i przeponę. To sprawiło, że jest to ulubione ćwiczenie oddechowe dla śpiewaków i osób z zaburzeniami mowy, takimi jak jąkanie.

Zahamowanie i samoświadomość

A ponieważ trzeba chwilowo odłożyć na bok samoświadomość, lwią tchnienie może ci pomóc w innych dziedzinach życia, np. w pewnych sytuacjach, ale unikasz czegoś.

Może się również okazać, że lwia oddech pomaga uwolnić emocje, myśli i wzorce.

Techniki oddechowe są dostępne wszędzie

Piękno technik oddychania polega na tym, że w większości przypadków można je wykonywać zawsze i wszędzie. Chociaż możesz zwrócić na siebie uwagę, jeśli robisz lwią tchnienie publicznie, możesz znaleźć czas, aby zrobić to w prywatnym miejscu.

Możesz się dobrze bawić, ciesząc się zabawną naturą lwiej oddechu. Ten aspekt, a także zdolność do uspokajania, sprawia, że ​​jest atrakcyjny również dla dzieci.

Jak wykonać lwią oddech

Możesz wykonać lwią oddech na początku lub na końcu asany (pozy) lub praktyki medytacyjnej. Lub możesz to robić samodzielnie przez cały dzień.

Znajdź pozycję do siedzenia

Możesz odetchnąć lwem siedząc na krześle lub na czworakach w pozycji blatu. Ale możesz także wykorzystać wiele innych pozycji siedzących, aby ćwiczyć oddech lwa.

Należą do nich:

• Pozycja pioruna (kolana razem lub szeroko)
• Hero Pose
• Half-Lotus
• Easy Pose (siedząc ze skrzyżowanymi nogami)

Wybierz, gdzie spocząć wzrok

Możesz użyć drishti lub skupionego spojrzenia, aby skupić się na trzecim oku. To jest przestrzeń między twoimi brwiami. Inną opcją jest skoncentrowanie się na czubku nosa. Możesz też otworzyć szeroko oczy i spojrzeć w górę w kierunku sufitu lub nieba.

Oto jak wykonać lwia oddech:

1. Znajdź wygodną pozycję siedzącą.
2. Pochyl się lekko do przodu, opierając dłonie na kolanach lub podłodze .
3. Rozłóż palce tak szeroko, jak to możliwe.
4. Zrób wdech przez nos.
5. Otwórz szeroko usta, wystaw język i rozciągnij go w kierunku Broda.
6. Zrób mocny wydech, przenosząc oddech przez nasadę języka.
7. Podczas wydechu wydawaj dźwięk „ha” dochodzący z głębi brzucha.
8. Oddychaj normalnie przez kilka chwil.
9. Powtórz lwie oddech do 7 razy.
10. Zakończ, oddychając głęboko przez 1 do 3 minut.

Aby pogłębić swoją praktykę

Postaw sobie zamiar odpuścić wszystko, czego nie chcesz już dłużej trzymać.

Przy każdym wydechu wyobraź sobie, że uwalniasz to, co już ci nie służy. Zwróć uwagę, jeśli masz jakiś opór lub trzymasz się czegoś mocno. Jeśli tak jest, po prostu przyjmij to i ufaj, że możesz odpuścić, kiedy będziesz gotowy.

Odtąd pomyśl o tym, co chciałbyś nazywać swoim życiem, na przykład radością, śmiechem, dobrym zdrowiem lub poczuciem spokoju.

Co mówią badania

Regularna praktyka pranajamy może przynieść niesamowite korzyści, które jogini uznawali od tysięcy lat. Wiele dowodów na to jest anegdotycznych, przekazywanych przez nauczycieli i starożytne teksty.

Ale naukowe dowody potwierdzające wiele z tych korzyści są coraz większe. Chociaż wiele z tych badań nie dotyczy specjalnie oddechu lwa, można śmiało powiedzieć, że wykonywanie ćwiczeń oddechowych może być bardzo korzystne.

Mogą nawet pomóc w radzeniu sobie z pewnymi warunkami.

Lwi oddech na POChP

Naukowcy w niewielkim badaniu z 2017 r. badali wpływ praktyk oddechowych wraz z edukacją przez 12 tygodni. Miało to pozytywny wpływ na tolerancję wysiłku u osób z objawową przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) o nasileniu umiarkowanym do ciężkiego.

Grupa pranajamy plus edukacja wykazała większą poprawę niż grupa, która otrzymała tylko edukację. Praktykowanie pranajamy miało pozytywny wpływ na to, jak daleko ludzie mogli przejść w 6 minut. Zrobili również postęp w zakresie zdolności inhalacji i zatrzymywania powietrza.

Większe, bardziej dogłębne badania są potrzebne, aby poszerzyć te wyniki.

Lwie oddech na astmę

Nauka kontrolowania oddechu może również przynieść korzyści osobom z astma.

Badania z 2017 roku wykazały, że ćwiczenia oddechowe mogą być użytecznym narzędziem w leczeniu astmy u dzieci. Te techniki oddechowe przyniosły korzyści dzieciom z łagodną i umiarkowaną astmą przewlekłą oraz astmą niekontrolowaną. Jednak nie poprawili ostrej, ciężkiej astmy.

Wykazano, że praktyki oddechowe zmniejszają hiperwentylację. Pomaga to znormalizować poziom dwutlenku węgla, jednocześnie zmniejszając skurcz oskrzeli, który powoduje duszność. Wykazano również, że pranajama zmniejsza niepokój, poprawia wytrzymałość układu oddechowego i wzmacnia odporność.

Potrzebne są dalsze badania uwzględniające takie czynniki, jak jakość życia, stosowanie leków i wyniki zgłaszane przez pacjentów.

Lwie oddech dla zespołu Aperta i Aspergera

W badaniu z 2016 r. na 7-letnim chłopcu z zespołem Aperta i Aspergera oceniano wpływ multisensorycznych sesji jogi dwa razy w tygodniu przez 4 tygodnie.

Wykazano, że praktyka ta ogranicza zachowania destrukcyjne. Miał również pozytywny wpływ na ekspresyjne emocje, zaangażowanie społeczne i sprawność fizyczną. Ponadto lwia oddech miał pozytywny wpływ na zdolność dziecka do samoregulacji stresu.

Oddech lwa dla poprawy innych warunków i problemów

Pokazano również, że pranajama pomaga niektórym ludziom:

• złagodzić stres i niepokój
• poprawiają jakość snu
• zwiększają uważność
• obniżają ciśnienie krwi
• zwiększają pojemność płuc
• poprawiają funkcje poznawcze
• zmniejsz apetyt na papierosy

Na wynos

Oddech lwa może być przydatnym, inspirującym i przyjemnym ćwiczeniem oddechowym, które wzbogaci praktykę jogi. Oprócz korzyści terapeutycznych może pomóc ci się rozluźnić, odpuścić i trochę się bawić.

Zwróć szczególną uwagę na efekty pranajamy, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym. Przestań, jeśli poczujesz nudności, niepokój lub duszność.

Zasięgnij porady wykwalifikowanego instruktora jogi, jeśli potrzebujesz dodatkowych wskazówek w nauce lwiej oddechu. Mogą pomóc Ci dodać tę technikę oddychania do istniejącej rutyny lub pomóc Ci zaprojektować taką, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Emily Cronkleton jest certyfikowaną nauczycielką jogi i uczyła się jogi w Stanach Zjednoczonych, Indiach i Tajlandii. Jej pasja do jogi położyła podwaliny pod zdrowe i inspirujące życie. Jej nauczyciele i praktyka pomogli ukształtować jej doświadczenie życiowe na wiele sposobów. Możesz śledzić ją na Instagramie.