Potencjalni sabotażyści snu: 8 czynników, które mogą nie pozwalać Ci zasnąć w nocy

Sporadycznie długie loty powodują uciążliwość snu, ale częste latanie może wywołać przewlekłe zaburzenia. (VEER) Gdy zaburzenia snu utrzymują się dłużej niż miesiąc, ważne jest, aby zidentyfikować ich przyczyny. Zastanów się, czy te częste czynniki mogą przyczyniać się do twoich niespokojnych nocy.

Ból
W jednym badaniu 15% Amerykanów zgłosiło cierpienie na przewlekły ból, a dwie trzecie zgłosiło również problemy ze snem. Ból pleców, bóle głowy i zespół stawu skroniowo-żuchwowego (problemy z mięśniami szczęki) są głównymi przyczynami utraty snu związanej z bólem.

Choroby psychiczne i stres
Bezsenność jest zarówno objawem, jak i przyczyną Depresja i niepokój. Ponieważ mózg używa tych samych neuroprzekaźników do snu i nastroju, często trudno jest stwierdzić, który początek jest pierwszy. Stresujące sytuacje lub zdarzenia, takie jak problemy finansowe lub małżeńskie, często wywołują bezsenność, która może stać się problemem długoterminowym.

Chrapanie
Jeśli jesteś jednym z 37 milionów osób przewlekle chrapiących w Stanach Zjednoczonych, Twoja buzz saw może nic wielkiego; szacuje się, że od 30% do 50% Amerykanów chrapie, większość bez konsekwencji. Ale w niektórych przypadkach chrapanie jest objawem bezdechu sennego, zaburzenia związanego z chorobami serca, nadciśnieniem i udarem.

Jet lag
Przekraczanie stref czasowych powoduje wyłączenie wewnętrznego zegara. mózg spać, gdy jest ciemno i obudzić się, gdy jest jasno. Twoje ciało może potrzebować do trzech dni, aby dostosować się do nowego harmonogramu światła / ciemności w innej strefie czasowej, a jeśli często latasz między strefami czasowymi, jet lag może powodować chroniczne problemy ze snem.

Praca zmianowa
Harmonogram, który jest sprzeczny z normalnymi godzinami czuwania - jak lekarze, pielęgniarki lub inni pracownicy zmianowi - może zaburzyć rytm dobowy organizmu. Ludzie, którzy pracują na zmianę, mają niższy poziom serotoniny, hormonu i neuroprzekaźnika w ośrodkowym układzie nerwowym, który pomaga regulować sen - wynika z badania przeprowadzonego w 2007 roku na Universidad de Buenos Aires w Argentynie.

Are Sleep Problems Normalne, gdy się starzejemy?

Niektóre zmiany są naturalne, ale wiele problemów można również leczyć. Czytaj dalejWięcej osób sabotażystów snu

Zmiany hormonalne
Menopauza, miesiączka i ciąża to tylko niektóre z główne źródła problemów ze snem wśród kobiet. Uderzenia gorąca, delikatne piersi i częste oddawanie moczu przerywają regularny sen. Według National Sleep Foundation, około 40% kobiet w okresie okołomenopauzalnym (w okresie przejściowym menopauzy) ma problemy ze snem.

Choroby medyczne
Często wraz z innymi schorzeniami pojawiają się problemy ze snem. Na przykład w przypadku chorób płuc lub astmy świszczący oddech i duszność mogą zakłócać sen, szczególnie wczesnym rankiem. U pacjentów z niewydolnością serca mogą wystąpić nieprawidłowe wzorce oddechowe. W chorobie Parkinsona i innych chorobach neurologicznych bezsenność jest częstym skutkiem ubocznym.

Leki
Leki, zarówno na receptę, jak i bez recepty, mogą zakłócać sen, szczególnie jeśli przyjmujesz je tuż przed snem lub jeśli twoja dawka jest zwiększona. Jeśli zauważysz problemy ze snem, które zbiegają się ze zmianą dawkowania leków, zapytaj lekarza o możliwe połączenie.