Blues po wakacjach: jak ich uniknąć lub przezwyciężyć

• O depresji po wakacjach
• Jak zapobiegać
• Jak przezwyciężyć
• Kiedy szukać pomocy
• Na wynos

Właśnie wróciłeś z wakacji. Może to była podróż życia. Może to był weekendowy wypad.

Niezależnie od tego, czy rozpakowałeś swoją walizkę, czy nie, możesz mieć do czynienia z innym rodzajem bagażu: utrzymującym się uczuciem smutku od chwili, gdy otworzyłeś drzwi wejściowe.

Blues po wakacjach jest prawdziwy. Ale jeśli zwrócisz uwagę na to, co je powoduje, możesz wyleczyć się z depresji - i być może w tym procesie zmienić swoje życie.

Dlaczego popadamy w depresję po wakacjach?

Ogólnie wakacje są dobre dla zdrowia psychicznego.

„Dawanie sobie okazji do odkrywania otaczającego nas świata może odmłodzić nasze poczucie zachwytu, a co ważniejsze, pomóc nam być bardziej obecnymi” - mówi Melody Ott, LCSW. „Nie muszą kosztować dużo pieniędzy ani trwać bardzo długo, ale nasz umysł i ciało muszą zwolnić i skierować się do wewnątrz”.

Jedno długoterminowe badanie wykazało, że polityka miejsca pracy zezwalająca na 10 dni urlopów płatnych wiązało się z 29-procentowym spadkiem ryzyka depresji wśród kobiet.

Liczne badania wykazały, że wakacje zmniejszają stres i poprawiają samopoczucie.

Ale dla wielu badaczy jest nieco zaskakujący wniosek: szczęście, które odczuwasz na wakacjach, zwykle nie trwa długo. Kiedy wakacje się kończą, ludzie wracają do podstawowego poziomu szczęścia w ciągu kilku dni.

Jeśli szczęście wyparuje po wznowieniu codziennego życia, czy wakacje to strata czasu i pieniędzy? Badacze mówią, że nie. W jednej z recenzji stwierdzono, że pytanie brzmiało jak „pytanie, dlaczego powinniśmy iść spać, biorąc pod uwagę fakt, że znowu się męczymy”.

Jak więc radzisz sobie z prawie nieuniknionym załamaniem, które następuje po wakacjach?

Jak uniknąć smutku po wakacjach

Jeśli masz poczucie smutku będzie czekał w Twojej skrzynce pocztowej, gdy wrócisz do domu, warto podjąć kilka proaktywnych kroków przed rozpoczęciem wakacji.

Przed wyjściem z domu posprzątaj się

Niewiele jest rzeczy bardziej przygnębiających niż wejście do bałaganu.

W okresie poprzedzającym wakacje łatwo jest pomyśleć: „Poradzę sobie z tym, kiedy wrócę”. Jeśli sobie z tym poradzisz, włóż świeżą pościel na łóżko, wyczyść ręczniki w łazience, a może nowa książka na stoliku nocnym sprawi, że powrót będzie bardziej przypominał „Witaj w domu”.

Zaplanuj dni przejściowe

Jeśli możesz sprawić, by działało zgodnie z Twoim budżetem i harmonogramem, daj sobie dzień lub dwa na dostosowanie się, zanim będziesz musiał wrócić do pracy.

Będziesz miał wtedy czas na zakupy spożywcze, rozpakowanie, zrobienie prania i zajęcie się wszystkim nieoczekiwanym wydarzeniem, które wydarzyło się podczas Twojej nieobecności.

Umieść coś niedrogiego i zabawnego na swoim kalendarz

Przed podróżą zaplanuj wydarzenie, na które będziesz czekał po powrocie, np. kino, obiad z przyjaciółmi lub gra w golfa. To nie musi być drogie wydarzenie, biorąc pod uwagę, że wiele budżetów jest napiętych po wakacyjnych szaleństwach.

To zaplanowane wydarzenie nie musi być od razu. Tydzień po wakacjach może być wypełniony zaległą pracą i sprawami domowymi. Miesiąc w przyszłości może być idealny. Przypomni Ci, że zabawa się nie skończyła tylko dlatego, że podróż się skończyła.

Spakuj dziennik podróży

Wspomnienia blakną - nawet te żywe. Jeśli każdego dnia spędzasz kilka minut podczas wakacji na spisywaniu swoich przygód i nieszczęść, będziesz mieć zapis, do którego będziesz mógł wracać przez lata.

Dodaj, o czym myślałeś i co Cię poruszyło; kronikować chwile zatrzymujące serce. To twoje wakacje i twój dziennik.

Zaplanuj dużo przestojów

W badaniu z 2010 r. Naukowcy porównali szczęście przed wakacjami i po nich wśród holenderskich wczasowiczów. Okazało się, że jedyną grupą, której szczęście utrzymywało się na wyższym poziomie przez kilka tygodni po zakończeniu podróży, byli wczasowicze, którzy mieli „bardzo relaksujące wakacje”.

Chociaż kuszące jest wpychanie przygody i aktywności w każdą chwilę - zwłaszcza jeśli wydajesz ciężko zarobione pieniądze na wakacje - twoje dobre samopoczucie może trwać dłużej, jeśli zaplanujesz wypoczynek.

Jak przezwyciężyć powakacyjne rozczarowanie, gdy już jest uderzone

Ale co, jeśli jesteś już w domu i czujesz się trochę przygnębiony? Dobra wiadomość, podróżniku. Istnieje wiele skutecznych sposobów na złagodzenie smutku po wakacjach. Oto kilka strategii do wypróbowania.

Nawiąż kontakt z przyjaciółmi i rodziną

Jeśli po wakacjach tęsknisz za większym sensem swojego życia, skontaktuj się z osobami, które są dla Ciebie ważne.

Rozważ ponowne połączenie się ze starymi przyjaciółmi i członkami rodziny w celu wspólnego posiłku lub rozmowy. Możesz zacząć odczuwać, że Twój świat na nowo się wyśrodkowuje.

„Połączenie jest integralną częścią naszego życia, a wakacje są często czasem głębokiej więzi z tymi, których odwiedzamy lub z którymi podróżujemy. Utrzymanie później poczucia więzi jest ważne.

„Pamiętaj tylko, że połączenie może nie wyglądać tak samo, jak podczas podróży. Jeśli zauważysz, że czujesz się odłączony, poświęć chwilę, aby ocenić, czy połączenie naprawdę się zmniejszyło, czy po prostu wygląda inaczej w codziennej rzeczywistości ”- mówi Ott.

Detox

Zwykle oddajemy się wakacjom: wino, bogate jedzenie, dekadenckie desery. Delikatny dietetyczny „detoks” może pomóc Ci poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie.

Pamiętaj, aby pić dużo wody, jeśli podróżujesz samolotem. Wiadomo, że kabiny samolotów odwadniają podróżnych. A jeśli doświadczasz jet lag, melatonina może pomóc Ci dostosować rytm snu.

Dokumentuj i udostępniaj swoje wspomnienia

Jeśli nie chcesz wracać z wakacji, możesz przedłużyć to, drukując, organizując, przesyłając i udostępniając zdjęcia z wakacji. Rozważ zrobienie kilku notatek lub włączenie wpisów z dziennika podróży, jeśli taki zachowałeś.

Jeśli masz upodobania artystyczne, możesz ponownie odwiedzić miejsce na wakacje, malując, rzeźbiąc lub rysując niezapomniane sceny.

Napisz recenzje, aby pomóc innym podróżnym

Podczas gdy twoje doświadczenia są świeże w twojej pamięci, pisz recenzje w usługach turystycznych online, zostawiając wskazówki i ostrzeżenia, które mogą poprawić czyjeś wakacje.

Nie tylko pisanie utrwali wspomnienia, ale także Twoja rada może wzmocnić lokalny biznes lub zapobiec popełnieniu przez kogoś tych samych błędów, co Ty.

Wyjdź na zewnątrz

Badania wykazały, że większość ludzi spędza ponad 90% swojego życia w budynkach.

Badania wskazują, że kiedy ludzie spędzają czas na łonie natury, poprawia się ich nastrój i spada poziom stresu. Lepiej śpią. Poprawia się też ich zdrowie fizyczne.

W rzeczywistości regularne krótkie spacery na łonie natury mogą mieć taki sam uspokajający i regenerujący efekt, jak udane wakacje.

Wejdź na zewnątrz

Wiele korzyści zdrowotnych wynikających z natury dociera do nas poprzez zmysły. Naukowcy odkryli, że ludzie odczuwają korzyści terapeutyczne dzięki widzeniu, słyszeniu, wąchaniu, a nawet smakowaniu składników naturalnych.

Otwarcie okna, aby posłuchać ptaków lub powąchać skoszoną trawę, posadzić mały ogródek ziołowy na tylnej werandzie, przynieść do domu naręcze tulipanów, a nawet użycie olejków eterycznych może poprawić nastrój i sprawić, że dom poczuje się lepiej zapraszające.

Posprzątaj, przeorganizuj lub uporządkuj miejsce, w którym mieszkasz

Jeśli Twoja przestrzeń jest stresująca, zagracona lub w chronicznym stanie zrujnowania, może to negatywnie wpłynąć na Twój nastrój. Zmiana tej przestrzeni, nawet na niewielki sposób, może poprawić twój stan umysłu.

Jeśli czujesz się przytłoczony ideą porządkowania, możesz skoncentrować się na jednym małym zadaniu. Można też zaangażować innych do swoich wysiłków.

Zastosuj nową praktykę

Nierzadko zdarza się, że ludzie spotykają się z praktykami lub zwyczajami, które chcą przynieść do domu. Odkrywanie innych kultur jest przecież jednym z powodów, dla których ludzie podróżują.

Możesz zdecydować się kontynuować naukę innego języka. Możesz spróbować nowego sposobu gotowania, jedzenia, ćwiczeń, ogrodnictwa, zakupów lub ubierania się. Możesz zdecydować się na życie z mniejszą liczbą dóbr materialnych.

Niezależnie od tego, jakie praktyki podobały Ci się podczas podróży, zastanów się, jak możesz je włączyć do swojego obecnego życia. (Oczywiście rób to z szacunkiem i nie nieodpowiednio).

Przerwij swoje rutyny

Jedną z korzyści płynących z podróżowania jest odkrywanie czegoś nieoczekiwanego - a dom może się tak wydawać znajome, że zaczęło cię to nudzić.

Aby na nowo rozbudzić poczucie bycia gościem, poznaj miejsce, w którym mieszkasz, tak, jakbyś był na wakacjach.

Zwiedzaj muzeum, którego nigdy nie byłeś. Odrzuć wypróbowane i prawdziwe ulubione potrawy i spróbuj czegoś innego. Przeczytaj przewodniki turystyczne swojego miasta rodzinnego i zobacz je nowymi oczami.

Podążaj za zmianą, którą rozważałeś będąc poza domem

Wakacje mogą prowokować do myślenia, a czasem nawet zmienić życie. Kiedy wychodzimy poza nasze zwykłe orbity i rutyny, zyskujemy perspektywę.

Jeśli zastanawiałeś się nad swoim celem, celami, związkami, rolą w społeczności lub jakością życia, teraz może być dobry moment, aby zrobić małe kroki w kierunku życia, w którym chcesz budować.

Badania wykazały, że ludzie, którzy chcą się zmienić, odnoszą większe sukcesy, gdy wykonują małe, ukierunkowane na cel działania.

Ćwicz wdzięczność i uważność

„Wakacje to wspaniała okazja, aby skupić się na wdzięczności i generować pozytywne myśli, które pomogą nam zmienić nasze uczucia i poprawić zachowanie” - Ott mówi.

Po powrocie możesz oprzeć się na nawykach wdzięczności i uważności.

Oderwanie się od codziennych realiów może mieć znaczenie, ale równie silna może być refleksja i doceń życie, które stworzyłeś.

Wykazano, że praktykowanie wdzięczności i uważności zmniejsza depresję i stres oraz pielęgnuje dobre samopoczucie.

Jeśli depresja po wakacjach się utrzymuje

„Często wracamy z wakacji wypoczęci i szczęśliwi, ale ważne jest, aby zauważyć, że zaczynamy tracić poczucie więzi lub zaczynamy się izolować” - mówi Ott.

„Chociaż uczucie rozdrażnienia lub humoru może być normalne po przejściu z wakacji, uczucia te nie powinny utrzymywać się przez dłuższy czas” - mówi.

Jeśli po wakacjach Twoje doświadczenie nie poprawia się po kilku dniach, możesz porozmawiać z terapeutą.

„Czasami kilka sesji może pomóc Ci się zresetować, ale możesz się dowiedzieć, że Twoje uczucia są wynikiem większego problemu, takiego jak niezadowolenie z pracy lub przytłoczenie obowiązkami” - podkreśla Ott.

Dobry terapeuta będzie w stanie opracować strategie, które pomogą Ci znaleźć równowagę.

Oto, jak uzyskać dostęp do terapii na każdą kieszeń.

Uzyskanie pomocy na depresję nie jest oznaką słabości. To dobra samoopieka.

Depresja to poważny stan zdrowia i dostępne są zasoby, które pomogą.

Jeśli potrzebujesz od razu z kimś porozmawiać, możesz uzyskać pomoc online przez National Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) lub dzwoniąc na infolinię SAMHSA pod numer 800-622-HELP (4357).

Najważniejsze wnioski

Uczucie rozczarowania po wakacjach jest zupełnie normalne, bez względu na to, jak długie lub przyjemne były te wakacje.

Aby uniknąć smutku po wakacjach, postaraj się, aby odpoczynek był priorytetem i daj sobie czas na ponowne przystosowanie się po powrocie do domu.

Po powrocie do siodła możesz zminimalizować smutek po wakacjach, dzieląc się wspomnieniami z innymi, dbając o swoje zdrowie, odkrywając swoje rodzinne miasto i wprowadzając zmiany, aby Twoje życie było bardziej relaksujące i znaczący.

Jeśli potrzebujesz pomocy w leczeniu depresji - niezależnie od tego, czy jest to związane z podróżą, czy nie - skontaktuj się z kimś, komu ufasz. Wszyscy jesteśmy podróżnikami, a ty nie jesteś sam.

powiązane historie

• Czujesz się smutny? Co warto wiedzieć
• Nie możesz spędzić wakacji tego lata? Wypróbuj osobiste odosobnienie
• Wskazówki dotyczące bezpiecznego podróżowania w przypadku poważnej choroby psychicznej
• Powrót do zdrowia po wypaleniu: 11 strategii, które pomogą Ci się zresetować
• Dlaczego nigdy nie powinieneś się wahać wziąć Dzień Zdrowia Psychicznego