Pozytywne afirmacje: zbyt dobre, by były prawdziwe?

• Jak działają
• Efektywność
• Kiedy nie działają
• Na wynos

Afirmacje to strategia samopomocy używana do promowania pewności siebie i wiary we własne możliwości.

Prawdopodobnie potwierdziłeś siebie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, mówiąc sobie takie rzeczy, jak:

• „Wszystko, co mogę zrobić, to najlepiej, jak potrafię”.
• „Mam wszystko, czego potrzeba”.
• „Wierzę w swoją zdolność do odniesienia sukcesu”.

Te proste stwierdzenia pomagają odwrócić Twoją uwagę od dostrzeganych niepowodzeń lub niedociągnięć i skierować uwagę na mocne strony - te, które już masz, i te, które chcesz rozwijać.

Ale czy faktycznie działają? Rodzaj.

Afirmacje na ogół działają jako narzędzie zmiany sposobu myślenia i osiągania celów, ale nie są magiczną kulą zapewniającą natychmiastowy sukces lub uzdrowienie.

Jak one działają

Neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do zmiany i przystosowania się do różnych okoliczności przez całe życie, daje wskazówkę pomagającą zrozumieć nie tylko, co sprawia, że ​​afirmacje działają, ale także jak je uczynić je bardziej skutecznymi.

Twój mózg czasami miesza się z różnicą między rzeczywistością a wyobraźnią, co może być zaskakująco przydatne.

Regularne powtarzanie twierdzeń o sobie może zachęcić mózg do przyjęcia tych pozytywne stwierdzenia jako fakt. Kiedy naprawdę wierzysz, że możesz coś zrobić, często następuje to po Twoich działaniach.

Na przykład możesz zastąpić negatywną lub niespokojną myśl, taką jak:

• „Tak straszne podczas wywiadów. Prawdopodobnie nie mam nawet takich kwalifikacji jak pozostali kandydaci. Nie ma mowy, żeby mnie zatrudnili, powinienem po prostu odejść. ”

Z pozytywną afirmacją:

• „Posiadam wszystkie niezbędne umiejętności i doświadczenie i jestem idealnym kandydatem na tę pracę”.

Używanie afirmacji może pomóc ci poczuć się bardziej zrelaksowanym przed rozmową kwalifikacyjną, a świadomość, że jesteś w pełni przygotowany, może również pomóc w uniknięciu samosabotujących myśli lub zachowań, które potencjalnie mogłyby przeszkodzić ci w sukcesie.

Pamiętaj, że kluczowe jest działanie

Powtarzanie afirmacji może zwiększyć Twoją motywację i pewność siebie, ale nadal musisz sam podjąć pewne działania. Spróbuj myśleć o afirmacjach jako o kroku w kierunku zmiany, a nie o samej zmianie.

Weź pod uwagę tego wścibskiego współpracownika, który zawsze zadaje pytania dotyczące twojego życia osobistego. Nie chcesz powiedzieć nic, co mogłoby cię urazić, ale nie masz też zamiaru odpowiadać na ich pytania.

Stwierdzenie typu „Potrafię zachować spokój, nawet gdy czuję się zirytowany” może doprowadzić cię do nawyku głębokie oddychanie lub ćwiczenia uziemiające, gdy zaczyna się gotować krew.

Te taktyki, w połączeniu z twoimi afirmacjami, pomogą ci przetrwać stresujący moment, aż będziesz mógł grzecznie uciec.

Ta afirmacja nie spowodowała zmiany, a ty. Ale to był punkt wyjścia.

Zwiększanie ich skuteczności

Afirmacje to tylko jedno narzędzie samopomocy. Podobnie jak inne strategie, mogą przynieść pewną ulgę, ale ich korzyści zwykle zależą od sposobu ich wykorzystania.

Ustaw je w teraźniejszości

Chociaż afirmacje mogą wydawać się podobne do celów, nie działają w taki sam sposób.

Pamiętasz neuroplastyczność? Używasz afirmacji, aby zmienić długotrwałe wzorce i przekonania. Dobrym sposobem na wprowadzenie tej zmiany jest działanie tak, jakbyś już odniósł sukces.

Cel pozostaje czymś, do czego musisz dążyć. Z drugiej strony afirmacja wzmacnia twoją pewność siebie, przypominając ci, co możesz teraz zrobić.

Unikaj afirmacji giełdowych

Afirmacje można znaleźć praktycznie wszędzie: koszulki, inspirujące obrazy w mediach społecznościowych, artykuły internetowe i blogi samopomocowe, by wymienić tylko kilka miejsc.

Bardzo dobrze jest użyć afirmacji, którą przeczytałeś gdzieś, która naprawdę utknęła w tobie, ale stworzenie afirmacji specjalnie dostosowanej do twoich celów może działać najlepiej.

Afirmacje mogą dotyczyć wszystkiego, więc dlaczego nie wykazać się kreatywnością i zastanowić się, jak uczynić swoje jak najbardziej konkretnymi?

Wiele osób uważa, że ​​warto łączyć afirmacje z podstawowymi wartościami, takimi jak życzliwość, uczciwość czy poświęcenie. Może to pomóc Ci skupić się na szerszym obrazie tego, co naprawdę jest dla Ciebie ważne.

Powiedzmy, że ostatnio czułeś się trochę przygnębiony, ponieważ Twoja kariera nie okazała się tak opłacalna finansowo, jak sobie wyobrażałeś. Aby przeciwdziałać tym negatywnym uczuciom, chcesz przypomnieć sobie, co cenisz.

Możesz skonstruować afirmację w następujący sposób:

• „Mam wspaniałych współpracowników i kochającą rodzinę. Moja praca jest dla mnie satysfakcjonująca i wiem, że robię różnicę ”.

To stwierdzenie przypomina ci o tym, czego nie może zapewnić sama duża wypłata.

Utrzymuj to w rzeczywistości

Afirmacje zwykle przynoszą największe korzyści, gdy koncentrują się na określonych cechach lub realistycznych, osiągalnych zmianach, które chcesz wprowadzić do tych cech.

Zmiana jest zawsze możliwa, ale niektóre zmiany zachodzą łatwiej niż inne. Same afirmacje nie mogą spowodować zmiany w każdej sytuacji, a jeśli twoja afirmacja koncentruje się na stwierdzeniu, którego nie akceptujesz jako prawdziwego, może to mieć niewielki wpływ.

Być może nie myślisz zbytnio o swojej sylwetce. Twierdzenie o pożądanych zmianach może zwiększyć Twoją motywację do pracy nad poprawą kondycji lub budowania masy.

Ale ćwiczenia, jakkolwiek korzystne, nie mogą zmienić każdego aspektu twojego ciała.

Bardziej skuteczna afirmacja może obejmować bardziej neutralne stwierdzenie, takie jak:

• „Doceniam to, co moje ciało robi dla mnie każdego dnia i dbam o dobre zdrowie z regularną aktywnością i pożywnymi pokarmami ”.

Podobnie, potwierdzanie swoich ulubionych cech (fizycznych lub innych) może pomóc ci zobaczyć siebie w nowym świetle.

Współczucie, szybki dowcip, siła, szybkość: Każdy ma wyjątkowe talenty. Skupienie się na swoim może pomóc w zapobieganiu frustracji i samokrytyce, gdy afirmacje nie przekładają się na nieprawdopodobne rezultaty.

Niezwykle pozytywne stwierdzenia w stylu „Jestem piękna” i „Kocham siebie każdego dnia” często zawodzą, ponieważ większość ludzi naprawdę nie wierzy w te rzeczy.

Bardziej neutralne lub konkretne stwierdzenia, takie jak „Kocham swój uśmiech i życzliwą twarz” lub „Każdego dnia traktuję siebie życzliwie”, na ogół okazują się bardziej pomocne.

Ćwicz potwierdzanie siebie każdego dnia

Aby odnieść jak największe korzyści z afirmacji, będziesz chciał rozpocząć regularną praktykę i uczynić z niej nawyk:

• Zacznij od 3 do 5 minut co najmniej dwa razy dziennie. Na przykład spróbuj wypowiedzieć afirmacje po przebudzeniu i pójściu do łóżka.
• Powtórz każde stwierdzenie około 10 razy. Posłuchaj, jak to mówisz, koncentrując się na słowach wychodzących z twoich ust. Kiedy je mówisz, wierz, że są prawdziwe.
• Poproś o pomoc zaufaną, ukochaną osobę. Słuchanie, jak ktoś inny powtarza twoje afirmacje, może wzmocnić twoją wiarę w tę osobę.
• Zadbaj o spójność swojej rutyny. Staraj się nie opuszczać żadnych dni. Jeśli medytujesz, afirmacje mogą być wspaniałym dodatkiem do twojej codziennej praktyki.
• Zachowaj cierpliwość. Może minąć trochę czasu, zanim zauważysz jakiekolwiek zmiany, więc trzymaj się swojej praktyki!

Kolejna korzyść z codziennej rutyny? Praktykowanie afirmacji może aktywować system nagrody w twoim mózgu, co może mieć wpływ na sposób, w jaki doświadczasz bólu emocjonalnego i fizycznego.

Świadomość, że potrafisz radzić sobie ze stresem i innymi trudnościami życiowymi, może pomóc zwiększyć pewność siebie i usamodzielnić się, a także wzmocnić wiarę w siebie.

Kiedy mogą nie działać

Prawda jest taka, że ​​afirmacje nie działają dla każdego. W przeciwieństwie do tego, co sugerują niektórzy, pozytywne myślenie nie jest wszechmocne.

Negatywne wyobrażenia o sobie z pewnością mogą cię powstrzymać, ale czasami te pomysły pochodzą z czegoś, co tkwi trochę głębiej w środku.

Odkrywanie przeszłych doświadczeń, które podsycają głęboko zakorzenione wzorce negatywnego myślenia, najlepiej wykonywać z pomocą terapeuty.

Pamiętaj też, że niska samoocena i inne negatywne wzorce myślowe często odnoszą się do problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym depresji i lęku.

Terapeuta może pomóc Ci rozpocząć identyfikację potencjalnych przyczyn negatywnych lub niepożądanych myśli i zbadać pomocne strategie radzenia sobie, które mogą obejmować afirmacje obok innych narzędzi.

Podsumowanie

Codzienna praktyka afirmacji może stanowić solidny krok na drodze do samodoskonalenia - dla niektórych osób.

Jeśli afirmacje sprawiają, że jesteś w gorszym nastroju, nie traktuj tego jako oznaka porażki lub nie poddawaj się nieszczęściu. Może to po prostu oznaczać, że Twoja podróż w kierunku zmian przebiega nieco inną drogą. Terapeuta może udzielić wskazówek i pomóc w wyznaczeniu lepszego kursu.

powiązane historie

• Jak tworzyć i używać afirmacji na niepokój
• 5 sposobów, aby porozmawiać z wewnętrznym samokrytykiem
• Ta-Da! Wyjaśnienie magicznego myślenia
• 7 książek samopomocy, które są lepsze niż życiowy trener
• Zawsze czujesz się samoświadomy? Oto dlaczego według nauki nie powinieneś tego robić