Poruszaj się więcej, choć trochę, powiedz nowe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej

Zgodnie z nowymi wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej opublikowanymi w poniedziałek przez amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej (HHS), teraz jest łatwiej niż kiedykolwiek wcześniej uzyskać zalecaną ilość ćwiczeń. Chociaż całkowita liczba minut w tygodniu nie uległa zmianie, jeden ważny szczegół: teraz, jak twierdzi rząd, liczy się każda aktywność - nawet jedna lub dwie minuty naraz.

Aktualizacja , oficjalnie znana jako druga edycja Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów, została ogłoszona podczas sesji naukowych American Heart Association. Wcześniej wytyczne wskazywały, że aktywność fizyczna musi być wykonywana w odstępach co 10 minut, aby wliczać się do tygodniowej sumy.

„Jakaś aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna” - stwierdzają zaktualizowane wytyczne. „Dorośli, którzy siedzą mniej i wykonują dowolną ilość umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, uzyskują pewne korzyści zdrowotne”.

Eksperci twierdzą, że zmiana jest ważna, ponieważ wielu Amerykanów po prostu nie spełnia wytycznych określonych dla dorośli - co najmniej 150 do 300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 do 150 minut intensywnej aktywności tygodniowo. Według badań opublikowanych w JAMA wraz z wytycznymi, tylko 26% mężczyzn i 19% kobiet otrzymuje tyle.

Wytyczne (oryginalne i zaktualizowane) zalecają, aby dzieci w wieku Od 6 do 17 lat codziennie uprawia umiarkowaną lub intensywną aktywność fizyczną przez 60 lub więcej minut, ale tylko 20% nastolatków spełnia zalecenia dla swoich grup wiekowych. Teraz, po raz pierwszy, wytyczne zawierają zalecenie dla dzieci w wieku od 3 do 5 lat - aby były aktywne fizycznie przez cały dzień.

„Nowe wytyczne pokazują, że w oparciu o najlepsze wyniki naukowe każdy może radykalnie poprawić swoje zdrowie po prostu się poruszając - zawsze, wszędzie i za pomocą wszelkich środków, które powodują, że jesteś aktywny ”- powiedział admirał Brett P. Giroir, lekarz medycyny, asystent sekretarza ds. zdrowia w komunikacie prasowym HHS. Wytyczne cytują badania sugerujące, że szacowane 117 miliardów dolarów rocznych kosztów opieki zdrowotnej i około 10% przedwczesnych zgonów wiąże się z niespełnieniem tych dziennych i tygodniowych celów związanych z aktywnością.

Wymieniają również kilka korzyści wynikających z fizycznej aktywność, która została odkryta od czasu wprowadzenia wstępnych Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej w 2008 roku. Obejmują one poprawę zdrowia kości, stanu masy ciała i funkcji poznawczych u dzieci; zmniejszone ryzyko ośmiu rodzajów raka (wzrost z dwóch w 2008 r.); korzyści dla zdrowia mózgu; zmniejszone ryzyko lęku i depresji; lepsza jakość snu; i mniejsze ryzyko upadków u osób starszych. Aktywność fizyczna może również zmniejszyć ryzyko komplikacji zdrowotnych u kobiet w ciąży i osób z przewlekłymi chorobami.

Wytyczne mówią, że dorośli powinni mieć mieszankę różnych rodzajów aktywności, w tym umiarkowaną aktywność aerobową (np. chodzenie), energiczne ćwiczenia aerobowe (np. bieganie) i ćwiczenia wzmacniające mięśnie (np. trening siłowy). Badania pokazują, że wszystkie te trzy czynności są dobre dla mięśni i dla serca. Na przykład niedawne badanie University of Iowa opublikowane w Medicine and Science in Sports and Exercise wykazało, że podnoszenie ciężarów może zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu o 40 do 70%, a zajęło to mniej niż godzinę tydzień, aby zobaczyć największe korzyści.

Nowe wytyczne potwierdzają również, że pojedyncza aktywność daje natychmiastowe korzyści zdrowotne - takie jak zmniejszenie lęku i ciśnienia krwi, lepsza jakość snu i zwiększona wrażliwość na insulinę . Ogólnie rzecz biorąc, autorzy wytycznych napisali w JAMA, dowody są jasne: „Aktywność fizyczna sprzyja normalnemu wzrostowi i rozwojowi i może polepszyć samopoczucie, funkcjonowanie, lepszy sen i zmniejszyć ryzyko wielu chorób przewlekłych”.

Oczywiście większość ekspertów w dziedzinie zdrowia śpiewa tę melodię już od jakiegoś czasu - i od dawna jesteśmy zwolennikami idei, że liczy się każda odrobina ćwiczeń. Dlatego tak ważne jest, aby mniej siedzieć w pracy iw domu; robić więcej kroków każdego dnia; i znaleźć kreatywne sposoby na podkradanie się do aktywności fizycznej - czasami nazywanej „przekąską do ćwiczeń” - nawet jeśli nie wykonujesz oficjalnego treningu pobudzającego serce i powodującego pocenie się.