Ludzie twierdzą, że to 5-minutowe ćwiczenie z użyciem japońskiego ręcznika przyniesie płaski brzuch - ale oto, co myślą trenerzy

Spójrzmy prawdzie w oczy: brzuszki mogą być szorstkie - mięśnie brzucha płoną, szyja napina się, biodra zaczynają boleć. Prawda: Stonowany żołądek wymaga dużo ciężkiej pracy (lub dużo gotówki, jeśli wziąć pod uwagę trasę Emsculpt); i nawet po uderzeniu w zestaw po serii brzuszków, nie jesteś skazany na zdobycie brzucha do prania - te godne pozazdroszczenia sześciopaki są oparte w równym stopniu na genetyce, jak na ilości pracy, którą włożysz. Więc kiedy ktoś ci powie o nowa szybka naprawa stonowanego rdzenia - jak włamanie na „płaski brzuch”, które obejmuje tylko leżenie - mądrze jest być bardziej sceptycznym.

Tak jest w przypadku niedawnego wirusowego filmu opublikowanego przez użytkownika TikTok @ tiabagha obiecujący płaski abs. Procedura wygląda następująco: połóż się na podłodze ze zwiniętym ręcznikiem umieszczonym pod dolną częścią pleców (tuż za pępkiem) i wyciągnij ręce i nogi z dala od ciała. Skieruj palce do wewnątrz, aż się zetkną, i zetknij ze sobą małe palce, tak aby dłonie były skierowane w stronę podłogi. Leż tam przez pięć minut, raz dziennie przez 10 dni - to wszystko.

Odkąd film został opublikowany po raz pierwszy, otrzymał ponad 2,8 miliona polubień i tysiące komentarzy, a nawet zwrócił na siebie uwagę Cassey Ho , wpływowy fitness i twórca Blogilates - ale nie w dobry sposób. „JESTEM TAK BARDZO CHOROBY NA FAKTYWNE INFORMACJE O FITNESS WIRTUALNE” - napisała Ho w opublikowanym w środę poście na Instagramie, pokazując, jak wykonuje ruch, aby udowodnić, że sztuczka z ręcznikiem to „najnowszy trend, który wymaga zgniatania”.

Ho wyjaśnił pochodzenie ruchu, który został wymyślony przez japońskiego specjalistę od refleksologii i masażu, dr Toshiki Fukutsudzi. Według Ho, Fukutsudzi wymyślił rozciąganie, aby pomóc w bólu dolnej części pleców i naprawić kręgosłup, ale twierdził również, że ruch może pomóc ci schudnąć, korygując położenie miednicy - ta ostatnia część nie jest prawdą, mówi Ho.

`` Gdyby wszystko, co musiałeś zrobić, to położyć się, aby uzyskać mięśnie brzucha, wszyscy mielibyśmy sześciopaki drzemiąc '' - powiedział Ho, dodając, że jeśli naprawdę jesteś w podróży do dostaniesz mięśnie brzucha, będziesz musiał włożyć dużo pracy - a nawet oni, brzuch z tarki może nie być dla ciebie genetycznie możliwy, ponieważ wszystkie ciała są różne. „Mówię wam teraz dosłownie, że nie ma skrótu” - powiedziała.

Mallory Creveling, ACE-CPT, trener osobisty z Nowego Jorku, zgadza się, wyjaśniając, że chociaż ruch nie jest '' Nie jest to dla ciebie konieczne, nie nada ci kształtu, jak twierdzi. „Chociaż sztuczka z ręcznikiem może korzystnie wpłynąć na wyrównanie ciała (może potencjalnie pomóc w przeciwdziałaniu przesunięciu miednicy do przodu), przykro mi, że nie pomoże to w utracie wagi” - mówi. „Nie ma na to szybkiej sztuczki”.

To powiedziawszy, ręczniki zasługują na miejsce w Twoich podstawowych treningach - tylko nie w sposób, w jaki dzieli się wirusowy TikTok. „Ręcznik może być naprawdę dobrym narzędziem zwiększającym siłę rdzenia” - wyjaśnia. „Możesz go używać do takich ruchów, jak piła do ciała, podkaszanie kolan i podciąganie”. Korzystanie z ręcznika może również poprawić rutynę rozciągania po treningu, pomagając ci wejść głębiej w rozciąganie, gdy zmagasz się z elastycznością.

Ogólnie rzecz biorąc, tak bardzo chcielibyśmy leżeć na podłodze, kilka minut dziennie zamiast wypocić się na siłowni, umięśnione mięśnie brzucha będą wymagały trochę więcej pracy, jeśli taki jest twój cel. Jeśli potrzebujesz miejsca na rozpoczęcie, możesz sprawdzić ten trening na 10 ruchów lub ten zabawny trening bokserski w domu. Ale uczciwe ostrzeżenie: będziesz się ruszać i pocić.