Ludzie mogą się zmienić, ale to nie znaczy, że to zrobią

• Uwagi
• Co może się zmienić
• Czego nie można zmienić
• Jak to się dzieje
• Na wynos

Większość ludzi się zgadza: każdy popełnia błędy.

Możesz użyć tego wyrażenia, aby pocieszyć ukochaną osobę, która zrobiła coś, czego żałuje, lub wzmocnić współczucie dla samego siebie, gdy się schrzanisz.

Być może dodasz zapewnienie: „Następnym razem poradzisz sobie lepiej” lub obiecasz, że wykorzystasz swoje doświadczenie do poprawy w przyszłości.

Te popularne powiedzenia sugerują, że ludzie mogą się zmienić - i absolutnie tak.

Każdy może podjąć próbę zmiany określonych nawyków lub zachowań. Nawet niektóre aspekty postawy i osobowości mogą się zmieniać z czasem… przy pewnym poświęceniu.

Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

Po pierwsze, kilka rzeczy, o których należy pamiętać

Zmiana jest często skomplikowana i nie zawsze zachodzi tak, jak sobie wyobrażasz. Poniższe przypomnienia mogą pomóc w zachowaniu realistycznej perspektywy procesu.

Nie możesz wymusić zmiany

Zwykłe powiedzenie komuś „Musisz się zmienić” zwykle nie działa.

Zanim ktoś będzie mógł dokonać trwałej zmiany określonego zachowania lub cechy, musi chcieć wprowadzić te zmiany.

Z pewnością możesz zaoferować zachętę i wsparcie lub dać przykład pozytywnej zmiany, ale nie możesz kontrolować niczyich działań.

Ultimatum czasami inspiruje zmianę zachowania, ponieważ ilustruje, o co toczy się gra :

• „Albo przestaniesz pić, albo ja opuszczę ten związek”.

Ultimatum może jednak nie działać, gdy druga osoba postrzega to jako próbować sprawować kontrolę. Co więcej, prawdopodobnie nie podejmą trwałych wysiłków, jeśli naprawdę nie przejmą się konsekwencjami.

Zmiana wymaga czasu i wysiłku

Jeśli kiedykolwiek postanowiłeś coś zmienić sam prawdopodobnie rozumiesz, że ta decyzja to dopiero początek.

Po wyznaczeniu celu, na przykład „Przestań się spóźniać”, prawdopodobnie odkryłeś przyczyny swoich częstych spóźnień:

• problemy ze wstawaniem rano
• często gubi się klucze
• tendencja do utraty poczucia czasu

Gdy już miałeś już jaśniejsze wyobrażenie o tym, co możesz zrobić inaczej, prawdopodobnie próbowałeś plan do działania. Być może próbowałeś ustawić budzik 15 minut wcześniej lub przymocowałeś haczyk na klucze z tyłu drzwi wejściowych.

Ale nawet najlepsze intencje nie przynoszą natychmiastowej poprawy. Być może trzeba było poeksperymentować z różnymi strategiami, aby znaleźć taką, która naprawdę zadziałała.

Mając nadzieję na zmianę od kogoś innego, nie spodziewaj się sukcesu z dnia na dzień. Przechodzą przez ten sam proces. Zachęcanie ich i chwalenie ich wysiłków może pomóc w budowaniu ich determinacji do dalszych prób.

Zmiana nie zawsze przebiega liniowo

Nawet ktoś ze szczerą determinacją do zmiany tego nie zrobi. zawsze kończy się sukcesem za pierwszym lub drugim razem. Na początku łatwo jest wrócić do starych nawyków, czasem nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Często warto przemyśleć swoją strategię i zbadać inne metody zarządzania wyzwalaczami przed ponowną próbą.

To powiedziawszy, prawdziwe zaangażowanie w zmianę zwykle przejawia się w zauważalnym wysiłku i postępie.

Powiedz, że twój partner drażni cię, gdy się nie zgadzasz.

Po krótkiej dyskusji przyznają, że robią to, aby poprawić nastrój, ponieważ nie lubią konfliktów. Kiedy zdają sobie sprawę, że cię to boli, zgadzają się przestać. Udaje im się przez kilka miesięcy, ale ostatecznie wracają do nawyku.

Kiedy to zawołasz, decydują się na terapię, aby rozwiązać podstawowe problemy związane z ich lękami związanymi z konfliktem.

Co może się zmienić

Różne czynniki składają się na osobowość, wartości, przekonania i zachowanie.

Niektóre z największych czynników to:

• predyspozycje genetyczne do określonych cech
• środowisko dzieciństwa
• doświadczenie życiowe

W przeszłości eksperci w dużej mierze wierzyli, że cechy osobowości pozostają względnie niezmienne, gdy tylko się rozwinęły. Nowsze odkrycia sugerują, że osobowość może zmieniać się przez całe życie, nawet w starszej dorosłości.

W rzeczywistości wydaje się, że osobowość zmienia się najbardziej między 20 a 40 rokiem życia.

Jednym z możliwych wyjaśnień tego jest proces samopoznania, powszechny we wczesnej dorosłości, który może sprzyjać samokierowanej zmianie.

Chociaż twoje cechy nie są utrwalone, niektóre cechy są łatwiejsze do dostosowania niż inne.

Większość ludzi zachęca i stara się zmienić takie aspekty siebie, jak:

• nawyki i zachowania
• nastawienie i poglądy na temat życie
• reakcje fizyczne lub słowne

A co z ludźmi, którzy oszukują lub kłamią?

Wiele osób zastanawia się, czy ludzie, którzy robią krzywdę - kłamią, oszukiwać lub manipulować, żeby wymienić tylko kilka - może naprawdę zmienić te zachowania.

Niewierność i kłamstwo zdarzają się z wielu powodów, a jeśli te podstawowe przyczyny pozostaną nierozwiązane, zachowanie prawdopodobnie się nie zmieni.

To samo dotyczy manipulacji. Wiele osób uczy się manipulować, aby zaspokoić swoje potrzeby, a takie zachowanie może rozwinąć się w dzieciństwie jako mechanizm obronny.

Często trudno jest zająć się zakorzenionymi strategiami radzenia sobie i przetrwania, ale ludzie mogą i często to robią, nauczyć się nowych zachowań z pomocą.

Pomocne może być rozważenie szerszych wzorców zachowań. Ktoś, kto żałuje swoich działań i wyraża zainteresowanie rozwojem, może odnieść sukces w dokonaniu zmian.

Ale ktoś, kto twierdzi, że naprawdę zmieni się „tym razem”, ale nie okazuje wyrzutów sumienia i nie robi nic innego? Mogą nie być gotowi do zajęcia się swoim zachowaniem.

Czego (zazwyczaj) nie można zmienić

Chociaż ludzie są na ogół zdolni do zmiany, są pewne aspekty, które są mniej skłonne do zmiany .

Podstawowe cechy osobowości

Chociaż osobowość rozwija się w dorosłość, podstawowe cechy pozostają stosunkowo stabilne przez całe życie.

Te cechy, znane jako Wielka Piątka, obejmują:

• otwartość na doświadczenie
• sumienność
• ekstrawersja
• ugodowość
• neurotyzm

Te kluczowe elementy osobowości mają tendencję do ewolucji w mniejszy sposób, zamiast całkowitej zmiany.

Na przykład ktoś, kto jest dość introwertyczny we wczesnej dorosłości, prawdopodobnie nie przejdzie w stronę ekstrawersji. Zamiast tego mogą pracować nad tym, by stać się bardziej towarzyskimi, szukając i pielęgnując ważne relacje.

Osoby, które chcą dokonać zmian w osobowości, mogą uznać za najbardziej pomocne zajęcie się przekonaniami i mechanizmami radzenia sobie związanymi z określonymi cechami osobowości, a nie samymi cechami.

Powiedz, że jesteś dość nieporządny i masz tendencję do zwlekania z projektami i obowiązkami.

Kiedy zauważysz, że te cechy czasami powodują problemy w twoich związkach, dokładasz większych starań, aby zakończyć sprawy na czas i utrzymać lepszą organizację życia.

Nie zmieniłeś się bezpośrednio Twój poziom sumienności.

Zamiast tego zmieniłeś swoją reakcję, być może przypominając sobie, aby pozostać przy zadaniu, gdy czujesz się rozproszony lub wmawiając sobie, że twój partner nie chce widzieć brudnego prania wylewającego się z kosza.

Emocje

Emocje i reakcje emocjonalne również mogą nie ulec łatwej zmianie.

Nawet nieprzyjemne lub bolesne uczucia mogą mieć duże znaczenie i trudno jest „wyłączyć” emocje. (Nawet jeśli możesz, nie powinieneś - może to wpłynąć na samopoczucie.)

Zamiast tego potwierdzając i akceptując je, możesz nauczyć się reagować w bardziej pomocny sposób.

Choroby psychiczne

Podobnie nie można całkowicie pozbyć się większości schorzeń psychicznych, takich jak depresja, lęk czy zaburzenie osobowości.

Jak zachodzi zmiana

Gdy zdasz sobie sprawę z potrzeby zmiany, przejdziesz przez kilka etapów:

• Kontemplacja: myślenie o zmianie
• przygotowanie: przygotowanie do zmiany
• akcja: wdrożenie zmiany
• utrzymanie: trzymanie się zmian w czasie

Często (i bardzo normalne) doświadczasz po drodze niepowodzeń. Poniższe czynniki mogą zwiększyć Twoje szanse na pomyślny wynik.

Motywacja

Przedstawienie niektórych powodów, dla których pragniesz zmiany, może pomóc Ci poczuć się bardziej zaangażowanym. Kiedy utkniesz lub zniechęcisz się, te powody mogą odnowić twoją chęć do dalszych prób.

Gdy zdecydujesz się na zmianę, którą chcesz wprowadzić, podaj powody. Przeglądanie tej listy za każdym razem, gdy masz problemy, może mieć duży wpływ na twoją determinację, aby się jej trzymać.

Jeśli ukochana osoba ma trudności w robieniu postępów w związku ze zmianą, pomóż jej zwiększyć motywację, przypominając jej o tym, do czego dąży i co może zyskać.

Wizualizacja

Twój mózg nie zawsze jest w stanie oddzielić wyobraźnię od rzeczywistości, więc mentalne „zobaczenie” sukcesu może w rzeczywistości pomóc Ci go osiągnąć.

Wizualizacja siebie, gdy osiągasz swoje cele, może pomóc mózgowi uwierzyć, że naprawdę możesz odnieść sukces. Im bardziej wierzysz w siebie, tym większe masz szanse na poprawę.

Wypróbuj te ćwiczenia wizualizacyjne, aby przećwiczyć wyobrażanie sobie sukcesu.

Pozytywne opinie i wsparcie

Kiedy wahasz się przed uznaniem możliwości zmiany, dajesz innym mniejszą motywację do podjęcia próby. Mogą pomyśleć: „Po co zawracać sobie głowę, skoro nikt we mnie nie wierzy?”

Możesz zwiększyć szanse odniesienia sukcesu ukochanej osoby, oferując zachęty zamiast wątpliwości.

Spróbuj :

• zapytać o ich postępy
• pochwalić ich próby
• dołączyć do nich w dokonaniu pozytywnych zmian

Pamiętaj, że to samo dotyczy Ciebie. Jeśli nie wierzysz, że możesz się zmienić, możesz nie osiągnąć sukcesu.

Generuj pozytywne wsparcie, opowiadając bliskim o swoich celach. Mogą oferować zachętę, kibicować i wzmacniać wiarę w siebie.

Wysiłek (nie umiejętność)

Utknięcie w postrzeganiu swoich umiejętności może czasami powstrzymać Cię, zanim jeszcze zaczniesz.

Jeśli jesteś z natury nieśmiały, możesz pomyśleć: „Nie ma sposobu, żebym mógł sam poznać nowych ludzi”. Przekonany, że nie masz zdolności do zmiany, możesz nadal unikać sytuacji towarzyskich, nawet jeśli chcesz poznać nowych przyjaciół.

Lepsze podejście obejmuje badanie sposobów osiągnięcia wzrostu.

Na przykład:

• „Mówienie najpierw to za dużo, więc zacznę od uśmiechu i nawiązania kontaktu wzrokowego”.
• „Ja” Każdego tygodnia przedstawię się jednej nowej osobie ”.
• „ Dzisiaj przywitam się z dwoma współpracownikami ”.

Po pomyślnym wykonaniu tych mniejszych kroków ostateczny cel może wydawać się bardziej osiągalny.

Dzięki tej strategii możesz także zachęcić ukochaną osobę. Kiedy ćwiczą nowe zachowanie lub pracują nad przełamaniem nawyku, zachęcają i uznają ich wysiłek, zamiast skupiać się na końcowych rezultatach.

Terapia

Niektóre zmiany wymagają profesjonalnego wsparcia. Nie każdemu łatwo jest samodzielnie zająć się określonymi zachowaniami, a niektóre zmiany wymagają profesjonalnego wsparcia.

W rzeczywistości zachowania i cechy, które powodują najwięcej szkód - nieuczciwość, niewierność, niska empatia - są często najtrudniejsze do rozwiązania.

Ale terapia może pomóc w każdym rodzaju zmiany, niezależnie od tego, czy obejmuje to:

• przełamanie niechcianych nawyków
• odbudowanie zaufania
• przezwyciężanie uzależnienia
• zwiększanie empatii
• rozwiązywanie problemów związanych ze zdrowiem psychicznym.

Terapeuta może pomóc Tobie (lub ukochanej osobie):

• odkryć czynniki przyczyniające się do niepożądanego zachowania lub cechy osobowości
• zbadaj strategie promowania nowych zachowań
• opracuj plan zarządzania wyzwalaczami i utrzymywania wysiłku w czasie

Nawet zachowania związane z zaburzeniami osobowości, które kiedyś uważano za niezwykle trudne (jeśli nie niemożliwe) do wyleczenia, można poprawić dzięki profesjonalnemu wsparciu.

Podczas terapii znajdziesz współczucie i wskazówki, a nie osąd, więc nie wahaj się z tym wyciągnąć.

Podsumowanie

Zmiana jest możliwością, a nie daną.

Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że ludzie mogą się zmienić, ale równie ważne jest, aby wiedzieć, kiedy iść naprzód.

W większości przypadków zmiana nie następuje, dopóki ktoś nie chce tego dla siebie . Jeśli wydaje się, że nie chcą zająć się problematycznymi zachowaniami, czekanie i nadzieja mogą po prostu pozostawić cię w pozycji, w której ciągle akceptujesz ból.

Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek dotyczących konkretnych okoliczności, terapeuta zawsze może zaoferować wsparcie.