Eksperci rodzicielstwa odpowiadają na Twoje najważniejsze pytania dotyczące zdrowia psychicznego

Mając tak wiele powodów do zmartwień w związku z pandemią COVID-19, zabraliśmy się do mediów społecznościowych, aby dowiedzieć się, na jakie pytania trzeba było odpowiedzieć.

Dla nowych i przyszłych rodziców te dodatkowe stresory są szczególnie trudne do udźwignięcia.

Rodzicielstwo to lista nowych zmartwień i martwienie się, jak trwająca pandemia wpłynie na twoje małe po pierwsze, twój portfel, twoje zdrowie fizyczne, a nawet twoje życie seksualne, mogą być całkowicie przytłaczające.

Dlatego zabraliśmy się do mediów społecznościowych, aby zapytać Cię, jakie są obecnie Twoje najważniejsze obawy dotyczące zdrowia psychicznego. Otrzymaliśmy kilka niesamowitych i powiązanych pytań i skontaktowaliśmy się z pięcioma naszymi ekspertami, którzy pomogli im odpowiedzieć:

• Jennifer Litner, seksuolog i założyciel Embrace Sexual Wellness
• Jake Tipane , certyfikowany trener osobisty specjalizujący się w zakresie płodności, sprawności prenatalnej, ciążowej i poporodowej
• Narcisa Jovic, doula porodowa, edukatorka porodu i współzałożycielka NYC Birth Village
• Greg McBride, dyrektor analityk finansowy w Bankrate
• Joseph A. Jackson, MD, pediatra w Duke Children's Hospital & amp; Centrum zdrowia

Czytaj dalej, aby zobaczyć, co chcieli wiedzieć nasi obserwatorzy i jak nasi eksperci byli w stanie pomóc.

Możesz znaleźć filmy od naszych ekspertów na naszym Instagramie podkreśla tutaj.

Jennifer Litner, MSc, MEd, LMFT, CST: seksuolog i założycielka Embrace Sexual Wellness

Mój niepokój staje na drodze do intymności. Co mogę zrobić?

Nie panikuj. Wiemy, że nastrój i niepokój mogą mieć ogromny wpływ na pożądanie seksualne i to jest całkowicie normalne. Więc po prostu wiedz, że teraz, jeśli nie czujesz się tak seksualnie, to w porządku. To może się zmienić z czasem, więc bądź dla siebie cierpliwa.

Czuję się tak rozproszony w sypialni przez wszystko, co się dzieje. Masz jakąś radę?

Jeśli czujesz się rozproszony podczas seksu, wiedz, że nie jesteś sam.

Jedną z rzeczy, które mogą być pomocne, jest skupienie się na doznaniach i sposobie, w jaki czuje się twój partner na skórze, kiedy się dotykacie. Możesz także skupić się na tym, jak to jest całować się z ustami przyciśniętymi do siebie.

To są sposoby, by być uważnym i znaleźć się w tej chwili.

Nasz związek jest wystawiany na próbę z powodu pandemii - zwłaszcza naszego życia seksualnego. Co mogę zrobić, aby pomóc?

Jedną rzeczą do przemyślenia jest to, jak nadać priorytet wspólnej przyjemności, która nie obejmuje seksu.

Może to jest wspólny prysznic lub kąpiel, masaż lub randka do łóżka. (Spróbuj poczytać książkę lub obejrzeć film dokumentalny razem w łóżku.)

Jakie są metody zarządzania, które pomogą mi się uspokoić?

Jedną z rzeczy, które naprawdę pomagają radzić sobie z lękiem, jest robi to, co nazywam przyspieszonym oddychaniem. Unoszę rękę do góry, kiedy robię wdech i opuszczam ją, kiedy robię wydech, żeby policzyć kroki pomiędzy. Pomaga to spowolnić oddech i sprawia, że ​​wydycham powietrze odpowiednio.

Inną rzeczą, którą możesz zrobić, gdy czujesz niepokój, jest zwrócenie uwagi na bieżący moment poprzez bodźce zmysłowe wokół ciebie. Może masz poduszkę, którą możesz dotknąć lub koc w pobliżu. Mogę też spróbować tego, wkładając kostkę lodu do ręki i zauważając, jak to jest dmuchać w nią lub ją ściskać.

Jake Tipane, CPT: osobisty trener specjalizujący się w płodności, ciąży i sprawności poporodowej.

Jestem bardzo niespokojny w nocy (dzięki COVID) - wszelkie ćwiczenia rozciągające lub wskazówki dotyczące uspokojenia przed snem?

Często nasz niepokój osiąga szczyt w nocy po całym dniu budowania stresu, więc są dwa ćwiczenia, które lubię wykonywać przed pójściem spać:

1. Znajdź ściana, na której masz dużo miejsca, abyś mógł podciągnąć biodra do ściany.
2. Połóż się na plecach, oprzyj nogi prosto o ścianę i rozluźnij.
3. Przytrzymaj przez 5–10 minut.

1. Umieść wałek, poduszkę lub koc między kolanami, a następnie połóż się w pozycji swojego dziecka z głową opartą na zagłówku, poduszce lub kocu.
2. Weź kilka ładnych, długich, głębokich oddechów, zamknij oczy i zrelaksuj się.

Wskazówki dotyczące treningu w domu? W przypadku dzieci ciężko jest znaleźć czas!

Wiem, że trening w domu może być trudny - szczególnie w przypadku dzieci - więc oto kilka fajnych, małych ruchów, które możesz wykonać z dziećmi, które obejmują na treningu:

1. Stań na czworakach, podnieś kolana i rób małe kroki do przodu i do tyłu. (Dzieci to pokochają. Powiedz im, że zachowujemy się jak pies).

1. Złap swoje dzieci, potraktuj je jak wagę i zacznij kucać.
2. Upewnij się, że ładujesz je bezpiecznie z przodu (podobnie jak przy przysiadie z przodu) i kucaj w górę iw dół, aż nie będziesz już w stanie znieść ich krzyku w twarz.

Depresja poporodowa (PPD) odebrała motywację do ćwiczeń. Wskazówki, jak zacząć?

Moją rekomendacją numer jeden, jeśli odczuwasz brak motywacji do ćwiczeń, jest spacer. Uzyskasz korzyści z bardziej rygorystycznych ćwiczeń, które są tak proste, jak po prostu zawiązanie butów i wyjście na zewnątrz.

Myślę, że trudno jest wszystkim zachować motywację do ćwiczeń w tej chwili, ale może to być szczególnie trudne, jeśli doświadczasz depresji poporodowej.

Pamiętaj tylko, że ćwiczenia mogą pomóc Ci wyrwać się ze strachu. Idź na spacer, zrób 10 przysiadów, przytrzymaj przez minutę deskę - to się liczy.

Narcisa Jovic: Doula porodowa i wychowawczyni porodu i współzałożycielka NYC Birth Village

Tak bardzo się martwię, że nie będę miała przy porodzie mojej douli - masz jakąś radę?

W tych trudnych czasach wielu douli musi świadczyć swoje usługi wirtualnie. Ale nadal powinni być w stanie trenować przez skurcze, zapewniać wsparcie i wskazówki dotyczące środków komfortu, być uspokajającą obecnością, a także stanowić podstawę dla Ciebie, gdy podejmujesz decyzje podczas porodu.

nowa mama i Pod koniec dnia czuję się całkowicie pusty i wyczerpany. Czy to normalne?

Jako nowa mama dochodzisz do siebie po ciąży i porodzie, ucząc się dbać o swoje dziecko, więc uczucie wyczerpania jest bardzo normalne.

Skoncentruj się na swoich podstawowych potrzebach - zwłaszcza potrzeba jedzenia i snu - dzięki czemu możesz zachować energię i szybko dojść do siebie. Z czasem powinieneś być w stanie lepiej funkcjonować i czuć się lepiej.

Myślenie o porodzie daje mi naprawdę przerażające myśli. Czy to normalne?

Poród to jeden z najbardziej intensywnych fizycznych, psychicznych i emocjonalnych okresów w życiu człowieka, więc zdrowa dawka strachu przed nim jest całkowicie normalna.

Jednocześnie pociesz się wiedząc, że jest to naturalny proces, a Twój zespół będzie tam, aby zapewnić bezpieczeństwo Tobie i Twojemu dziecku.

Greg McBride, CFA: główny analityk finansowy w Bankrate

Jakie są wskazówki dotyczące budżetowania w przypadku pandemii?

• Utwórz plan wydatków. Sporządź listę wszystkich swoich zwykłych wydatków i sprawdź wyciągi z konta, aby zobaczyć, ile wydałeś w poprzednich miesiącach. Dokładność i niedokładność szacunków jest bardzo ważna.
• Skalibruj swój plan wydatków z dochodami. Jeśli jesteś jednym z 30% Amerykanów, którzy zauważyli, że Twoje dochody spadły podczas pandemii, określ koszty, które możesz teraz zmniejszyć lub wyeliminować, a także te, które możesz w przypadku utraty pracy.
• Skorzystaj z pomocy. Jeśli doznałeś obniżenia dochodu, skontaktuj się z pożyczkodawcą hipotecznym, pożyczką samochodową lub wystawcą karty kredytowej i poszukaj ulgi w spłacie. Dostępnych jest wiele opcji, ale tylko wtedy, gdy się o to poprosisz.

Jak kontrolować terapię detaliczną związaną ze stresem?

W przypadku zniesienia zamówień w domu może być kuszące, aby odetchnąć zakupy. Ale jeśli nie masz planu, przepłacisz i spowodujesz jeszcze większy stres, gdy pojawią się rachunki.

Jeśli masz w budżecie miejsce na zakupy, natychmiast zmniejsz tę liczbę o połowę. Przenieś połowę na swoje oszczędności lub konto emerytalne, a drugą połowę wydaj bez wyrzutów sumienia.

Rachunki medyczne nie pozwalają mi zasnąć w nocy. Jak mogę zacząć im spłacać, gdy brakuje pieniędzy?

Skontaktuj się ze swoim dostawcą usług medycznych, wyjaśnij swoją obecną sytuację i opracuj plan płatności, aby nie przekazywał go firmie windykacyjnej. Mogą zaakceptować płatność ryczałtową w całości, nawet jeśli jest ona niższa niż należna kwota.

Nawet jeśli kwota zostanie przekazana firmie windykacyjnej, nie martw się - nadal masz czas.

Agencje windykacyjne nie mogą zgłaszać biur kredytowych długów medycznych przez 6 miesięcy, więc pracuj wiernie, aby to się opłaciło w tym czasie.

Joseph A. Jackson, MD: Pediatra w Duke Children’s Hospital & amp; Centrum Zdrowia

Jak bardzo powinienem być otwarty na moje dzieci i moje zmagania ze zdrowiem psychicznym?

Otwarcie się przed dziećmi na temat swoich zmagań ze zdrowiem psychicznym może być bardzo przydatne.

Możesz zacząć od próby zidentyfikowania swojej największej walki i poszukania odpowiednich dla wieku słów, których możesz użyć podczas rozmowy z dziećmi o tych zmaganiach.

Czy moja kliniczna depresja może wpływać na moje dzieci?

Kliniczna depresja wpływa na każdy aspekt naszego życia, w tym także na życie naszych dzieci. Dzieci zawsze patrzą i obserwują, więc warto poświęcić trochę czasu na rozmowę z dziećmi o zmaganiach, których możesz doświadczać.

Oto kilka wskazówek, jak rozmawiać o depresji z dziećmi:

• Dopasuj wiek konwoju do odpowiednich przykładów, korzystając ze zrozumiałych przykładów. Spróbuj: „Czy wiesz, jak bardzo się zasmuciłeś, kiedy przyjaciółka nie zaprosiła cię na swoje przyjęcie? Cóż, czasami mama czuje się tak smutna i uczucie to utrzymuje się przez kilka dni ”.
• Poznaj swoich odbiorców. Wiesz lepiej niż ktokolwiek inny, jak Twoje dziecko przyswaja informacje. Jeśli są bardziej wizualne, spróbuj podkreślić, jak się czujesz. Jeśli łatwo się rozpraszają, może spróbuj przeprowadzić prostą rozmowę na kanapie.
• Uspokój ich obawy. Kiedy dzieci stają w obliczu choroby, to normalne, że się boją. Jeśli zapytają: „Czy poczujesz się lepiej?” lub „Czy umrzesz?” Zapewnij ich, że depresja nie jest śmiertelna i przy odpowiednim leczeniu powinieneś poczuć się lepiej.

Tak bardzo martwię się o cały ten dodatkowy czas przed ekranem. Czy to rujnuje moje dziecko?

W życiu jest tak wiele rzeczy, które sprawiają, że czujemy się winni z powodu naszego rodzicielstwa - a czas spędzany przed ekranem nie powinien być jedną z nich.

Ogólna rekomendacja obejmuje maksymalnie 2 godziny dziennie przed ekranem, ale zamiast tego skupiaj się na jakości, a nie na ilości.

Szukasz wskazówek, jak skrócić czas spędzany przez dziecko przed ekranem? Spróbuj tego:

• Ugotuj coś razem! Zamiast zajmować ich, gdy przygotowujesz lunch, pozwól im pomóc w myciu warzyw lub mieszaniu składników.
• Wyłam bąbelki. Jeśli nie masz pod ręką żadnych bąbelków, zrób własne z tych typowych domowych składników (wskazówka: najpierw wmieszaj syrop kukurydziany do wody, a następnie delikatnie dodaj płyn do naczyń):
  • 1/2 szklanki kukurydzy syrop
  • 3 szklanki wody
  • 1 szklanka mydła do naczyń
• Bądź kreatywny w pracach domowych. Jeśli chcesz zwiększyć produktywność i skrócić czas spędzany przed ekranem, zwerbuj ich do pomocy. Dzieci mogą być tajnymi mistrzami prania. Zachowaj ich zaangażowanie, prosząc o pomoc w sortowaniu według koloru lub kategorii. Mogą również pomóc w parowaniu skarpet i składaniu ręczników.

• 1/2 szklanki syropu kukurydzianego
• 3 szklanki wody
• 1 szklanka płynu do mycia naczyń

Na wynos

Pandemia sprawiła, że ​​codzienne życie jest o wiele trudniejsze, ale postaraj się, aby Twoje zdrowie psychiczne było na pierwszym miejscu, gdy pokonujesz każdą przeszkodę.

Nasze wszechstronne źródło lista problemów ze zdrowiem psychicznym charakterystycznych dla pandemii jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia.

Zwróć uwagę na oznaki, że Ty lub ktoś z Twoich bliskich może potrzebować teraz dodatkowej pomocy. Nie wahaj się i skontaktuj się z profesjonalistą, jeśli czujesz się zbyt przytłoczony.

• Rodzicielstwo
• Zdrowie i amp; Dobre samopoczucie
• Ciąża Zdrowie
• COVID-19

powiązane historie

• Czym jest COVID-19 Troska o nasze zdrowie psychiczne
• Przewodnik po zdrowiu psychicznym COVID-19 „Wybierz własną przygodę”
• Dlaczego Lockdown obniżył Twoje libido - i jak je odzyskać, jeśli Chcesz
• Jak ćwiczyć w domu, jeśli unikasz siłowni podczas epidemii COVID-19
• Dlaczego łamię wszystkie moje zasady rodzicielskie podczas pandemii COVID-19