Przekroczony harmonogram? Jak wyeliminować przestoje tego lata

Jeśli chodzi o chwile dla siebie, nie proszę o wiele. Chciałabym się ostrzyc, posiedzieć na podwórku z książką, może zjeść kolację z mężem. Luksusy? Ledwie. A jednak z moją długą listą rzeczy do zrobienia nie mogę do nich dotrzeć.

Nie jestem osamotniony w tym, że czuję się przeciążony i zestresowany. W nowym badaniu 72 procent kobiet stwierdziło, że przyjmują więcej, niż są w stanie znieść. I to nie tylko sprawia, że ​​czujemy się źle. „Kiedy czujemy się przytłoczeni ciężarem naszych obowiązków, chorujemy” - mówi dr Alice Domar, dyrektor wykonawczy Domar Center for Mind / Body Health.

Wiele badań pokazuje, że stres osłabia układ odpornościowy. system; Niedawne badanie wykazało, że nie tylko zwiększa to ryzyko przeziębienia, ale może nawet astmy lub choroby serca.

Rozwiązanie - zmniejszenie przysłowiowego obciążenia - prawdopodobnie wydaje się niemożliwe. Ale nie tylko wzmocni twój układ odpornościowy, ale może również pomóc ci stworzyć życie, które jest bardziej satysfakcjonujące, z większą ilością czasu na czynności, które kochasz - lub nawet po prostu czas na nic nie robienie. Wykonaj następujące kroki, aby dowiedzieć się, jak pozbyć się martwego ciężaru - i poczuć się nieskończenie bardziej żywy.

Krok 1: Zadaj sobie pytanie: co Cię przygniata?
Zanim zaczniesz się rozluźniać, musisz zdecydować które z twoich rzeczy do zrobienia są ciągami, a które w rzeczywistości są do zrobienia. `` Jakie soczyste kawałki mogą sprawić, że Twój kalendarz będzie lżejszy, jeśli im odmówisz, ale tak naprawdę nie sprawi, że poczujesz się lżejszy? '' - pyta dr Brene Brown, profesor naukowy na University of Houston Graduate College of Social Work oraz autorka książki The Gifts of Imperfection . Oto jak:

1. Spójrz szczerze na wszystko w swoim harmonogramie na następny tydzień. Nie licz zobowiązań niepodlegających negocjacjom, takich jak płacenie rachunków, pranie czy wizyta u dentysty. Przy każdym ćwiczeniu zadaj sobie pytanie: „Czy po zakończeniu czuję się naładowany lub wyczerpany? Jak będę się czuł, jeśli tego nie zrobię? ”

2. Oceniaj każdą czynność, na którą masz kontrolę - od zajęć spinningowych po warsztaty zarządzania pieniędzmi, obiad ze starym szefem po pieczenie na imprezę w sąsiedztwie - w skali od 1 do 10, gdzie 10 to najbardziej przyjemne, znaczące lub satysfakcjonujące , a 1 to najmniej.

Im więcej korzyści odniesiesz z danej czynności, tym wyższa będzie jej ocena. Na przykład możesz przestać sadzić bratki na swoim podwórku, ale nie będziesz się uśmiechać do tych bogatych fioletowych kwiatów latem. Możesz przestać dowodzić lokalnym oddziałem skautów, ale stracisz poczucie, że łączysz się z córką i zmieniasz świat. Oto przykładowa lista:

Na pierwszy rzut oka klasa spin może wydawać się najbardziej jednorazowym przedmiotem na liście, ale wiesz, że jeśli nie pójdziesz, poczujesz się zrzędliwy i powolny tydzień. Z drugiej strony, jeśli zrobisz babeczki na imprezę blokową (zawsze możesz odebrać jakieś kupione w sklepie, prawda?), Poczujesz ulgę, gdy wrócisz do niedzieli. Tak więc klasa spinningowa przewyższa pieczenie babeczek. „Obciążenie, które musimy zmniejszyć, to te rzeczy, które służą innym ludziom kosztem naszego własnego dobrostanu” - mówi Brown.

Następna strona: Krok 2: Po prostu powiedz nie

Krok 2: Po prostu powiedz „nie”
Chwyć czerwony długopis i wycinaj czynności z oceną 1 lub 2 bezpośrednio w swoim harmonogramie. Czy wiąże się to z odrzuceniem kogoś? Samo powiedzenie „nie” jest bez wątpienia najskuteczniejszym sposobem na zrobienie tego. „Nie” to całe zdanie. Naprawdę! I nie pozostawia miejsca na wątpliwości ani odpychanie.

Ale jeśli wydaje się to zbyt trudne do powiedzenia - lub osoba, której odrzucasz, jest naprawdę uparta - oto sposoby, aby to powiedzieć i poczuć lepiej, od najtwardszego do najłagodniejszego:

Krok 3: Obierz cebulę
Czasami zgadzamy się na zadania z oceną od 3 do 5, mimo że dodają one do naszego już i tak dużego obciążenia. Czemu? Brown zaleca „obieranie cebuli” - kopanie głęboko, aby zrozumieć swoją prawdziwą motywację. Często wynika to z osobistego priorytetu lub siły: może jesteś oddany rodzinie, więc kiedy zgadzasz się na odebranie teściowej z lotniska, wyrażasz wartość, która jest dla Ciebie ważna. A może jesteś geniuszem w słowach, więc kiedy mówisz, że edytujesz CV swojego przyjaciela, chwytasz szansę, by zabłysnąć! Zadania stają się mniej uciążliwe, gdy zdasz sobie sprawę, że w jakiś sposób karmią twoją duszę.

Krok 4: Dąż do OK.
Postaw sobie za cel działania od 6 do 8, które lubisz, ale nie robisz nie mam czasu na perfekcyjne wykonanie. - Jak dobrze coś musi być? Pyta Domar. „Wolałbym, żeby pracownik oddał coś na czas, co jest w porządku, niż oddać coś tydzień późno, co jest naprawdę dobre”.

Więc zorganizuj przyjęcie i kup przekąski w Costco, zamiast siedzieć całą noc gotowanie od podstaw. Spotkaj się ze swoim starym szefem na lunch (i trochę nawiązywania kontaktów!), Ale idź gdzieś nieformalnie, aby obsługa restauracyjna nie pochłonęła dnia. „Dzięki temu możesz przejść do następnej rzeczy” - mówi Domar - nawet jeśli ta następna rzecz leży na sofie w strefie HGTV.

Krok 5: Znajdź czas
Weź udział w zajęciach z ceramiki, sprawdź! Spotkanie z koleżankami na piątkową happy hour, sprawdź! Zajęcia z oceną 9 lub 10 to rzeczy, które dają prawdziwą radość i warto porzucić martwy ciężar, aby mieć na nie czas. Nigdy nie czuj się winny z powodu tych odżywiających duszę czynności: poprowadzą cię przez bardziej nużące obowiązki życiowe, więc nawet jeśli technicznie jesteś bardzo zajęty, twoje życie nadal będzie lekkie i pełne, a wszystko to w tym samym czasie.