Potrzeby żywieniowe w czasie ciąży

Warning: Can only detect less than 5000 characters

Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie witaminy w okresie prenatalnym powinieneś przyjmować.

Zachcianki i niechęć do jedzenia

W czasie ciąży możesz odczuwać niechęć do określonych potraw, co oznacza, że wygrałaś Nie lubię zapachu ani smaku. Możesz także mieć ochotę na co najmniej jeden rodzaj jedzenia.

Łaknienie ciąży

Możesz zacząć odczuwać tęsknotę za pączkiem, chińskim jedzeniem lub dziwną kombinacją jedzenia, taką jak klasyczne pikle i lody.

Nie jest jasne, dlaczego kobiety w czasie ciąży rozwijają apetyt lub niechęć do jedzenia. Jednak naukowcy uważają, że hormony odgrywają rolę.

Dobrze jest czasami ulegać tym zachciankom, zwłaszcza jeśli pragniesz potraw, które są częścią zdrowej diety. Powinieneś jednak spróbować ograniczyć spożycie niezdrowej żywności i przetworzonej żywności.

Zwykle jest smaczna alternatywa, która będzie lepszą opcją. Masz ochotę na frytki? Kawałki słodkich ziemniaków pieczone w piekarniku mogą być równie pobłażliwe z dużą ilością dobrych składników odżywczych.

Awersje związane z ciążą

Z drugiej strony niechęć do jedzenia może być problematyczna tylko wtedy, gdy dotyczy pokarmów, które są ważne dla wzrostu i rozwoju dziecka.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz niepożądane reakcje na pokarmy, które powinieneś jeść w czasie ciąży. Twój lekarz może zasugerować inne pokarmy lub suplementy, aby zrekompensować brak tych składników odżywczych w diecie.

Pica

Pica to zaburzenie, które powoduje apetyt na produkty, które nie zawierają wartości odżywczych. Kobiety w ciąży z pica mogą chcieć jeść między innymi glinę, popiół z papierosów lub skrobię.

Kiedy kobieta ma pica w czasie ciąży, może to oznaczać brak określonej witaminy lub minerału. Ważne jest, aby powiadomić lekarza, jeśli pragniesz produktów niespożywczych lub zjadłeś produkty niespożywcze. Spożywanie takich produktów może być niebezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.

Zdrowy przyrost masy ciała podczas ciąży

Jeśli obawiasz się przyrostu masy ciała, nie stresuj się zbytnio. Pewien przyrost masy ciała jest normalny podczas ciąży. Dodatkowa waga zapewnia pożywienie dla dziecka. Część z nich jest również przechowywana do karmienia piersią po urodzeniu dziecka.

Kobiety w ciąży przybierają średnio od 25 do 35 funtów (funtów). Przybieranie na wadze jest normalne, jeśli zaczynasz z większą wagą lub przybieranie na wadze, jeśli miałaś niedowagę przed ciążą.

Możesz porozmawiać z lekarzem na temat odpowiedniej masy ciała, jaką możesz przytyć w czasie ciąży. Poniższy wykres zawiera kilka ogólnych wskazówek, chociaż każdy jest inny.

Zalecany przyrost masy ciała podczas ciąży z jednym dzieckiem

* Wskaźnik masy ciała (BMI) można obliczyć za pomocą następującego równania: waga (w funtach) / wysokość (w calach) 2 x 703.

Nie przejmuj się zbytnio liczbą na wadze. Zamiast skupiać się na wadze, skoncentruj się na jedzeniu różnorodnych pożywnych potraw. Zdrowe odżywianie jest niezwykle ważne, a stosowanie diety mającej na celu odchudzanie lub zapobieganie przyrostowi masy ciała może być szkodliwe dla Ciebie i Twojego dziecka.

Zdrowe ćwiczenia

Oprócz stosowania diety skoncentrowanej na odżywianiu, ćwiczenia w czasie ciąży mogą pomóc w zarządzaniu zdrowiem i odstresowaniu. Pływanie i chodzenie to dobry wybór, aby się poruszać. Wybierz aktywność (lub jej odmianę!), Która Ci się podoba.

Unikaj sportów ekstremalnych i kontaktowych, takich jak wspinaczka skałkowa i koszykówka. Zachowanie bezpieczeństwa podczas ruszania jest idealne.

Jeśli nie ćwiczyłaś przed ciążą, zacznij powoli i nie przesadzaj. Zastanów się nad niektórymi ćwiczeniami lub zajęciami, które koncentrują się specjalnie na kobietach w ciąży, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Ważne jest również, aby pić dużo wody, aby się nie odwodnić. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, zanim zaczniesz nową rutynę ćwiczeń.

Na wynos

Upewnij się, że podczas ciąży stosujesz zbilansowaną i pożywną dietę, aby Ty i Twoje rosnące dziecko może być tak zdrowy, jak to tylko możliwe.

Uwzględniaj pełnowartościowe, pożywne pokarmy i ogranicz spożycie produktów bez dobrej wartości odżywczej, takich jak przetworzone i fast foody.

Jedz:

białko do każdego posiłku i przekąski
pełnoziarniste
pięć lub więcej porcji owoców i warzyw dziennie
produkty mleczne lub produkty wysokowapniowe
pokarmy zawierające niezbędne tłuszcze
prenatalne witaminy

Unikaj następujących:

alkohol
nadmiar kofeiny
surowe mięso i owoce morza
ryby o wysokiej zawartości rtęci
surowe mięso przetworzone
niepasteryzowany nabiał

Pozwól swojemu zespołowi opieki zdrowotnej poprowadzić Cię w tworzeniu konkretnego, przyjemnego i osiągalnego planu posiłków w oparciu o Twój wiek, wagę, czynniki ryzyka i historię medyczną. Masz to.