Strategie radzenia sobie z atakami przekąsek

Z magazynu Zdrowie
Jedna z największych ironii dotyczących udanej diety: należy jeść częściej. Eksperci zalecają podjadanie co dwie do trzech godzin w ramach regularnego, niskokalorycznego planu żywieniowego, ponieważ pobudza to metabolizm i wspomaga spalanie tłuszczu. Dobre przekąski powstrzymują Cię również przed sięganiem po niezdrowe jedzenie, gdy Twój brzuch warczy lub poziom energii uderza w ścianę. Musisz więc wiedzieć, kiedy i dlaczego jesteś głodny, czego naprawdę potrzebuje Twój organizm i jakie przekąski dietetyczne najlepiej pasują do każdej sytuacji. Tutaj dietetycy przeanalizowali pięć najczęstszych ataków przekąsek.

W każdym razie nie jesteś naprawdę głodny kalorii, więc postaraj się o superlekką, niskokaloryczną przekąskę nawadniającą z substancją odżywczą, taką jak witamina C, która będzie dodam ci trochę otuchy. Płyn i kofeina w zielonej herbacie to również dobry wybór. Naukowcy odkryli, że kofeina może pomóc organizmowi spalić więcej kalorii i może zmniejszać apetyt.

Utrzymuj przekąskę około 150 do 200 kalorii, a błonnik będzie najważniejszy - co najmniej 2 do 5 gramów na porcję. „Jest to dobre dla układu pokarmowego i serca. Ale co ważniejsze, błonnik sprawia, że ​​dłużej czujesz się pełny. Zaprowadzi cię do kolacji - mówi. Jeśli nie jest dostępna opcja bogatego w błonnik, ser bogaty w wapń i białko ma wysoki poziom sytości, więc poczujesz, że dostajesz bardziej serdeczny kęs.

Dobrze: 2 paluszki Polly-O String Cheese
Lepsze: 3 (2,4 uncji) opakowania Wild Garden Hummus To Go i 10 Stacys Multigrain Pita Chips
Najlepsze: 1⁄3 szklanki Seapoint Farms Dry Roasted Edamame, Goji Blend

„To banał, ale zostały zaprojektowane, aby napędzać treningi i nie będą cię obciążać ”- mówi Nisevich. Precle i masło orzechowe mogą być bardziej satysfakcjonujące, gdybyś zjadł lekki lunch, a filiżanka musu jabłkowego daje dwie porcje owoców na dzień.

Twoje napady głodu mogą wysłać Cię prosto po torebkę pikantnych krakersów , precle lub frytki, ale te szybkie węglowodany nie dostarczają składników odżywczych, których potrzebujesz, gdy jesteś na diecie. Lepszym wyborem jest bogata w błonnik, 200-300-kaloryczna przekąska z dobrym ponczem białkowo-węglowodanowym.

„Osoby na diecie uważają, że późne jedzenie to zły pomysł. Tak, Twój organizm w nocy zwalnia, ale nadal potrzebujesz energii ”- mówi zarejestrowana dietetyczka Susan Kundrat. „Jeśli pójdziesz spać zadowolony, będziesz spać lepiej”. Jeśli pominiesz obiad, możesz również być odwodniony, co może wywołać przejadanie się; wypij dużą szklankę wody do przekąski.