Naturalna ulga w bólu stawów

• Waga
• Ćwiczenia
• Ciepło i zimno
• Akupunktura
• Medytacja
• Kwasy tłuszczowe
• Kurkuma
• Masaż
• Zioła

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jeśli kupisz coś za pośrednictwem linku na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Jak to działa.

Ból stawów

Zapalenie stawów odnosi się do szeregu schorzeń obejmujących ból i zapalenie stawów.

Te dwa typy zapalenia stawów obejmują zapalenie kości i stawów (OA) i reumatoidalne zapalenie stawów (RZS).

OA występuje głównie wtedy, gdy zużycie chrząstki powoduje ocieranie się kości, co prowadzi do tarcia, uszkodzenia i zapalenie.

RZS jest stanem ogólnoustrojowym, który wywołuje objawy w całym ciele. Jest to choroba autoimmunologiczna, która występuje, gdy układ odpornościowy omyłkowo atakuje zdrową tkankę stawową.

Lekarze mogą przepisać leki łagodzące ból stawów, ale często zalecają też naturalne metody.

Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem jakiegokolwiek leku na zapalenie stawów, niezależnie od tego, czy obejmuje on lekarstwa, czy nie.

1. Kontroluj swoją wagę

Twoja waga może mieć duży wpływ na objawy zapalenia stawów. Dodatkowa waga powoduje większy nacisk na stawy, zwłaszcza kolana, biodra i stopy.

Wytyczne American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) zdecydowanie zalecają utratę wagi, jeśli masz OA i nadwagę lub otyłość.

Twój lekarz może pomóc Ci ustalić docelową wagę i opracować program, który pomoże Ci osiągnąć ten cel.

Zmniejszenie obciążenia stawów poprzez zmniejszenie masy ciała może pomóc:

• popraw swoją mobilność
• zmniejsz ból
• zapobiegaj przyszłym uszkodzeniom stawów

2. Ćwicz wystarczająco dużo

Jeśli masz zapalenie stawów, ćwiczenia mogą pomóc:

• kontrolować wagę
• utrzymywać elastyczność stawów
• wzmocnij mięśnie wokół stawów, co zapewnia większe wsparcie

Aktualne wytyczne zdecydowanie zalecają rozpoczęcie odpowiedniego programu ćwiczeń. Ćwiczenia z trenerem lub inną osobą mogą być szczególnie korzystne, ponieważ zwiększają motywację.

Dobre opcje obejmują ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak:

• chodzenie
• jazda na rowerze
• tai chi
• sporty wodne
• pływanie

3. Stosuj terapię ciepłą i zimną

Terapia ciepłem i zimnem może pomóc złagodzić ból stawów i stany zapalne.

• Zabiegi termiczne mogą obejmować długi, ciepły prysznic lub kąpiel rano, aby złagodzić sztywność, oraz używanie koca elektrycznego lub wilgotnej poduszki grzewczej, aby zmniejszyć dyskomfort w nocy.
• Leczenie zimnem może pomóc złagodzić ból stawów, obrzęk i stan zapalny. Owinąć ręcznikiem żelowy worek z lodem lub torebkę mrożonych warzyw i nałożyć na bolesne stawy, aby uzyskać szybką ulgę. Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
• Kapsaicyna, która pochodzi z papryczek chili, jest składnikiem niektórych maści i kremów do stosowania miejscowego, które można kupić bez recepty. Produkty te zapewniają ciepło, które łagodzi ból stawów.

4. Spróbuj akupunktury

Akupunktura to starożytna chińska metoda leczenia polegająca na wkłuwaniu cienkich igieł w określone miejsca na ciele. Praktycy twierdzą, że działa poprzez przekierowywanie energii i przywracanie równowagi w ciele.

Akupunktura może zmniejszyć ból stawów, a ACR / AF warunkowo to zalecają. Chociaż nie ma wystarczających dowodów, aby potwierdzić korzyści, ryzyko uszkodzenia uważa się za niskie.

Upewnij się, że znajdziesz licencjonowanego i certyfikowanego akupunkturzystę, który przeprowadzi ten zabieg.

5. Użyj medytacji, aby poradzić sobie z bólem

Medytacja i techniki relaksacyjne mogą pomóc zmniejszyć ból związany z zapaleniem stawów, zmniejszając stres i umożliwiając lepsze radzenie sobie z bólem. Zmniejszenie stresu może również pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból.

ACR / AF poleca tai chi i jogę. Łączą one techniki medytacji, relaksacji i oddychania z ćwiczeniami o niewielkim wpływie.

Według National Institutes of Health (NIH), badania wykazały, że praktykowanie medytacji uważności jest pomocne dla niektórych osób z RZS.

Lęk, stres i depresja są częstymi powikłaniami chorób związanych z przewlekłym bólem, takich jak zapalenie stawów.

Dowiedz się więcej o depresji i zapaleniu stawów

6. Przestrzegaj zdrowej diety

Dieta bogata w świeże owoce, warzywa i produkty pełnowartościowe może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i ogólny stan zdrowia. Istnieją dowody na to, że wybory żywieniowe mogą wpływać na osoby z RZS i OA.

Dieta roślinna dostarcza przeciwutleniaczy, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny poprzez eliminację wolnych rodników z organizmu.

Z drugiej strony dieta bogata w czerwone mięso, przetworzoną żywność, tłuszcze nasycone oraz dodatek cukru i soli może pogorszyć stan zapalny, który jest charakterystyczny dla zapalenia stawów.

Te produkty mogą również wpływać na inne schorzenia, w tym otyłość, wysoki poziom cholesterolu, nadciśnienie, choroby serca i inne powikłania, więc prawdopodobnie nie są korzystne dla osób z zapaleniem stawów.

Aktualne wytyczne dotyczące choroby zwyrodnieniowej stawów nie zalecają przyjmowania suplementów witaminy D lub oleju rybnego jako leczenia, ale spożywanie produktów zawierających te składniki odżywcze w ramach zbilansowanej diety może przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia.

Co należy jeść, aby zachować zdrowie przy zapaleniu stawów?

Których pokarmów należy unikać?

7. Dodaj kurkumę do potraw

Kurkuma, żółta przyprawa powszechna w potrawach indyjskich, zawiera substancję chemiczną zwaną kurkuminą. Posiada właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Badania sugerują, że może pomóc zmniejszyć ból i zapalenie stawów.

W badaniu na zwierzętach, cytowanym przez National Center for Complementary and Integrative Health, naukowcy podali kurkumę szczurom. Wyniki pokazały, że zmniejszył stan zapalny w stawach.

Potrzebne są dalsze badania, aby pokazać, jak działa kurkuma, ale dodanie niewielkiej ilości tej łagodnej, ale smacznej przyprawy do obiadu prawdopodobnie będzie bezpieczną opcją.

Urozmaicić swoje życie pobierając je dzisiaj online.

8. Zrób masaż

Masaż może zapewnić ogólne dobre samopoczucie. Może również pomóc w radzeniu sobie z bólem stawów i dyskomfortem.

ACR / AF nie zaleca obecnie masażu jako leczenia, ponieważ twierdzą, że nie ma wystarczających dowodów, aby potwierdzić, że działa.

Dodają jednak, że masaż raczej nie stanowi zagrożenia i może przynosić pośrednie korzyści, takie jak redukcja stresu.

Poproś lekarza, aby polecił masażystę, który ma doświadczenie w leczenie osób z zapaleniem stawów. Ewentualnie możesz poprosić fizjoterapeutę, aby nauczył Cię samodzielnego masażu.

9. Rozważ suplementy ziołowe

Wiele suplementów ziołowych może zmniejszyć ból stawów, chociaż badania naukowe nie potwierdziły, że żadne konkretne zioło lub suplement może leczyć zapalenie stawów.

Niektóre z tych ziół to:

• boswellia
• bromelain
• diabelski pazur
• miłorząb
• pokrzywa
• winorośl boga piorunów

Food and Drug Administration (FDA) nie monitoruje ziół i suplementów pod kątem jakości, czystości i bezpieczeństwa, więc nie można być pewnym, co dokładnie zawiera dany produkt. Pamiętaj, aby kupować z renomowanego źródła.

Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem nowego suplementu, ponieważ niektóre mogą powodować skutki uboczne i niebezpieczne interakcje z lekami.

Nawiąż kontakt z innymi, którzy cierpią na zapalenie stawów

powiązane historie

• 6 pokarmów, których należy unikać, jeśli masz chorobę zwyrodnieniową stawów
• łuszczycowe zapalenie stawów ( PsA) kontra choroba zwyrodnieniowa stawów (OA): co to jest?
• Jakie są opcje leczenia zapalenia stawów biodrowych?
• 4 pozycje jogi pomagające w leczeniu objawów choroby zwyrodnieniowej stawów (OA)
• 10 ćwiczeń wzmacniających mięśnie do wykonania przed całkowitą wymianą kolana