Drzemki zwiększają pamięć, ale tylko wtedy, gdy śnisz

Od dawna wiadomo, że tryb uśpienia poprawia wydajność testów pamięci. Nowe badanie sugeruje, że popołudniowa drzemka może zwiększyć zdolność przetwarzania i przechowywania informacji dziesięciokrotnie - ale tylko wtedy, gdy śnisz, gdy śpisz.

„Kiedy śnisz, mózg próbując przyjrzeć się powiązaniom, o których możesz nie myśleć lub nie zauważyć, gdy się obudzisz ”- mówi główny autor badania, dr Robert Stickgold, dyrektor Centrum Snu i Poznania w Beth Israel Deaconess Medical Center w Bostonie. „We śnie… mózg próbuje dowiedzieć się, co jest ważne, a co powinien zachować lub zrzucić, ponieważ nie ma to żadnej wartości”.

W badaniu Stickgold i jego koledzy poprosili 99 studentów o zapamiętanie złożonego labirynt na komputerze. Następnie badacze umieścili uczniów wewnątrz wirtualnej, trójwymiarowej wersji labiryntu i poprosili ich o przejście do innego miejsca w nim. Po kilkukrotnym wykonaniu tej czynności połowa uczestników zrobiła 90-minutową drzemkę, podczas gdy druga połowa nie spała i oglądała filmy.

Powiązane linki:

Kiedy uczniowie otrzymali labirynt test ponownie pięć godzin później, drzemki wypadły lepiej niż uczniowie, którzy nie spali, nawet ci, którzy przeglądali labirynt w swoich głowach. Jednak drzemiący, którzy marzyli o labiryncie - jeden opisany jako zagubiony w jaskini nietoperzy - radzili sobie 10 razy lepiej niż drzemiący, którym się to nie udało.

Uczniowie, którzy marzyli o labiryncie, wypadli słabo na teście za pierwszym razem - co może nie być przypadkiem, twierdzą naukowcy. Jeśli zadanie jest dla ciebie trudne, twój mózg wydaje się je znać i może być bardziej prawdopodobne, że śnisz o tym, niż gdyby zadanie było łatwiejsze.

„Jeśli nie jesteś w czymś dobry i śnisz o tym, wydaje się, że radzisz sobie coraz lepiej - zwłaszcza jeśli informacje mogą być wykorzystane w różnych sytuacjach ”- mówi dr Michael Breus, dyrektor kliniczny działu snu w firmie Arrowhead Health w Glendale w Arizonie. nie biorą udziału w badaniu.

„Śpiący mózg wydaje się przetwarzać informacje na jednym poziomie, ale na wyższym pomaga rozwinąć sieć pamięci, jeśli informacje są istotne lub pomocne w doświadczeniu życiowym”, dodaje Breus, który jest również autorem Beauty Sleep.

Wyniki badania, które ukazały się w czasopiśmie Current Biology, podkreślają, jak ważny jest sen dla naszej pamięci i funkcji umysłowych.

Nie musi to być nawet głęboki sen, jak odkryli naukowcy, monitorując aktywność mózgu uczniów podczas ich snu. Chociaż głęboki sen znany jako szybki ruch gałek ocznych (REM) jest najbardziej związany ze snami, sny i uczenie się uczniów następowały po zaledwie jednej minucie snu bez fazy REM.

Typ uczenia się, który pojawia się, gdy śnisz, można zilustrować klasycznym snem, który ma wiele osób, podczas którego przychodzą na egzamin, do którego się nie uczyli, mówi Stickgold.

„Kiedy jesteś w szkole - zwłaszcza college - istnieje ciągłe poczucie, że nie zrobiłeś wystarczająco dużo ”- mówi. `` Może nie dotarłeś na wykład lub za trzy dni miałeś napisać artykuł, którego nie zacząłeś, więc odkładasz wspomnienia, które mówią: `` Nie zrobiłem nic, co muszę zrobić . ''

Kiedy ktoś ma sen (lub koszmar) egzaminacyjny, mówi: `` Twój mózg bierze wiedzę o tym, co się stało, aby pomóc Ci zachować się inaczej w przyszłości ''.

Możesz być w stanie okiełznać moc snu pokazaną w badaniu, aby osiągać lepsze wyniki w swoim codziennym życiu.

„Jeśli uczysz się czegoś trudnego, zbierz podstawy i zdrzemnij się. Jeśli marzysz o tym, prawdopodobnie lepiej to zrozumiesz - mówi. „Albo idź spać trochę wcześniej poprzedniego wieczoru, obudź się wcześnie, przejrzyj materiał, a następnie zdrzemnij się, aby utrwalić zrozumienie”.

To dobra rada - mówi dr Rafael Pelayo, profesor nadzwyczajny medycyny snu w Stanford University School of Medicine w Palo Alto w Kalifornii.

„Zamiast się wkuwać, ucz się intensywnie, zdrzemnij się, a potem może jeszcze trochę się uczyć” - mówi. „Drzemka może być dobrym narzędziem poprawiającym zdolność zapamiętywania informacji”.