Mój przyjaciel mówi o samobójstwie. Jak mogę pomóc?

Jeśli o tym myślą
Jeśli mają plan
Pomocne zasoby
Na wynos

Jeden z Twoich bliskich przyjaciół ostatnio ma problemy. Kiedy wysłałeś wiadomość, aby zobaczyć, jak sobie radzą, odpowiedzieli: „Nie mogę znieść siebie. Cały dzień myślę o błędach, które popełniłem. Świat byłby lepszy beze mnie. Przynajmniej nie czułbym się już tak okropnie ”.

Nie, nie wyszli od razu i nie powiedzieli:„ Myślę o samobójstwie ”. Mimo to, podstawowe znaczenie ich słów niepokoi cię.

Troszczysz się o swojego przyjaciela i chcesz go uspokoić, ale nigdy nie myślałeś o własnej śmierci i nie masz pojęcia, co powiedzieć.

Po pierwsze, wiedz, że oni też mogą się bać. Nawet ludzie, którzy mają myśli samobójcze, często boją się tych myśli. Osoby myślące o samobójstwie niekoniecznie mają jasny plan lub konkretny harmonogram. Chcą po prostu sposobu na powstrzymanie bólu, który wydaje się nie do zniesienia i niemożliwy do przezwyciężenia.

Normalne jest poczucie bezradności, gdy znajomy wspomina o samobójstwie, choćby pośrednio, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc. W rzeczywistości Twoje współczucie i wsparcie mogą mieć ogromne znaczenie.

Jak pomóc, gdy mają myśli samobójcze

Myśli samobójcze nie są rzadkością.

W 2018 roku ponad 10 milionów Amerykanów miało poważne myśli samobójcze.

Myśli te często pojawiają się w odpowiedzi na stresujące lub trudne sytuacje życiowe, w tym problemy ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym, urazy, znęcanie się, samotność i izolacja.

Nie każdy, kto ma myśli samobójcze, podejmie próbę, ale samobójstwo pozostaje drugą główną przyczyną śmierci Amerykanów w wieku 10–34 lat, według Centers for Disease Control i Zapobieganie (CDC).

Poniższe kroki mogą pomóc Ci wesprzeć przyjaciela w chwili kryzysu.

Uwierz mu na słowo

Powszechny jest mit, że ludzie mówią o samobójstwie zwrócić na siebie uwagę. Nie dotyczy to większości ludzi, więc zawsze najlepiej (i najbezpieczniej) założyć, że twój przyjaciel ma na myśli to, co mówi.

Odrzucenie wzmianki o samobójstwie unieważnia ich cierpienie. Mogą odczuwać niechęć do dzielenia się swoimi przemyśleniami z kimkolwiek lub sięgania po profesjonalne wsparcie.

Zamiast tego mogą nadal znosić swój ból w ciszy, wierząc, że sytuacja nigdy się nie poprawi.

Zwróć uwagę na ich język i zachowanie

Ludzie często mówią o samobójstwie w niejasny lub niejasny sposób.

Twój znajomy może powiedzieć rzeczy, które odzwierciedlają poczucie wstydu , beznadziejność lub porażka. Mogą nie mówić: „Chcę umrzeć” lub „Chcę się zabić”. Zamiast tego mogą powiedzieć:

„Chcę tylko, żeby ból ustał”.
„Nie wiem, czy mogę kontynuować.”
„Jestem ciężarem dla każdego”.
„Nigdy nie będę czuł się lepiej”.

Ich nastrój i działania mogą również wskazywać na pewne oznaki.

Możesz zauważyć, że:

unikają spędzania czasu z ludźmi
mają częste zmiany nastroju
śpią więcej lub mniej niż zwykle
pij lub używaj narkotyków częściej niż zwykle
podejmuj ryzyko lub zachowuj się bardziej impulsywnie niż zwykle
rozdawaj cenne lub ważne rzeczy

Te znaki nie zawsze oznaczają, że twój przyjaciel myśli o samobójstwie, ale rozmowa, gdy jego zachowanie lub język cię niepokoi, nigdy nie boli.

Możesz powiedzieć: „Trochę się czuję martwię się o ciebie, ponieważ… (wspomnij o kilku rzeczach, które zauważyłeś). Jak mogę zaoferować wsparcie? ”

Zapytaj ich bezpośrednio

Możesz lepiej zrozumieć bezpośrednie ryzyko swojego przyjaciela, zadając kilka ważnych pytań.

Najpierw potwierdź, że naprawdę myślą o samobójstwie, pytając „Czy myślisz o zakończeniu swojego życia?”
Jeśli powiedzą tak, zapytaj: „Czy masz plan, jak to zrobić to? ”
Jeśli powiedzą tak, zapytaj:„ Czy masz już rzeczy, których użyłeś? ” Następnie zapytaj, co i gdzie są te przedmioty.
Sprawdź, czy mają na myśli oś czasu, pytając „Czy zastanawiałeś się, kiedy chcesz zakończyć swoje życie?”.

Nie każdy, kto myśli o umieraniu, ma plan lub środki i zamiar zrealizować swój plan. Ktoś, kto mówi tak na wszystkie te pytania i ma jasne ramy czasowe na śmierć, potrzebuje jednak natychmiastowego wsparcia (więcej na ten temat za chwilę).

Zachęć ich do rozmowy

Kiedy ktoś, kogo kochasz, wspomina o samobójstwie, możesz uwierzyć, że całkowite unikanie tematu i zachęcanie go do myślenia o jaśniejszych rzeczach pomoże mu poczuć się lepiej.

To normalne, że czujesz strach lub niepewność najlepszej odpowiedzi, ale nieśmiałość oddalenie się od tematu nie pomoże.

Twój przyjaciel może potraktować unikanie jako znak, że nie czujesz się komfortowo, rozmawiając o samobójstwie. Mogą również otrzymać wiadomość, że nie doceniasz głębi ich bólu, nawet jeśli tak nie jest. W obu przypadkach mogą przestać ci się zwierzać.

Pomysł, że rozmowa o samobójstwie sprawi, że ktoś będzie bardziej skłonny do reagowania na myśli samobójcze, to kolejny mit. Osoby, które mają szansę otworzyć się na swoje myśli i podzielić się bólem z empatycznym słuchaczem, często odczuwają ulgę od najbardziej przytłaczającego uczucia niepokoju.

Okazuj współczucie

Rozmawiając z kogoś, kto ma myśli samobójcze, to, co powiesz, naprawdę ma znaczenie.

Nie chcesz zaprzeczać jego cierpieniu lub pytać: „Jak mógłbyś się tak czuć?” lub „Dlaczego chcesz umrzeć? Masz tyle powodów do życia ”.

Próba rozwiązania problemów za nich zwykle nie pomaga - to, co może wydawać się drobną poprawką, może wydawać się nie do przezwyciężenia komuś w kryzysie.

Aby potwierdzić swoje uczucia i jednocześnie daj nadzieję, spróbuj:

„To brzmi tak bolesnie i doceniam, że się ze mną podzieliłeś. Jak mogę pomóc? ”
„ Wiem, że sprawy wydają się teraz ponure, ale kiedy czujesz się przytłoczony, może być trudno dostrzec możliwe rozwiązania ”.
„ Martwię się o Ciebie, ponieważ mi zależy i chcę zaoferować wsparcie, jak tylko mogę. Możesz ze mną porozmawiać ”.

Kontynuuj oferowanie wsparcia

Jeśli twój przyjaciel ma myśli samobójcze, ale nie ma planu ani bezpośredniego ryzyka, może poczuć się trochę lepiej po dzielą się swoim zmartwieniem.

Nie oznacza to, że wszystko jest w porządku. Mogą nadal radzić sobie z myślami samobójczymi, dopóki nie uzyskają pomocy w rozwiązaniu podstawowego problemu.

Pozostawanie w kontakcie z przyjacielem może mu przypomnieć, że nadal Ci zależy, nawet po zakończeniu kryzysu.

Sprawdź, jak się czują, mówiąc na przykład:

„Hej, myślałem o tobie. Jak się masz? ”
„ Pamiętaj, jestem tu zawsze, jeśli masz ochotę porozmawiać ”.

Zachęcaj do profesjonalnego wsparcia

Ty może ich również wspierać, zachęcając ich do rozmowy z terapeutą o utrzymujących się lub powtarzających się myślach samobójczych.

Pamiętaj tylko, że nie możesz zmusić ich do pójścia na terapię, bez względu na to, jak głęboko wierzysz, że to pomoże.

Obserwowanie, jak ktoś walczy samotnie, może być dość denerwujące, ale mówienie mu, co ma robić, może nie działać.

Zamiast: „Potrzebujesz pomocy.”
Spróbuj: „Czy myślałeś o rozmowie z terapeutą?” lub „Zawsze jestem tutaj, aby słuchać, ale czy myślisz, że terapeuta mógłby trochę bardziej pomóc?”

Te sugestie pokazują Twojemu przyjacielowi, że Ci zależy, jednocześnie delikatnie przypominając mu o Twoich ograniczeniach. Prawdopodobnie nie możesz zaoferować żadnych prawdziwych rozwiązań ich cierpienia, ale terapeuci są przeszkoleni, aby wspierać i pomagać ludziom, którzy mają myśli samobójcze.

Jeśli twój przyjaciel wydaje się niechętny, spróbuj zaoferować mu pomoc w znalezieniu terapeuty lub zabierz go na pierwszą wizytę.

Jak pomóc, gdy ma wysokie ryzyko samobójstwa

Ktoś, kto jest bezpośrednio zagrożony samobójstwem, może potrzebować więcej pomocy, niż jesteś w stanie udzielić.

Jeśli Twój znajomy ma plan samobójstwa, dostęp do tego, co musiałby zrobić, i określone ramy czasowe , będziesz chciał ich wesprzeć, uzyskując od razu profesjonalną pomoc.

Zachęć ich do skontaktowania się z Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255 lub wyślij SMS o treści „HOME” pod numer 741741.
W razie potrzeby zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy. Jeśli to możliwe, możesz zabrać ich na pogotowie lub zachęcić do pójścia.
Zostań z nimi lub rozmawiaj przez telefon, aż nadejdzie pomoc. Jeśli osobiście usuń broń lub substancje z otoczenia, które mogą wyrządzić krzywdę.

To powiedziawszy, poniższe strategie mogą pomóc Ci zaoferować wsparcie podczas oczekiwania na profesjonalną pomoc.

Wypróbuj ćwiczenia uziemiające

Intensywne zamieszanie emocjonalne może utrudniać postrzeganie rzeczy z racjonalnego punktu widzenia, a ludzie przytłoczeni bólem często postrzegają sytuacje jako gorsze niż w rzeczywistości.

Ta zniekształcona perspektywa może przyczyniać się do myśli samobójczych, a nawet sprawiać, że samobójstwo wydaje się jedyną realną opcją.

Chociaż techniki uziemiania mogą nie działać dla wszystkich, czasami mogą pomóc ludziom w uścisku cierpienia odzyskać jasność i skup się ponownie na tym, co faktycznie dzieje się w teraźniejszości.

Techniki te często wykorzystują pięć zmysłów, aby pomóc ludziom ponownie połączyć się z ich fizycznym otoczeniem.

Wypróbuj razem te proste ćwiczenia:

Ruszaj się. Aktywność fizyczna dobrze odwraca uwagę, ponieważ wymaga skupienia się na ruchach. Spróbuj pójść na spacer z przyjacielem lub wykonać kilka prostych ćwiczeń, takich jak pajacyki, razem.
Weź wygodną rzecz (lub zwierzaka). Jeśli twój przyjaciel ma ulubiony koc, sweter lub kojący przedmiot, znajdź go razem. Wiele osób uważa również, że przytulanie się do zwierzaka pomaga złagodzić niepokój.
Zagraj w grę 5-4-3-2-1. Poproś znajomego, aby wymienił 5 rzeczy, które widzą, 4 rzeczy, które słyszą, 3 rzeczy, które wąchają, 2 rzeczy, które mogą poczuć i 1 rzecz, którą mogą posmakować.
Włącz muzykę. Chociaż muzyka nie może wyleczyć cierpienia, słuchanie ulubionej piosenki często pomaga ludziom się zrelaksować.

Zapytaj o ich plan bezpieczeństwa

Twój znajomy mógł opracować plan bezpieczeństwa z pomocą doradcy, jeśli wcześniej miał myśli samobójcze. Plany te są proste i zwięzłe oraz zazwyczaj obejmują:

znaki ostrzegawcze myśli samobójczych
techniki radzenia sobie w okresach kryzysowych
a lista powodów ponownego rozważenia samobójstwa
dane kontaktowe osób z pomocy technicznej
kroki prowadzące do bezpiecznego miejsca

Jeśli nie mają plan bezpieczeństwa, mogą nie czuć się na siłach, aby go stworzyć, gdy są aktywnie w niebezpieczeństwie. Jeśli zechcą spróbować, Twoja pomoc może nieco ułatwić zadanie.

Zostań z nimi

Pomóż swojemu znajomemu zachować bezpieczeństwo, trzymając się blisko lub rozmawiając przez telefon.

Jeśli dziecko nie chce rozmawiać, możesz spróbować przejść się, obejrzeć rozpraszający film lub program telewizyjny, a nawet po prostu usiąść razem.

Zapewnij ich, że zostaniesz do przychodzi ktoś inny i pomaga mu nawiązać kontakt z innymi przyjaciółmi lub członkami rodziny.

Zamiast: „Czy mogę zadzwonić do kogoś w Twoim imieniu?”
Spróbuj: „Kto mogę zadzwonić? ”

Wezwij natychmiast pogotowie, jeśli:

opierają się pomysłowi uzyskania pomocy, ale nadal wyrażają zamiar śmierci
powiedzieć ci przez telefon, że ma dostęp do broni lub innych sposobów zakończenia życia

Zaangażuj innych

Może nadejść czas, kiedy poczujesz się niezdolny aby nadal wspierać przyjaciela.

Tylko tyle możesz zrobić, aby pomóc samodzielnie. Jeśli zaczniesz czuć się zestresowany, przytłoczony lub przestraszony, może nadszedł czas, aby porozmawiać z innymi osobami w ich życiu, takimi jak rodzic lub partner.

Zachęcaj ich do nawiązywania kontaktów z zaufanymi przyjaciółmi, członkami rodziny, opieką zdrowotną usługodawcy i inne osoby, które mogą zaoferować współczujące wsparcie.

Pomocne zasoby

Wspieranie przyjaciela mającego myśli samobójcze nie zawsze jest łatwe. Nie zawsze możesz zapewnić im potrzebne wsparcie, więc ważne jest, aby rozpoznać, kiedy kryzys przekroczył punkt, w którym możesz bezpiecznie sobie z nim poradzić.

Jest kilka sposobów, w jakie możesz zaoferować pomoc swojemu przyjacielowi:

Zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-8255.
Połącz się z doradcą Crisis Text Line, wysyłając SMS-a do HOME pod numer 741741.
Zadzwoń do TrevorLifeline pod numer 866-488-7386 lub wyślij SMS o treści START na numer 678678, aby uzyskać pomoc przeznaczoną dla nastolatków i młodych dorosłych LGBTQIA.
Nie mieszkasz w USA? Znajdź infolinię w swoim kraju z Befrienders Worldwide.

Gdy linie kryzysowe wydają się nie pomagać:

Tutaj znajdziesz kolejne kroki.
Znajdź więcej zasobów dotyczących zapobiegania samobójstwom.

Jeśli uważasz, że Twojemu przyjacielowi grozi prawdziwe niebezpieczeństwo, nie wahaj się zadzwonić pod numer 911 lub zawieźć go na pogotowie. Mogą się w tej chwili zdenerwować, ale twoje działanie może pomóc im zachować bezpieczeństwo.

Podsumowanie

Myśli samobójcze, nawet jeśli wydają się niejasne, zawsze należy traktować poważnie.

Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do pomocy przyjacielowi, który myśli o samobójstwie, ale nigdy nie możesz się pomylić, okazując współczucie i wsparcie.