Zmęczenie MS: 9 wskazówek, które pomogą Ci poczuć się lepiej

• Charakterystyka zmęczenia SM
• Ćwiczenia
• Oszczędzaj energię
• Zachowaj spokój
• Spróbuj terapii
• Lepiej śpij
• Ogranicz niektóre napoje
• Odżywiaj się właściwie
• Odstresuj się
• Zarządzaj lekarstwami
• Podsumowanie

Powszechny objaw

Prawie każdy, kto ma stwardnienie rozsiane (SM), również ma zmęczenie.

Według National Multiple Sclerosis Społeczeństwo (NMSS), około 80 procent osób, u których zdiagnozowano tę chorobę, odczuje zmęczenie w pewnym momencie w przebiegu choroby.

Jednak dokładna przyczyna zmęczenia związanego z SM pozostaje nieznana.

Przeczytaj dziewięć wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie.

Inny rodzaj zmęczenia

Zanim nauczysz się radzić sobie ze zmęczeniem, warto poznać rodzaje zmęczenia, które możesz napotkać, gdy masz SM.

Badacze zaczęli identyfikować szereg różnych cech specyficznie związanych z SM. Definiują to jako coś zupełnie innego niż zmęczenie spowodowane różnorodnością ogrodów:

• Początek: może zacząć się nagle.
• Częstotliwość: często występuje codziennie.
• Pora dnia: może wystąpić rano, pomimo przespanej nocy.
• Progresja: zwykle pogarsza się w ciągu dnia.
• Wrażliwość na ciepło: ciepło i wilgotność mogą pogorszyć to.
• Nasilenie: Zwykle jest bardziej dotkliwe niż inne rodzaje zmęczenia.
• Wpływ na czynności: Jest bardziej prawdopodobne, że zmęczenie zakłóci zdolność wykonywania codziennych czynności.

Wskazówka 1: Ćwicz często

Według kliniki Cleveland regularna aktywność fizyczna może pomóc w walce ze zmęczeniem związanym z SM.

Konsekwentny program ćwiczeń może pomóc w utrzymaniu wytrzymałości, równowagi, utraty wagi i ogólnego dobrego samopoczucia - wszystko to jest ważne dla osób ze stwardnieniem rozsianym.

Jest jednak jedno zastrzeżenie: chociaż ćwiczenia pomagają niektórym osobom ze stwardnieniem rozsianym, są inni, którzy nie odczują takich samych korzyści.

W razie wątpliwości porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu fitness. Pamiętaj też, że celem ćwiczeń jest zwiększenie energii, a nie zmęczenie.

Wskazówka 2: oszczędzaj energię

Oszczędzanie energii nie jest tylko ważne dla środowisko. Jest to również kluczowa zasada dla osób ze stwardnieniem rozsianym.

Jaka jest Twoja najlepsza pora dnia na załatwianie spraw (tj. Czas, kiedy czujesz się najbardziej energiczny)?

Jeśli zauważysz, że rano odczuwasz mniejsze zmęczenie, wykorzystaj dodatkową energię do wykonywania zadań, takich jak zakupy i sprzątanie. Możesz wtedy oszczędzać energię później, gdy poczujesz się bardziej zmęczony, wiedząc, że wykonałeś już kluczowe zadania na dany dzień.

Wskazówka 3: Zachowaj spokój

Osoby ze stwardnieniem rozsianym mogą być szczególnie wrażliwy na ciepło. W rezultacie mogą odczuwać większe zmęczenie, gdy zostaną przegrzani lub przebywają w cieplejszym otoczeniu. Wypróbuj te techniki, aby się ochłodzić:

• Używaj klimatyzacji w razie potrzeby, szczególnie w miesiącach letnich.
• Noś kamizelkę chłodzącą.
• Noś lekką ubrania.
• Weź zimny prysznic.
• Wskocz do basenu.
• Pij lodowate napoje.

Wskazówka 4: Spróbuj terapii

Jeśli zmiany stylu życia nie dają Ci zastrzyku energii, którego potrzebujesz, możesz spróbować terapii zajęciowej lub fizycznej.

W terapii zajęciowej pomaga przeszkolony specjalista upraszczasz czynności w pracy lub w domu. Może to obejmować użycie sprzętu adaptacyjnego lub zmianę otoczenia, aby zwiększyć energię fizyczną i psychiczną.

Dzięki fizjoterapii wyszkolony specjalista pomaga efektywniej wykonywać codzienne zadania fizyczne. Na przykład możesz użyć technik lub urządzeń, które pomogą Ci oszczędzać energię podczas chodzenia.

Wskazówka 5: Reguluj swój sen

Problemy ze snem są często przyczyną zmęczenia, którego doświadczają osoby z SM .

Niezależnie od tego, czy masz problemy z zasypianiem, utrzymywaniem się we śnie, czy z uzyskaniem ilości i rodzaju snu potrzebnego do obudzenia się wypoczętym, wynik jest taki sam: czujesz się zmęczony.

Aby zapobiec tym problemom, ważna jest regulacja snu. Może to obejmować identyfikację i leczenie innych objawów SM, które powodują problemy ze snem - na przykład dysfunkcji moczu.

Jeśli wszystko inne zawiedzie, możesz porozmawiać z lekarzem o stosowaniu leków nasennych przez krótki czas.

Porada 6: Ogranicz niektóre napoje

Niektóre zachowania mogą wydawać się pomagać w przypadku zmęczenia, ale ostatecznie mogą powodować więcej problemów niż rozwiązują.

Picie gorącego napoju może wydawać się dobrym sposobem na uspokojenie się, jeśli masz problemy ze snem, ale kawa i herbata zazwyczaj zawierają kofeinę.

Pamiętaj, aby sprawdzić, czy Twój napój zawiera kofeinę. Może zapobiegać zasypianiu, prowadząc do zmęczenia następnego dnia.

Podobnie, chociaż alkohol może powodować senność po pierwszym wypiciu, może utrudniać spokojny sen później.

Rozważ zachowania, które mogą przyczyniać się do złych nawyków snu i zmęczenia, i postaraj się je dostosować.

Wskazówka 7: Dobrze się odżywiaj

Złe odżywianie może sprawić, że każdy poczuje się zmęczony lub zmęczeni, a to samo może być jeszcze bardziej prawdziwe w przypadku osób ze stwardnieniem rozsianym.

Badania pokazują, że dieta może wpływać na objawy i samopoczucie. Może nawet wpłynąć na postęp choroby.

Dobra rada żywieniowa dla większości ludzi obejmuje spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych. Ta rada odnosi się również do osób z SM.

Niektóre wskazówki, takie jak upewnienie się, że spożywasz wystarczającą ilość zdrowych tłuszczów i witaminy D, mogą być szczególnie ważne, jeśli masz SM.

Jeśli masz pytania dotyczące tego, co powinieneś jeść, porozmawiać z lekarzem. Mogą ci pomóc doradzić. Mogą również skierować Cię do dietetyka, który pomoże stworzyć spersonalizowany plan zdrowego odżywiania.

Food Fix: Foods that Beat Fatigue

Wskazówka 8: Kontroluj stres

Tak jak zła dieta może mieć większy wpływ na osobę ze stwardnieniem rozsianym niż na osobę bez SM, stres może mieć większy wpływ na Ciebie niż na Twojego przyjaciela bez SM.

Każdy, kto cierpi na stres, może doświadczyć bezsenności, która może prowadzić do zmęczenia.

Jednakże, jeśli masz SM, stres może faktycznie pogorszyć twój stan. Stres nie powoduje nowych uszkodzeń mózgu, ale może powodować pogorszenie objawów SM, w tym zmęczenie.

Zaawansowana choroba może nasilać objawy, w tym zmęczenie.

Możesz zmniejszyć stres poprzez dobre odżywianie , ćwicząc, a nawet słuchając muzyki. Medytacja to również sprawdzony sposób na relaks i złagodzenie stresu. Aby uzyskać więcej pomysłów, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Nie stresuj się tym. Stres jest częścią codziennego życia, więc Twoim celem powinno być po prostu radzenie sobie z nim, a nie całkowite pozbycie się go.

Wskazówka 9: Zarządzaj lekami

Jeśli zażywasz leki w przypadku innych objawów sprawdź ich skutki uboczne, aby upewnić się, że nie powodują one zmęczenia.

Porozmawiaj z lekarzem o wszystkich przyjmowanych lekach i wspólnie ustal, czy możesz przestać przyjmować te, które mogą powodować zmęczenie.

Jeśli chodzi o leki łagodzące zmęczenie, lekarz pomoże Ci zdecydować, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Chociaż niektóre leki mogą pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem, Cleveland Clinic odradza stosowanie leków w leczeniu zmęczenia.

Dzieje się tak, ponieważ być może już zażywasz inne leki na SM i najlepiej jest ograniczyć liczbę przyjmowanych leków, gdy jest to możliwe.

Jednak objawy SM u każdego są inne. Jeśli wypróbujesz wskazówki zawarte w tym artykule i nic nie działa, istnieją opcje leków, które pomogą zmniejszyć zmęczenie.

Należą do nich amantadyna (Gocovri) i modafinil (Provigil), dwa leki stosowane poza wskazaniami.

Nadal są badane pod kątem leczenia zmęczenia SM, co oznacza, że ​​Twoje ubezpieczenie może ich nie pokrywać w tym celu. Aby uzyskać więcej informacji na temat tych leków, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Zażywanie narkotyków poza wskazaniami oznacza, że ​​lek zatwierdzony przez FDA w jednym celu jest używany w innym celu, do leczenia którego nie został jeszcze zatwierdzony.

Jednak lekarz może nadal stosować lek w tym celu. Dzieje się tak, ponieważ FDA reguluje testowanie i zatwierdzanie leków, ale nie reguluje tego, jak lekarze używają leków do leczenia swoich pacjentów.

Twój lekarz może więc przepisać lek, który uzna za najlepszy dla Twojej opieki.

Podsumowanie

Zmęczenie spowodowane SM może siać spustoszenie w Twoim życiu z wielu powodów, zarówno w pracy, jak iw domu.

Może to poważnie ograniczyć rodzaje działań, które możesz wykonywać, a nawet spowodować, że będziesz musiał odejść z pracy. Warto dowiedzieć się, jak radzić sobie ze zmęczeniem związanym z SM.

Jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące zmęczenia lub poziomu energii, poproś lekarza o wskazówki. Będą współpracować z Tobą, aby znaleźć sposoby radzenia sobie ze zmęczeniem i pomóc Ci mieć więcej energii w codziennym życiu.

Więcej w Find Your Fierce with SM

• Six Talking Punkty, które należy przywołać podczas następnej wizyty na SM
• Leczenie stwardnienia rozsianego doustnie a leczenie zastrzykiem: jaka jest różnica?
• Nowe ćwiczenia i zajęcia do wypróbowania, jeśli masz stwardnienie rozsiane
• Jak wybrać najlepszą metodę leczenia SM dla swojego stylu życia: przewodnik
• Jak wybrać najlepszą metodę leczenia SM dla swojego stylu życia
• Zobacz wszystkie