Matki z chorobami psychicznymi dzielą się tym, co im pomaga

Poradzenie sobie ze stresem i niepewnością związaną z pandemią jest wyzwaniem dla wszystkich. Te mamy dzielą się swoim doświadczeniem i wskazówkami, jak radzić sobie w trudnych dniach.

Kiedy zmagasz się z zaostrzeniem spowodowanym lękiem, depresją lub inną chorobą psychiczną, zaspokojenie potrzeb dzieci i Twoich własnych może wydawać się prawie niemożliwe.

Dodajmy do tego pandemię z nagromadzonymi stresorami i wszystkimi w domu, a ciężkie dni mogą wydawać się nie do zniesienia.

Ale pamiętaj, że absolutnie nie jesteś sama, a poza terapią, lekami lub innymi metodami leczenia zdrowia psychicznego, najmniejsze strategie mogą ci pomóc.

Co inne mamy mają doświadcza

W ciągu ostatnich kilku miesięcy Dawn Perez, pracująca w domu mama z uogólnionym zaburzeniem lękowym i depresją, była niezwykle sfrustrowana swoim 16-miesięcznym i 3-letnim dzieckiem synowie.

„Najmniejsze wyzwania i zachowania - które są dla nich całkowicie odpowiednie dla rozwoju - powodują, że tracę cierpliwość, a jeszcze trudniej jest mi spędzać z nimi cały dzień w domu” - mówi.

W przypadku Pereza zaostrzenia obejmują również objawy, takie jak zmęczenie, problemy ze snem, bóle głowy, bolesność lub napięcie mięśni i utrata motywacji.

Megan Casilla-Mwaura, menedżer treści i samotna mama z depresją i PTSD boryka się z częstymi atakami paniki związanymi z pandemią i paraliżem sennym. Konieczność pozostania w domu przypomina jej o jej maltretnym małżeństwie i zamknięciu w domu.

Imani Francies, ekspertka od zdrowia i dobrego samopoczucia, zdiagnozowana z depresją i lękiem, doświadcza skrajnego wyczerpania, niepokoju i przemyślenia.

„Nie mogę siedzieć spokojnie bez przegrzania i przegrzania. pocę się, bo czuję się skrępowana ”- mówi Francies.

Interakcja z energicznym dzieckiem jest szczególnie trudna, gdy ledwo wstaje z łóżka i wychodzi z domu. „W te dni będę karmił moją córkę szybkimi posiłkami i pozwolę jej jeść w łóżku ze mną. Fakt, że jestem w stanie zrobić dla niej tylko niezbędne minimum, sprawia, że czuję się gorzej, co również sprawia, że moje epizody trwają dłużej ”.

Achea Redd, obrończyni zdrowia psychicznego i autorka, również wycofuje się i pozostaje w łóżku, gdy ona depresja się pogarsza. „Wszystko, nawet prysznic, jest trudne i płaczę bez końca” - mówi Redd, który martwi się, jak te płaczące zaklęcia mogą wpłynąć na jej 9- i 13-latkę. Redd, u którego zdiagnozowano również zaburzenie lękowe, doświadcza drżenia, bezsenności, pobudzenia, drażliwości i braku apetytu.

Dla Katherine Smart, wojskowej małżonki z lękiem napadowym, depresją i PTSD, największym wyzwaniem nie jest pozwalając, by jej objawy i ataki paniki „ciągnęły mnie w dół”. Chociaż głęboka przezczaszkowa stymulacja magnetyczna znacznie zmniejszyła jej objawy, mogą pojawić się w okresie jej miesięcznego cyklu lub w stresujących sytuacjach (takich jak ta pandemia).

Pomocne sposoby radzenia sobie z trudnymi dniami

Ale oto dobra wiadomość: oprócz leczenia - takiego jak terapia i leki - te mamy znalazły sposoby na radzenie sobie z trudnymi dniami.

Poniżej znajdziesz, co pomaga im rozjaśnić ciemność i współczująco o siebie zadbać - a także może pomóc tobie.

Odżywiaj ciało

Ponieważ Francies czuje się ospale z powodu mięsa, obecnie spożywa dietę wegetariańską, spożywając produkty energetyczne, takie jak papryka i grzyby.

Ona również wypija połowę swojej masy ciała w uncjach wody i regularnie je małe posiłki. „Jeśli zbyt długo pozostaję z niską energią, wpadam w epizod depresyjny” - mówi.

Delektuj się porankami solo

Jeszcze przed porannym spojrzeniem na telefon Francies koncentruje się na grze na pianinie, pisaniu dzienników, czytaniu książki, siedzeniu w ciszy lub ćwiczeniu jogi. „Daję sobie tak wiele opcji, ponieważ zawsze ekscytuję mnie zrobieniem czegoś innego” - mówi.

Casilla-Mwaura nadaje również priorytet ruchowi rano, ćwicząc 7- lub 10-minutowe filmy jogi.

Zaangażuj dzieci

Robienie zajęć, które są zabawne dla jej 2- i 5-latka i odbudowujący dla niej był dużą pomocą dla Casilli-Mwaury.

Na przykład, kiedy bawią się z jej córką, robią dziecięcą jogę i śpiewają: „Włączam kilka popularnych piosenek TikTok, które moje dzieci znają i krzyczę, śpiewając”.

Podziel się tym, co się dzieje

Smart uważa, że pomocne jest poinformowanie swoich dzieci (w wieku 12 i 17 lat), kiedy potrzebuje miejsca, by załatwić sprawę.

„Jeśli wyzwala mnie jakieś szczególne wydarzenie, powiem im:„ Hej, muszę przejść przez tę datę / problem / wydarzenie / spotkanie, a potem powinienem być dobry ”. Zwykle są bardzo wyrozumiała i już całkiem przyzwyczajona. ”

Poproś o pomoc

Kiedy Perez potrzebuje czasu dla siebie, jej mąż przejmuje opiekę po pracy. To wtedy wycofuje się do innej części domu, aby sporządzić dziennik i wziąć kąpiel. Albo idzie na spacer - „poruszanie się pomaga mi wyjść z głowy i przenieść się do chwili obecnej”.

Jej teściowie zabierają również chłopców w weekendy, aby mogła się odprężyć.

Módl się

Aby zmienić kierunek myślenia, kiedy nie może się skupić lub spać, ponieważ jej zespół stresu pourazowego „podnosi brzydką głowę”, Smart zwraca się do modlitwy. Na przykład Smart, który jest katolikiem, odmówi po cichu Modlitwę Pańską, Zdrowaś Królowo, Zdrowaś Maryjo lub Modlitwę św. Michała.

Zrób tylko jedną pomocną rzecz

Kiedy depresja Pereza pogarsza się, robi jedną rzecz, która wpływa na jej zdrowie psychiczne i fizyczne: „Cały dzień zadań i danych sensorycznych jest kaleką, ale jedno zadanie, o którym wiem, że jest dobre dla mnie, jest wykonalne”.

Zauważa, że może to być przyjmowanie multiwitaminy, rozciąganie się podczas oglądania programów lub używanie soli Epsom podczas kąpieli („Magnez jest świetnym poprawiaczem nastroju i może promować sen”, dodaje).

Smart lubi też oglądać letnie burze z ganku na piętrze lub kąpać się w wannie, czytając jednego ze swoich ulubionych autorów.

Napisz

Wyjdź na łono natury

Kiedy Redd potrzebuje autorefleksji, pociesza ją samotne spacery po kolacji. Jeśli są z nią jej dzieci, wszyscy jeżdżą na rowerach, żeby się zrelaksować.

Naucz się czegoś nowego

Casilla-Mwaura uczy się grać na kalimbie, afrykańskim instrumencie muzycznym. Robienie dla niej czegoś tak odmiennego pomaga jej poczuć, że nie jest tą samą osobą, którą była lata temu, kiedy była wykorzystywana.

„Zdaję sobie sprawę, że idę do przodu, uczę się czegoś nowego i jakoś czuję się dumny z siebie, nawet jeśli wciąż uczę się grać„ Row, Row, Row Your Boat ”, ”- mówi.

Jesteś ocalałym

Opierając się na tym, co powiedziała jej wówczas 4-letnia córka, Casilla-Mwaura regularnie przypomina sobie, że przeżyła, powtarzając te słowa: „Jestem ocalałym, a moja siła jest siłą i inspiracją moich dzieci. Z radosnym uśmiechem nad bolącym sercem uzdrawiam każdego dnia i każdego dnia przeżywam ”.

Kiedy ty też masz problemy, dowiedz się, czego potrzebujesz, szukaj wsparcia i znajdź strategie, które wspierają twoje emocjonalne i fizyczne samopoczucie.

I pamiętaj, że ty też przeżyłeś.