Mindy Kaling używa ciężarów na bieżni - czy też powinnaś zacząć to robić?

Niezależnie od tego, czy uważasz bieżnię za święte miejsce do biegania w pomieszczeniach, czy jako narzędzie tortur, faktem jest, że możesz uzyskać znacznie więcej z tej maszyny niż trening cardio. Po prostu zapytaj Mindy Kaling. Jej trenerka, Jeanette Jenkins, zamieściła na Instagramie film przedstawiający mistrzów i aktorkę A Wrinkle in Time wyprowadzającą go w umiarkowanym tempie na bieżni, wykonując loki młotkiem w prasie nad głową.

Jaka jest korzyść z przeniesienia górnej części ciała na imprezę treningową na bieżni? Według Rustina Stewarda, trenera poziomu 3+ w Equinox Sports w Nowym Jorku, wielozadaniowość w ten sposób nie tylko pomaga zmniejszyć ilość czasu spędzanego na siłowni, ale także całkowicie zwiększa spalanie kalorii, ponieważ ... Rekrutuję więcej mięśni. Na przykład idź za przykładem Kalinga, a będziesz ćwiczyć całe dolne partie ciała, barki, bicepsy i przedramiona.

Faheem Mujahid, właściciel ośrodka treningowego HumanWorks w Miami, dodaje, że chodzenie z ciężarami może również pomagają przygotować ciało do wykonywania niektórych typowych ruchów funkcjonalnych. Pomyśl o dzierżeniu bagażu (nie mówimy tutaj o torbach na kółkach) w dni podróży. „Taszczenie torby w przejściu samolotu, podnoszenie jej, a następnie umieszczanie w schowku nad głową to w zasadzie złożone ćwiczenie, które wykonuje tutaj Kaling” - podkreśla Mudżahedin.

To powiedziawszy, nie Po prostu wskocz na bieżnik i zwiększ prędkość do zawrotnego tempa, niosąc bardzo ciężki ładunek. To nowy ruch, więc najpierw musisz się zaaklimatyzować. Rekord Mujahida: Zacznij bez obciążeń, starając się naśladować te same ruchy, które wykonujesz z ciężarami. „Gdy poczujesz się stabilny, spróbuj obciążyć tylko jedną rękę ciężarem, a drugą ręką do stabilizacji, trzymając się konsoli” - mówi Mujahid.

Jeśli zdecydujesz się użyć obciążników bezpośrednio z nietoperz, ułatwiać trening. „Powiedziałbym, że osiągają szczyt 3,5 mili na godzinę, używając lekkich hantli, abyś mógł skoordynować swoje kroki z ruchami górnej części ciała” - mówi Steward. „Upewnij się, że ruchy i kroki górnej części ciała są powolne i kontrolowane.”

Teraz, gdy już odnalazłeś swój rowek, pozwól, aby ta kombinacja młotka do prasy nad głową zawirowała przez chwilę. Jeśli wolisz przerywać, spróbuj interwałów, sugeruje Steward, naprzemiennie chodzenie i ćwiczenia górnej części ciała przez 1 minutę ze zwykłym marszem przez 1 minutę, powtarzając ten cykl przez 20 do 30 minut. I nie bój się mieszać kilku innych rzeźbiarzy górnej części ciała ze względu na różnorodność, mówi Steward. Podkręcanie bicepsów, uniesienie do przodu, chód farmera lub po prostu trzymanie ciężarków nad głową to dobre alternatywy - dodaje.

Jedyne inne pytanie, jakie mamy: co jeszcze robił Kaling? Ponieważ jej ciało po porodzie wygląda niesamowicie!