Michelle Obama mówi, że ma „depresję niskiego stopnia” - według ekspertów oto, co to oznacza

Michelle Obama przyciąga uwagę po tym, jak w drugim odcinku swojego podcastu, The Michelle Obama Podcast, bardzo szczerze powiedziała o swoim stanie psychicznym. Była pierwsza dama otworzyła się przed dziennikarką Michele Norris o walce z „depresją niskiego stopnia” podczas pandemii i odrodzenia walki o sprawiedliwość rasową.

„To nie są, nie są to czasy duchowe. ,' powiedziała. „Wiem, że mam do czynienia z jakąś formą depresji niskiego stopnia. Nie tylko z powodu kwarantanny, ale z powodu konfliktów rasowych, i samo widzenie tej administracji, oglądanie jej hipokryzji, dzień w dzień, jest przygnębiające.

„Budzę się w w środku nocy, bo się o coś martwię lub jest ciężkość - kontynuowała. Obama powiedziała, że ​​próbuje „upewnić się, żebym się poćwiczył”, ale były „okresy podczas tej kwarantanny, kiedy czułem się za słabo”.

Obama powiedział również, że jest to „wyczerpujące” usłyszeć historie o niesprawiedliwości rasowej w Stanach Zjednoczonych, zauważając, że trudno jest „obudzić się na kolejną historię o Czarnym lub Czarnym człowieku, którzy zostali w jakiś sposób odczłowieczeni, zranieni, zabici lub fałszywie oskarżeni o coś”.

„Doprowadziło to do ciężaru, którego nie czułam w swoim życiu od jakiegoś czasu” - powiedziała. „Rozmawiamy o białych kobietach ściskających torebki na nasz widok lub czujących się nieswojo, kiedy idziemy do sklepu, ale zastanawiam się, czy wiesz, jak się boimy?”

Odchodząc od mediów społecznościowych a spędzanie czasu z rodziną poprawiło stan psychiczny Obamy. „Musisz trochę w nim posiedzieć, żeby wiedzieć:„ Och, och, czuję się źle ”- powiedziała. „Muszę się nakarmić czymś lepszym. Czasami dla mnie oznacza to wyłączenie. Oznacza to wyłączenie telefonu, nie słuchanie wiadomości, bo to negatywna energia. Nauczyłem się tego w czasach Białego Domu ”.

Oto, co musisz wiedzieć o depresji niskiego stopnia, w tym o objawach, które mogą jej towarzyszyć, i co zrobić, jeśli uważasz, że możesz jej doświadczać to.

Niska depresja nie jest dokładnie diagnozą medyczną - ale to nie znaczy, że nie jest prawdziwa. „Ludzie opisują swoje objawy zdrowotne używając języka, który współgra z nimi i ich doświadczeniami” - mówi Monifa Seawell, lekarz psychiatra z Atlanty w stanie Georgia. W przypadku, gdy ktoś mówi, że ma „depresję niskiego stopnia”, jak Obama (o czym dr Seawell mówi, że kilkakrotnie słyszała w swojej praktyce), specjalista zdrowia psychicznego musi następnie zadać pytania, aby „przetłumaczyć język zdrowia pacjenta na bardziej specyficzny język medyczny ”, aby kierować diagnozami i leczeniem, mówi dr Seawell.

Depresja niskiego stopnia może być wykorzystana do opisania wielu różnych rzeczy, dr Gail Saltz, profesor psychiatrii klinicznej w New York Presbyterian Hospital, Weill-Cornell Medical College i autor książki The Power of Different, mówi Zdrowie. „Może mieć na myśli, że ma więcej uczuć smutku niż zwykle, które przenikają jej dzień przez wiele dni, ale nie czuje się przytłaczająco przygnębiona, beznadziejna, bezradna, bezwartościowa ani nie ma znaczącego wpływu na jej koncentrację, sen ani apetyt - mówi. „Albo może mieć na myśli, że ma kliniczną depresję, ale jest ona łagodna”.

Depresja to poważne zaburzenie nastroju, które powoduje poważne objawy, które wpływają na to, jak pacjent czuje, myśli i radzi sobie z codziennymi czynnościami , według National Institute on Mental Health (NIMH). Duża depresja dotyka 16,1 miliona dorosłych Amerykanów każdego roku, według Anxiety and Depression Association of America (ADAA).

Depresja - nawet depresja, która wydaje się być na drugim końcu spektrum - jest ważna zwracać uwagę na. „Jeśli czujesz, że masz depresję niskiego stopnia, możesz mieć depresję” - mówi Healthowi Thea Gallagher, PsyD, dyrektor kliniki w Center for the Treatment and Study of Anxiety na University of Pennsylvania's Perlman School of Medicine.

Ponieważ depresja niskiego stopnia nie jest formalną diagnozą medyczną, objawy mogą się różnić u ludzi. „Miałem pacjentów, którzy mówili mi, że mają depresję niskiego stopnia, a ich objawy ostatecznie spełniły kryteria dużego zaburzenia depresyjnego” - mówi dr Seawell, dodając, że inni doświadczyli pewnych objawów, ale nie spełnili tych samych kryteriów diagnoza.

Zasadniczo objawy mogą się różnić w zależności od osoby. Według NIMH, aby zdiagnozować depresję kliniczną, musisz mieć objawy utrzymujące się przez co najmniej dwa tygodnie. To może być dużym czynnikiem różnicującym między zmaganiem się z objawami depresji a faktycznym zdiagnozowaną klinicznie depresją, mówi dr Saltz.

Jeśli depresja kliniczna jest przyczyną niskiego nastroju, NIMH mówi, że mogą wystąpić następujące objawy:

Należy pamiętać, że istnieją różne stopnie depresji klinicznej, a stan można ogólnie podzielić na łagodny, umiarkowany lub ciężki. „W łagodnym zaburzeniu depresyjnym objawy danej osoby są niepokojące, ale dają się opanować i ogólnie objawy nie wpływają znacząco na życie osobiste i / lub zawodowe tej osoby” - mówi dr Seawell. „W przeciwieństwie do tego, w ciężkim zaburzeniu depresyjnym objawy są intensywne, niezwykle niepokojące dla osoby, a objawy powodują znaczące i poważne zakłócenia w jej ogólnym funkcjonowaniu”.

Nie pozwól, aby się zsuwało lub odpisz swoje uczucia. „Problem polega na tym, że nieleczona łagodna depresja często się pogarsza i nie poprawia się sama z siebie” - mówi dr Saltz.

Zaleca regularne ćwiczenia, rozmowy z przyjaciółmi i rodziną , zmuszając się do spotkań towarzyskich (oczywiście na dystans społeczny) i praktykując codzienną wdzięczność, aby spróbować pomóc. Dr Gallagher mówi, że dobrym pomysłem jest również myślenie o rzeczach, które lubiłeś robić, zanim wpadłeś w zły nastrój, i próba ich powtórzenia. „To jak pamięć mięśniowa - im częściej robisz te rzeczy, tym większa szansa na powrót do tego, jak kiedyś się czułaś psychicznie” - mówi dr Gallagher.

Ale jeśli twoje uczucia są trwałe, dr. Seawell mówi, że warto porozmawiać z lekarzem psychiatrą. Pamiętaj też, według dr Gallaghera: Jeśli uważasz, że możesz potrzebować wizyty u terapeuty, prawdopodobnie będziesz musiał udać się do terapeuty.

„Nie próbuj diagnozować siebie”, Dr Seawell mówi. „Nawet jeśli nie spełniasz kryteriów dużej depresji, istnieją jeszcze inne skuteczne metody leczenia, które można zastosować, na przykład terapia, która pomoże Ci wrócić do siebie”.