Menopauza i bezsenność: jak hormony i uderzenia gorąca wpływają na sen

Lauren ograniczyła kofeinę i wzmocniła ćwiczenia, aby zwalczyć swój problem. (LAUREN BUTLER) Jeśli jesteś w ciągu kilku lat po menopauzie, możesz po raz pierwszy w życiu zacząć surfować po kanałach o 3 nad ranem. Hormonalne wzloty i upadki mogły mieć również wpływ na sen podczas menstruacji i ciąży, ale są szanse, że to nic w porównaniu z tymi przerażającymi wahaniami wieku średniego.

Spadają hormony; podnosi się adrenalina
W okresie menopauzy jajniki powoli zmniejszają produkcję dwóch hormonów, estrogenu i progesteronu, z których ten ostatni wspomaga sen. Kiedy poziom tych hormonów spada, może to być bardzo niepokojące dla twojego organizmu i utrudniać zasypianie. Spadek estrogenu powoduje również, że jesteś bardziej podatny na stres, co jest kolejnym zaburzeniem twojego snu.

Spanie podczas objawów menopauzy

Jak ta kobieta uniknęła kryzysu związanego z bezsennością w wieku średnim Czytaj dalejWięcej wskazówek dotyczących lepszego snu

Uderzenia gorąca, które nękają nawet 85% kobiet w okresie menopauzy, mogą również wstrząsnąć tobą. Te błyski są w rzeczywistości spowodowane przez przypływ adrenaliny, który ostrzega twój umysł i budzi. Nie będziesz w stanie się uspokoić, dopóki adrenalina nie opadnie, a to może zająć kilka godzin.

Kiedy menopauza dotknęła 52-letnią Lauren Butler, uderzenia gorąca były tylko niewielką częścią bezsenności, która po niej nastąpiła. Mówi, że najważniejszą rzeczą, która ją utrzymywała, była stłumiona energia i stres.

Strategie higieny snu i relaksacji
Jako terapeuta snu w Sebastian na Florydzie, Butler prowadzi comiesięczną grupę wsparcia dla osobom cierpiącym na bezsenność, rozmawiając z pacjentami o higienie snu i strategiach radzenia sobie. Niestety, musiała skorzystać z własnej rady, kiedy nagle zaczęła budzić się każdego ranka o drugiej w nocy.

„To było tylko boing , a moje oczy były szeroko otwarte i to było to - mówi. - Mógłbym godzinami przewracać się w łóżku, zmęczony fizycznie, ale całkowicie przytomny. Pamiętam, jak pomyślałem: `` O rany, teraz wiem, przez co przechodzą moi biedni pacjenci z bezsennością! ''

W laboratorium snu na Florydzie Lauren uczy medytacji i relaksu pacjentom cierpiącym na bezsenność. (LAUREN BUTLER) Jak Choć było to frustrujące, Butler zmusiła się do wykonania ćwiczeń mediacyjnych, które zaleca swojej grupie wsparcia. „Koncentrujesz się na oddechu: liczy się pięć i 10, schodząc ze wzgórza, spacerując po plaży” - mówi Butler. - To wszystko, na czym się skupiasz. To działa, jeśli robisz to noc po nocy.

Po dwóch miesiącach nocnych przebudzeń bezsenność Butlera zniknęła. „Hormony właśnie się wyregulowały” - mówi - „ale przez chwilę to było okropne”.

Co możesz zrobić i na co zwrócić uwagę
Poza przyjmowaniem hormonów zastępczych lub pigułki antykoncepcyjne w niskiej dawce, aby wyrównać poziom estrogenu, niewiele można medycznie zrobić ze zmieniającymi się hormonami. Warto spróbować akupunktury, masażu shiatsu i jogi; pomagają niektórym kobietom poczuć się bardziej uspokojonymi i zrelaksowanymi.

Oprócz hormonów i uderzeń gorąca, w pracy mogą być inni sabotażyści snu. W 2007 roku naukowcy z Wayne State University przebadali przez noc w laboratorium snu 102 kobiety po menopauzie i stwierdzili, że ponad połowa z nich wykazywała objawy bezdechu sennego, zespołu niespokojnych nóg lub obu. Inne badania sugerują, że menopauza może zwiększyć ryzyko bezdechu sennego prawie ośmiokrotnie.

Jeśli problemy ze snem zaczną wpływać na Twoje codzienne czynności lub jeśli podejrzewasz, że mogą być w to zaangażowane inne czynniki, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby wykluczyć bardziej chroniczna przyczyna.