Medytacja zmniejsza ból emocjonalny o 44%: badanie

Otwórz dowolny magazyn (na przykład ten), a przekonasz się, że uważność przeszła do głównego nurtu. Zauważysz również, że istnieją badania, które rzekomo pokazują korzyści z medytacji w prawie wszystkim, od wyników matematycznych u dzieci i długości migreny po leczenie HIV i powrót do zdrowia po kryzysie. Teraz nowe szczegółowe badanie, które ma zostać opublikowane w Journal of Neuroscience, dotyczy reakcji mózgów medytujących na ból.

Dr. Fadel Zeidan, adiunkt neurobiologii i anatomii w Wake Forest Baptist Medical Center, przez 15 lat badał uważność i w rezultacie obserwował poprawę stanu zdrowia. „Ale co, jeśli to wszystko to tylko placebo?” zastanawiał się. „A jeśli ludzie zgłaszają poprawę zdrowia i zmniejszenie bólu tylko z powodu reputacji medytacji jako praktyki promującej zdrowie?” Chciał się dowiedzieć, więc zaprojektował badania, które obejmowały grupę placebo.

Zeidan zwerbował 75 zdrowych, bezbolesnych osób i zeskanował ich mózgi za pomocą rezonansu magnetycznego, gdy doświadczali bolesnego upału o 120 stopniach. sonda termiczna. Następnie naukowcy podzielili ich na cztery grupy i dali im cztery dni szkolenia. Wszyscy myśleli, że dostają prawdziwą interwencję, ale większość z nich była poddawana pozorowanemu leczeniu.

„Chcę być powściągliwy w kwestii skuteczności uważności, a sposobem na powstrzymanie się jest coraz trudniej jest zademonstrować jego skuteczność ”, mówi Zeidan.

Najpierw była grupa kremów placebo, o której powiedziano uczestnikom, że zmniejsza ból w czasie, mówi Zeidan (to była tak naprawdę tylko wazelina). Przez cztery dni pocierali go z tyłu nogi i testowali z tą boleśnie gorącą sondą termiczną. Niewiele wiedzieli, badacze każdego dnia zmniejszali upał; uczestnicy myśleli, że krem ​​działa.

Inną grupę uczono czegoś w rodzaju fałszywej medytacji uważności - kazano im głęboko oddychać przez 20 minut, ale nie otrzymali żadnych instrukcji, jak to robić uważnie. Grupa kontrolna została poddana 20 minutom bardzo nudnej książki na taśmie: The Natural History and Antiquities of Selborne.

W celu prawdziwej interwencji ludzie siedzieli przez 20 minut w wyprostowanej pozycji, zamykali oczy i słuchali do konkretnych instrukcji dotyczących tego, na czym należy się skupić i jak pozwolić myślom i emocjom przejść bez oceniania. „Nasi przedmioty uczą się skupiać na zmieniających się odczuciach oddechu i podążać za oddechem okiem umysłu, gdy schodzi on w dół klatki piersiowej i brzucha” - mówi Zeidan.

Po czterech dniach wszyscy ponownie weszli urządzenie MRI i zniosłem ten sam ból z sondy 120 stopni. Powiedziano im, żeby wykorzystali swój trening - głęboki oddech, uważną medytację lub krem. Użyli dźwigni, aby wskazać fizyczną intensywność i emocjonalną nieprzyjemność bólu.

Okazało się, że osoby we wszystkich grupach miały większe zmniejszenie bólu niż grupa kontrolna. Krem placebo zmniejszył odczuwanie bólu średnio o 11%, a nieprzyjemność emocjonalną o 13%. W grupie uważności pozornej liczby te wynosiły odpowiednio 9% i 24%. Ale medytacja uważności pokonała ich wszystkich. W tej grupie natężenie bólu zmniejszyło się o 27%, a ból emocjonalny o 44%.

To zszokowało Zeidana. Wcześniejsze badania wykazały, że opioidowa morfina zmniejsza ból fizyczny o 22% - a uważność nawet to przewyższa. Ale wyniki MRI, które pokazały, jak ból rejestrował się w ich mózgach, zaskoczyły go jeszcze bardziej. Ludzie, którzy praktykowali medytację uważności, wydawali się używać innych obszarów mózgu niż inne grupy, aby zmniejszyć ból.

„Uważamy, że było coś bardziej aktywnego, co miało miejsce w grupie medytacji prawdziwej uważności” - mówi Zeidan . Jak mówi, ta grupa miała zwiększoną aktywację w regionach mózgu wyższego rzędu, związaną z kontrolą uwagi i wzmocnioną kontrolą poznawczą, jednocześnie wykazując dezaktywację wzgórza - struktury, która działa jako strażnik przed wejściem bólu do mózgu, wyjaśnia. „Nie widzieliśmy tego wcześniej z żadną inną techniką”.

Zeidan mówi, że to ważne badanie wstępne, ale wciąż nie wiadomo, kto odniesie korzyści z wpływu medytacji na ból. „Jesteśmy teraz na etapie, przynajmniej w moim laboratorium, gdzie mamy wystarczające dowody na to, że medytacja zmniejsza ból i robi to w naprawdę wyjątkowy sposób, inny niż wszystkie inne techniki, jakie widzieliśmy” - mówi.

A co do pytań pozostawionych bez odpowiedzi? „Nie mamy jeszcze studiów” - mówi - „ale jesteśmy na tym etapie”.