Ja przed tobą: jak rodzice mogą najpierw napełnić swoje zbiorniki emocjonalne

Dbanie o siebie to nie luksus, to konieczność.

Myślę, że można śmiało powiedzieć, że podczas lotu większość z nas ma tendencję do wycofywania się podczas odprawy bezpieczeństwa. Gdzieś pomiędzy maską tlenową a demonstracją kamizelki ratunkowej, mój umysł już planuje rzeczy, które mogę (lub nie będę musiał) robić przez wszystkie godziny siedzenia w pojedynkę.

Zarówno podczas lotu, jak i latania z dziećmi to zupełnie inna gra w piłkę. Nie ma czasu na czytanie magazynu, samodzielne wybieranie się do toalety, a nawet jedzenie. Celem tej „gry” wychowawczej we wczesnym dzieciństwie jest karmienie, nawadnianie i dostarczanie rozrywki dzieciom, aż zasną.

Samoopieka nie jest tylko dla Ciebie

nawrót mojego męża w jego zaburzeniach związanych z używaniem substancji psychoaktywnych - i gwałtowny spadek w samotnym wychowywaniu dwóch chłopców w wieku poniżej 4 lat - zanim naprawdę przyjrzałem się własnemu zdrowiu psychicznemu. Kiedy „rodzinna choroba” uzależnienia rozprzestrzeniła się w naszym domu, zostawiłem w strzępach moje małżeństwo, finanse i zdrowie psychiczne.

Nawet przy wsparciu i poradnictwie rodzinnym trauma ponad 2 lat współmałżonka będącego w stanie czynnego uzależnienia odbiła się na mnie. Głęboko wpłynęło to na moją zdolność do skutecznego rodzicielstwa i rozwoju.

Według lekarza, eksperta od uzależnień i autora dr Gabor Maté, kiedy rodzice są zestresowani, wpływają na zdolność ich dzieci do dostrajania się do emocji innych radzą sobie ze stresem i radzą sobie z własnymi emocjami.

W swojej książce „In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction” Maté pisze: „Niemowlęta czytają, reagują i wpływają na rozwój przez stany psychiczne rodziców. W bardzo realnym sensie mózg rodzica programuje mózg niemowlęcia i dlatego zestresowani rodzice często wychowują dzieci, których aparat stresu również działa na wysokich obrotach, bez względu na to, jak bardzo kochają swoje dziecko i bez względu na to, że starają się zrobić wszystko, co w ich mocy. . Niemowlęta rodziców zestresowanych lub w depresji mogą zakodować w swoich mózgach negatywne wzorce emocjonalne ”.

Uświadomiłem sobie, że mam wybór: mogłem najpierw chwycić maskę tlenową dla siebie lub nadal być nieskutecznym we wszystkim jeszcze. A gdyby tak było, zaryzykowałbym długoterminowy negatywny wpływ na moje dzieci.

Mimo to, gdy jesteś zestresowany, może być trudno wyjść poza przytłaczające i wiedzieć, co zrobić, aby Dbaj o siebie.

Pozwólcie, że podzielę się tym, co dla mnie zadziałało, w nadziei, że w tym sezonie Ty także będziesz mógł zająć się wszystkimi innymi.

Użyj dziennika, aby usunąć negatywne emocje

Jako rodzice nieustannie planujemy, przygotowujemy i robimy mentalne listy rzeczy do zrobienia. Przekonałem się, że przeniesienie niektórych z tych mentalnych list na papier uwolniło wszystkie informacje, które wypełniły mój niespokojny umysł. W stresujących lub traumatycznych chwilach przelanie wszystkiego, co czujesz na papier, może samo w sobie wyjątkowo uzdrowić i zapewnić zdrowe ujście emocjonalne.

Jak mówią eksperci, proces pisania może pozwolić ludziom, którzy przeszli przez stresujące wydarzenie życiowe, nauczyć się lepiej regulować swoje emocje, organizować swoje myśli i być może uwolnić się od niekończącego się cyklu mentalnego.

Pielęgnuj reakcję relaksacyjną

Według badań dr Herberta Bensona, emerytowanego dyrektora Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine w Massachusetts General Hospital, ludzie mogą przeciwdziałać reakcja na stres poprzez stosowanie metod uważności, które pomagają udaremnić reakcję walki lub ucieczki. Mogą to być rzeczy takie jak joga lub tai chi, głębokie oddychanie i skupienie umysłu na spokojnym słowie lub zdjęciu.

Jeśli chodzenie do studia jogi na godzinę dziennie może być niewykonalne, wystarczy dodać tylko 10 może pomóc nawet 20 minut praktyki uważności każdego dnia. Siedzenie w bezruchu i skupianie się na oddechu może uwolnić twój umysł od zmartwień z przeszłości i zmartwień jutra i skupić się na tym, co możesz teraz kontrolować.

Dodaj dbanie o siebie do swojej listy rzeczy do zrobienia.

Wydaje się prawie dziwne, że musimy dodać „dbanie o siebie” do naszych list rzeczy do zrobienia. Ale jeśli jesteś podobny do mnie, samoopieka jest pierwszą rzeczą, która spada z listy priorytetów po pracy, dzieciach i dorosłości.

Proste rzeczy, takie jak relaksująca kąpiel, gdy dzieci zasną, mogą mieć ochotę absolutny luksus. Zrób to sam manis i pedis może wydawać się prostą czynnością, ale jest to coś tylko dla Ciebie i ma sposób na ożywienie. Nawet pozwolenie sobie na nic nie robienie jest dozwolone i powinno się do tego zachęcać.

Znajdź hobby, które daje ci radość

Czy pośród rozmycia wychowywania dzieci przypominasz sobie, co sprawia, że dusza szybuje i przynosi Ci pełną radość? Czy było hobby, które kiedyś cię uszczęśliwiło?

Hobby niekoniecznie musi być aktywnością fizyczną: dlaczego nie spróbować swoich sił w garncarstwie, malowaniu lub rzeźbie? Uwolnienie wewnętrznej kreatywności może być wspaniałym ujściem.

Ale jeśli lubisz sport lub zajęcia na świeżym powietrzu, upiec dwie pieczenie na jednym ogniu i sprawisz, że endorfiny zaczną pompować. Ćwiczenia fizyczne, takie jak taniec, surfing, bieganie, a nawet szybki marsz, oferują dodatkowe korzyści płynące z ćwiczeń i mogą służyć do przeciwdziałania narastaniu stresu.

Wróć do sztuki monotraktowania

W świecie, w którym wielozadaniowość jest często uważana za umiejętność do opanowania w celu zwiększenia produktywności, często sprawia, że czujemy się bardziej pośpiechu, zestresowani i nieskuteczne.

Na początku może to wymagać praktyki, ale spróbuj po prostu poczekać, aż czajnik się zagotuje lub zmyć naczynia, nie próbując zostawiać wiadomości głosowych i planować listy zakupów. Umożliwienie mózgowi skupienia się na jednej rzeczy na raz może zapewnić umysłowi chwile spokoju.

Znajdź swoją sieć wsparcia

We wczesnych latach dzieciństwa wsparcie społeczne ma kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowia- istota. Zagłęb się w swoją sieć wsparcia, złożoną z rodziny, przyjaciół, współpracowników i towarzyszy, ponieważ w tym miejscu znajdziesz siłę, empatię, pocieszenie i wzbogacenie. Wsparcie emocjonalne ze strony bliskich przyjaciół i rodziny odgrywa ogromną rolę we wspieraniu nas w chwilach chronicznego stresu.

To stresujące chwile dla każdego. Jeśli jako rodzice nie zadbamy o własny poziom stresu, nasze dzieci również mogą cierpieć.

Zamiast tego, jeśli będziemy modelować sposób pracy ze stresem i przejść przez niego, nasze dzieci nauczą się tego samego. Uzupełnienie naszego zbiornika jest konieczne przed napełnieniem innych. Poświęcanie czasu dla siebie nie jest samolubne - dla Twojej rodziny może to być najlepszy prezent ze wszystkich.