Zarządzanie zdrowiem psychicznym podczas pandemii

• Stres i niepokój podczas pandemii
• Bariery związane z opieką
• Wskazówki dotyczące zdrowia psychicznego
• Konkluzja

To stresujące czasy w wieku COVID-19. Wszyscy stoimy w obliczu lęków i niepokoju przed tym, co będzie dalej.

Tracimy przyjaciół i członków rodziny i coraz więcej słyszymy o roli, jaką różnice zdrowotne odgrywają w wysokich wskaźnikach zakażeń COVID-19 w społecznościach kolorowych.

Ale w jaki sposób czarne kobiety i rodziny pozostają zdrowe i zdrowe?

W jaki sposób pandemia przyczynia się do dodatkowego stresu i niepokoju

Oprócz lęku przed zarażeniem wirusa, mamy do czynienia z niestabilnością gospodarczą, którą spowodował. Czarne kobiety są zwykle jednymi z najbardziej wrażliwych ekonomicznie.

Ta pandemia podniosła stawkę.

Obawy przed bezrobociem, urlopami w pracy i utratą dochodów w małych firmach wzmagają stres i powodują problemy ze zdrowiem psychicznym, które są tak realne na co dzień.

Niepokój związany z płaceniem czynszu, edukacją dzieci i kupowaniem jedzenia jest również przytłaczający.

Imperatyw zdrowia czarnych kobiet wie, że tak wiele czarnych kobiet i mężczyzn stara się utrzymać swoje emocjonalne oparcie, zwłaszcza teraz.

Według National Alliance on Mental Illness (NAMI) około 30% dorosłych Afroamerykanów z chorobami psychicznymi jest leczonych każdego roku, w porównaniu ze średnią w USA wynoszącą 43%.

Możemy i musimy działać lepiej, zapewniając dostęp do opieki i zasobów, zwłaszcza teraz.

Eliminowanie barier w dostępie do opieki psychiatrycznej

Nawet bez globalnej pandemii społeczności kolorowych walczą ze stygmatyzacją w celu zaspokojenia swoich potrzeb w zakresie zdrowia psychicznego. Wyzwaniem jest móc pozwolić sobie na doradztwo i wsparcie odpowiednie pod względem kulturowym.

Aktorka Taraji P. Henson wykonuje swoją rolę poprzez swoją fundację Borisa Lawrence Henson (BLHF).

Henson niedawno uruchomił inicjatywę wirtualnej terapii COVID-19, aby służyć społecznościom kolorowym, gdy poruszają się po głównych zmianach życiowych wywołanych kryzysem koronawirusa.

„(BLHF) przyznaje, że podczas tego trudnego czas, pokrycie kosztów opieki psychiatrycznej może być barierą dla społeczności afroamerykańskiej.

„Konieczność wyboru między posiłkiem a zdrowiem psychicznym nie jest czymś, nad czym należy się kiedykolwiek zastanawiać” - mówi Henson w oświadczeniu na stronie internetowej BLHF.

„Jesteśmy chodzenie po złamanych, rannych i zranionych, i nie uważamy, że rozmowa o tym jest w porządku ”- mówi.

„Nie rozmawiamy o tym w domu. Jest unikany. To jest coś, co sprawia, że ​​wyglądasz na słabego. Powiedziano nam, żebyśmy się o to modlili ”- dodaje.

„ Ludzie się zabijają. Ludzie tępią narkotykami. Nie wszystko można załatwić za pomocą pigułki ”.

Ten nowy świat utraty pracy i izolacji przez COVID-19 skomplikował sprawę. Jednak organizacje oferujące wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego, takie jak BLHF, mogą być bardzo ważne dla osób borykających się z kryzysem i nie tylko.

Wskazówki dotyczące zarządzania zdrowiem psychicznym

Wreszcie zdrowie psychiczne a eksperci medyczni uznają wpływ stresu, zespołu stresu pourazowego (PTSD), depresji, urazów i innych zmagań ze zdrowiem psychicznym w społecznościach czarnych.

Dr Barbara J. Brown z Waszyngtonu, psycholog z Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC, mówi: „Niezależnie od tego, czy jest to COVID-19, czy coś innego, zawsze będzie prawdą, że im większa utrata kontroli, którą odczuwamy z zewnątrz nas samych, tym większa potrzeba znalezienia w sobie centrum kontroli ”.

Ten wirus jest niezbadanym terytorium dla nas wszystkich, a ty nie potrzebujesz diagnozy, aby potwierdzić i potwierdzić swoje poczucie stresu i niepewności.

„Wzmocnienie naszych wewnętrznych umiejętności radzenia sobie jest naszą najlepszą obroną w zarządzaniu naszym zdrowiem psychicznym podczas obecnej pandemii COVID-19”, mówi Brown.

„Jeśli chcemy zbudować odporność emocjonalną na stres, musimy zająć się podstawowymi obszarami snu, ćwiczeń i odżywiania, aby stworzyć podstawy dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Oto kilka rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby wesprzeć swoje zdrowie emocjonalne i psychiczne.

Zarządzaj lekami

Jeśli masz diagnozę i przepisano Ci leki, które pomogą Ci kontrolować zdrowie psychiczne, zażywaj je dalej.

A jeśli nie stać Cię na lekarstwa z powodu utraty pracy, ubezpieczenia lub innych problemów, są dostępne zasoby.

Ustal rutynę

Ustal harmonogram i staraj się go trzymać codziennie. Rutyna jest tak ważna w zarządzaniu zdrowiem psychicznym i fizycznym.

Jedz zdrowo

Świeża, zdrowa żywność, taka jak owoce i warzywa, jest ważna dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Unikaj potraw o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, które oferują puste kalorie.

Ćwiczenia

Odetchnij świeżym powietrzem i ćwicz. W tym momencie możesz nie być w stanie chodzić na siłownię, ale istnieje wiele zajęć online, które pomogą Ci uzyskać 30 minut plus ćwiczenia poprawiające nastrój.

Praktyki jogi mogą pomóc poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne. Albo po prostu wyjdź i idź.

Pamiętaj, aby ćwiczyć dystans fizyczny, zwany także dystansem społecznym, i załóż maskę, jeśli zamierzasz przebywać w pobliżu innych ludzi.

Zrób podnoszącą na duchu playlistę

Uzyskaj listę odtwarzania swojej ulubionej muzyki. Może pomóc poprawić nastrój i uspokoić niepokój i obawy. Może to być muzyka gospel, jazz, hip hop, old school, pop lub inny rodzaj muzyki.

Nawiąż kontakty

Znajdź nowe sposoby na kontaktowanie się z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami .

Jedną z największych obaw jest izolacja, którą wszyscy odczuwamy podczas przebywania w domu. Kontaktuj się ze znajomymi za pośrednictwem mediów społecznościowych, rozmów telefonicznych i usług przesyłania strumieniowego wideo. Te narzędzia mogą pomóc nam poczuć więź.

Odżywiaj swojego ducha

Nie ignoruj ​​swojego zdrowia duchowego.

Medytacja, wiara i modlitwa są ważne w takich chwilach. To, że nie możemy teraz iść na nabożeństwo, nie oznacza, że ​​nie możemy razem wielbić na odległość.

Łącz się wirtualnie.

Konkluzja

Staraj się nie skupiać na rzeczach, których nie możesz teraz zmienić. Zamiast tego skup się na rzeczach, które możesz kontrolować.

Nigdy nie bój się sięgnąć po pomoc; bez względu na to, czy korzystasz z wirtualnej terapii, czy też dzwonisz na infolinię, bądź w kontakcie.

I pamiętaj, że będzie lepiej, jeśli pozostaniemy w kontakcie.