Zarządzanie hodofobią, czyli strach przed podróżowaniem

• Objawy
• Przykłady z życia
• Testy i diagnostyka
• Jak sobie radzić
• Leczenie
• Kiedy iść do lekarza
• Na wynos

Hodofobia to skrajnie irracjonalny lęk przed podróżowaniem. Ten rodzaj strachu jest znany jako fobia. Fobia to jeden z rodzajów lęku - a lęk zwykle powoduje nadmierne zmartwienie.

Sam strach nie zawsze jest złą rzeczą. W rzeczywistości strach jest „normalną” reakcją biologiczną na sytuacje, które mogą być potencjalnie szkodliwe, takie jak wypadki, pożary lub przemoc.

Jednak w przypadku fobii strach jest uważany za „irracjonalny”. Dzieje się tak, ponieważ opiera się na postrzeganiu czegoś jako niebezpiecznego, podczas gdy w rzeczywistości tak nie jest. Na przykład fobie społeczne pojawiają się, gdy ktoś uważa, że ​​mówienie przed innymi ludźmi lub wchodzenie z nimi w interakcję jest niebezpieczne, nawet jeśli takie sytuacje w rzeczywistości nie zaszkodzą ci fizycznie.

Podczas gdy lęk w podróży jest częstym stanem zdrowia psychicznego hodofobia jest znacznie poważniejsza. Czasami jest mylony z agorafobią, która jest innym rodzajem skrajnego strachu. Ludzie wpadają w panikę, gdy dostrzegają, że nie ma sposobu na ucieczkę z miejsca lub sytuacji.

Jeśli masz hodofobię, Twoje lęki przed podróżą mogą być tak poważne, że przeszkadzają w codziennym życiu. Może również powodować znaczące objawy lęku, które mogą utrzymywać się poza postrzeganymi niebezpieczeństwami podróżowania.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tego rodzaju fobii, a także o tym, co możesz zrobić dzisiaj, aby pomóc sobie z nią poradzić i ją leczyć. poprawić jakość życia.

Objawy

Hodofobia powoduje poważne objawy lęku. Może się to zdarzyć, gdy podróżujesz lub nawet myślisz o podróży. Możesz skupić się na strachu przed podróżą i nie być w stanie myśleć o niczym innym.

Inne objawy mogą obejmować:

• przyspieszone tętno i ciśnienie krwi
• szybki oddech
• zawroty głowy
• zaczerwienienie twarzy
• pocenie się
• ból brzucha
• biegunka
• nudności
• suchość w ustach
• osłabienie i napięcie mięśni
• utrata apetytu

W cięższych przypadkach hodofobia może powodować ataki paniki. Mogą wystąpić niektóre z powyższych objawów, a także:

• dreszcze lub uderzenia gorąca
• trudności w oddychaniu
• uczucie zamarznięcia miejsce
• drżenie
• uczucie, że tracisz kontrolę lub umierasz

Przykłady z życia

Z definicji hodofobia może wywołać skrajny i irracjonalny lęk przed podróżą. Jednak w prawdziwym życiu hodofobia może objawiać się w następujący sposób:

• Nie możesz podróżować sam. Możesz polegać na przyjaciołach lub rodzinie, którzy podróżują z tobą. Mogą cię pocieszyć i częściowo odciągnąć od lęków.
• Podczas podróży z grupą odczuwasz silny strach przed oddzieleniem od bliskich lub współpracowników.
• Boisz się podróżować samolotem, autobusem, pociągiem, statkiem lub jakimkolwiek innym środkiem transportu.
• Nie możesz prowadzić samochodu ani jechać samochodem.
• Boisz się podróżować od domu. Czasami może to być błędnie sklasyfikowane jako klaustrofobia lub fobia społeczna. Jednak w takich sytuacjach obawiasz się samej podróży, a nie zamkniętych przestrzeni lub spotkań towarzyskich.
• Możesz mieć ataki paniki, które pojawiają się, gdy próbujesz zarezerwować wycieczkę lub nadać bagaż lub w innych sytuacjach, które mogą wystąpić przed podróżą.

Testy i diagnostyka

Żaden pojedynczy test nie może zdiagnozować fobie. Najprawdopodobniej już podejrzewasz, że boisz się podróżować i szukasz oficjalnej diagnozy, aby móc się leczyć.

Ten rodzaj fobii rozwija się w wieku dorosłym. Często wynika to z negatywnych doświadczeń z podróżowaniem. Możesz również rozwinąć hodofobię wraz z innymi typami fobii, takimi jak strach przed lataniem lub awiofobia.

Lekarz może zdiagnozować hodofobię na podstawie samooceny połączonej z kwestionariuszami w gabinecie. Prawdopodobnie będą zadawać Ci pytania dotyczące Twoich podróży, zarówno codziennych, jak i długoterminowych, wraz z występującymi objawami.

W większości przypadków lekarz skieruje Cię do specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak jako psychologa lub psychiatry w celu dalszej oceny i leczenia.

Jak sobie radzić

Strach przed podróżą może być trudny, zwłaszcza jeśli musisz podróżować, aby odwiedzić rodzinę lub ukochaną osobę lub jeśli regularnie podróżujesz do pracy. Choć kuszące jest całkowite unikanie podróży, w dłuższej perspektywie takie podejście ostatecznie pogorszy strach przed podróżą.

Poniżej znajduje się kilka strategii, które możesz spróbować poradzić sobie z fobią, gdy zajdzie taka potrzeba podróż.

Poproś o pomoc towarzysza podróży

Poproś znajomego, ukochaną osobę lub współpracownika, aby towarzyszył Ci podczas podróży. Ten rodzaj wsparcia może być szczególnie pomocny, jeśli musisz odbyć długą podróż. Pamiętaj, aby poinformować ich z wyprzedzeniem o swoich obawach, aby mogli Ci pomóc, gdy będziesz potrzebować dodatkowego wsparcia.

Zrób plan i trzymaj się go

Zaplanowanie środka transportu, a także dokładnego określenia, dokąd się wybierasz i o której godzinie, może dać Ci poczucie kontroli. Staraj się unikać spontanicznych podróży, jeśli możesz temu zapobiec - takie poczucie nieznanego może pogorszyć Twoje zmartwienia i obawy.

Zawsze przyjeżdżaj wcześnie

W przypadku niepokoju związanego z podróżą nawykowe unikanie może czasami bo się spóźniasz. Lub możesz przybyć na lotnisko, umówić się na spotkanie lub podjąć inne zobowiązanie w samą porę. Ten nawyk może spowodować, że całkowicie przegapisz wyjazd.

Wszystkie te sytuacje mogą pogorszyć Twój niepokój. Wczesne przybycie może pomóc zapobiec takim problemom, dając jednocześnie więcej okazji na relaks i przygotowanie się do podróży.

Jedz tak zdrowo, jak tylko potrafisz

Przetworzona żywność może pogorszyć objawy lęku, w tym w czasie podróży. Zjedz jak najwięcej warzyw przed podróżą i w jej trakcie oraz przechowuj w bagażu zdrowe przekąski. Możesz spróbować orzechów, pełnoziarnistych krakersów i batonów musli.

Pomiń kofeinę i nocne kapsle

Kofeina jest środkiem pobudzającym, który może pogorszyć objawy lęku, więc dobrze jest ogranicz kawę, herbatę i napoje energetyczne w ciągu dnia w podróży. Będziesz także chciał unikać alkoholu przed podróżą iw jej trakcie, ponieważ jego działanie odwadniające może również pogorszyć niepokój.

Weź głęboki oddech

Regularne ćwiczenia oddechowe mogą pomóc ujarzmić codzienny niepokój oraz te praktyki mogą być jeszcze bardziej krytyczne podczas podróży.

Weź pięć głębokich wdechów i wydechów przez nos, gdy zaczniesz odczuwać niepokój związany z podróżą. Możesz powtarzać ten proces tak często, jak potrzebujesz.

Dodatkowo zamknij oczy podczas głębokiego oddychania. Pomaga to przenieść uwagę z lęków na to, co dzieje się w Twoim ciele.

Leczenie

Pierwsza linia leczenia fobii, takich jak strach przed podróżą, obejmuje terapię rozmową, zwaną także psychoterapia. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest szczególnie skuteczna, ponieważ uczy Cię, jak zmienić swoje nastawienie i reakcje na bariery - w tym przypadku podróżowanie.

Twój terapeuta może polecić terapię grupową oprócz sesji indywidualnych. Niektóre programy terapii grupowej kończą się nawet sesją podróży grupowych zamiast typowej ceremonii ukończenia szkoły.

Kolejną techniką, która może pomóc w leczeniu fobii związanej z podróżowaniem, jest stopniowa terapia ekspozycyjna.

Podczas sesji terapeuta najpierw zapozna Cię z obrazami i dźwiękami podróżowania. Pomoże Ci to zrozumieć wyzwalacze i uzyskać kontrolę. Z biegiem czasu terapeuta będzie Ci towarzyszył na krótkich wycieczkach, aby pomóc Ci żyć ze swoimi lękami, zamiast ich unikać.

Leki przeciwlękowe są czasami używane w leczeniu hodofobii, ale należy je przyjmować każdego dnia - nawet gdy nie podróżujesz - aby być w pełni efektywnym. Jeśli twój lekarz zaleci leki, pamiętaj, że działają one najlepiej, gdy są stosowane razem z terapią.

Leczenie fobii jest zobowiązaniem długoterminowym i może zająć co najmniej kilka tygodni, aby przynieść znaczące rezultaty.

Kiedy iść do lekarza

Powinieneś udać się do lekarza, jeśli podejrzewasz, że hodofobia może wpływać na jakość Twojego życia. Zadaj sobie następujące pytania:

• Czy odczuwam silne objawy lęku podczas podróży lub gdy myślę o konieczności podróży?
• Czy strach uniemożliwia mi podróż do praca czy szkoła?
• Czy strach przed podróżowaniem uniemożliwił mi podjęcie nowej pracy, która wymaga więcej podróży?
• Czy opuściłem / am wycieczki z rodziną i przyjaciółmi z powodu moich obaw?
• Czy mój strach ma negatywny wpływ na moje relacje? Czy mój partner chce podróżować, a ja nie?
• Czy nie mogę prowadzić samochodu z powodu swoich obaw?
• Czy mam nierozwiązane negatywne doświadczenia z podróżowaniem? (Obejmuje to wcześniejsze ataki paniki, separację, porzucenie i inne zdarzenia, które miały miejsce podczas poprzednich podróży).
• Czy doświadczyłem depresji lub innych objawów zdrowia psychicznego z powodu utraconych możliwości podróży?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem psychiatrycznym o sposobach leczenia hodofobii.

Nie czekaj w nadziei, że samo poprawi się. Im wcześniej dotrzesz, tym szybciej możesz rozpocząć plan leczenia i poprawić ogólną jakość życia.

Podsumowanie

Fobia w podróży jest znacznie gorsza niż lęk przed podróżą, chociaż obie stany mają podobne objawy. Kluczowa różnica polega na tym, że hodofobia powoduje ostrzejsze reakcje i przeszkadza w codziennym życiu.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz nauczyć się żyć z tą fobią i zarządzać nią. Dzięki zaangażowaniu w terapię możesz nawet ponownie podróżować.

Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, które terapie mogą najlepiej odpowiadać Twoim indywidualnym potrzebom.

powiązane historie

• Wskazówki, jak przezwyciężyć strach przed lataniem, dlaczego To się zdarza i nie tylko
• Jak pokonać lęk przed podróżą
• Kompletny przewodnik po podróżowaniu z lękiem: 5 wskazówek, które warto wiedzieć
• Oto, co należy zrobić, jeśli Masz publiczny atak paniki
• Najlepsze aplikacje do niepokoju w 2020 roku