Man 2.0: Jak wesprzeć zdrowie psychiczne mężczyzn, których kochasz

Wielu mężczyzn nie wie, jak poprosić o pomoc.

Jednym z najbardziej przerażających momentów w moim życiu było prawie utonięcie w moich wczesnych latach dwudziestych. Byłem w dżungli w Ekwadorze, studiowałem i poznawałem rdzenną kulturę.

Razem z grupą kolegów ze studentów byliśmy na rzece Napo, dużym, szerokim, brązowym odcinku wody. Byliśmy z miejscowymi dzieciakami, które chciały popłynąć na pobliską wyspę.

Świetnie się bawiliśmy.

To był idealny dzień i wszyscy po prostu płynęliśmy z prądem. To była piękna scena - naprawdę wyjątkowy moment w życiu.

Ale wtedy byłem okropnym pływakiem.

Nie zastanawiałem się nad tym i po prostu poszedłem za jego przykładem. Zanurkowałem i zacząłem pływać. Nie byłem przygotowany na prąd i źle oceniłem odległość. To była kąpiel, której nie powinienem był próbować.

W połowie skręciłem się i spanikowałem.

Nie wiem, jak długo to trwało, ale musiałem walczyć, aby utrzymać głowę nad wodą. Byłem przerażony i zdesperowany. Mogłem łatwo utonąć w tym miejscu.

Jakoś udało mi się zebrać myśli i zrelaksować się. Zwolniłem się do przodu i mogłem dostać się na wyspę.

Nigdy nie zapomnę, jakie to były chwile. Dosłownie łapałem oddech. Byłem w całkowitej panice i nie mogłem krzyknąć.

Nikt nie wiedział, że właśnie otarłem się o śmierć.

To jest jak utonięcie

Kiedy pojawiają się problemy ze zdrowiem psychicznym, często ma się wrażenie utonięcia. Utrzymanie się na powierzchni wymaga wszystkich wysiłków i często nie można wzywać pomocy.

Dotyczy to szczególnie mężczyzn.

Jest nawet możliwe, że bliscy będą obserwować utonięcie. Jest to dla nich przerażające, trudne i mylące, ponieważ często chcą pomóc i nie wiedzą jak.

Statystycznie spada stan zdrowia psychicznego mężczyzn, a wskaźniki samobójstw przewyższają kobiety. Oczywiste jest, że mężczyźni borykają się teraz bardziej niż kiedykolwiek.

Na szczęście istnieje ruch, który pomaga mężczyznom nauczyć się, że nie muszą walczyć samotnie.

Mogą się skontaktować, mogą znaleźć terapeutę, grupę męską lub dobrego przyjaciela. Pomoc jest teraz bardziej dostępna i wiele osób walczy ze starymi męskimi stygmatami i stereotypami.

Mimo to wielu mężczyzn nie może lub nie wie, jak prosić o pomoc.

Z perspektywy rodzica, partnera, rodzeństwa lub przyjaciela niezwykle trudno jest wiedzieć, jak skutecznie podejść do mężczyzny, który cierpi i walczy, i wspierać go.

Wiele osób znajduje się w takiej sytuacji. Jeśli to ty, wiedz, że nie jesteś sam.

Pokazywanie potrzebującym mężczyznom

Społeczeństwo się zmienia i możemy razem dowiedzieć się, jak lepiej wspierać mężczyzn.

Oto 5 strategii pokazania się człowiekowi w potrzebie:

Strategia 1: Daj przykład

Niezliczeni mężczyźni, z którymi pracowałem, widziały terapeuta, zatrudnił trenera lub zaczął medytować, ponieważ ich współmałżonek lub najlepszy przyjaciel zrobił to pierwszy.

Kiedy te działania zaczynają przynosić zmiany, mężczyzna często nie chce zostać w tyle.

Mężczyźni rzadko dobrze reagują, gdy im się mówi, co mają robić, pouczają lub nagabywają. Ale niezależnie od tego, czy pozwolą, czy nie, chcą poczuć się lepiej i zmienić. Jeśli podejmiesz kroki w kierunku pozytywnych praktyk, mężczyźni to zauważą.

To prawda, to długoterminowa strategia.

Ale jeśli zadbasz o siebie, wyzdrowiejesz i odnajdziesz spełnienie, wielu mężczyzn zobaczy napis na ścianie i przyłączy się.

Strategia 2: Posłaniec jest kluczem

Mężczyźni będą słuchać rad lub wskazówek innych mężczyzn, których podziwiają lub szanują.

Wielu mężczyzn uważa, że ​​mężczyźni, którzy chcą uzyskać pomoc i wsparcie, są „inni” lub „słabi”.

Jest wielu mężczyzn, którzy nigdy nie widzieli ani jednego mężczyzny w swoim kręgu, który szczerze mówiłby o swoim zdrowiu psychicznym.

Zwróć uwagę na to, na kogo zwracają uwagę mężczyźni w Twoim życiu.

Dla wielu mężczyzn, których znam, są to osoby publiczne, takie jak Joe Rogan czy Tim Ferris. Obaj ci mężczyźni przekazali wrażliwe wiadomości, świadomość i otwartość na temat zdrowia psychicznego.

Czasami wystarczy usłyszeć o zdrowiu psychicznym od kogoś, kogo darzysz wielkim szacunkiem.

Jest wielu mężczyzn, którzy nigdy nie widzieli ani jednego mężczyzny w swoim kręgu. ich zdrowie psychiczne.

Strategia 3: Szczera, delikatna rozmowa

To jest podejście bezpośrednie - ale z kilkoma ważnymi różnicami.

Niezależnie od tego, czy jesteś współmałżonkiem, przyjacielem czy współpracownikiem, on najlepiej zareaguje na Twoje głębsze, bardziej wrażliwe emocje.

Przygotuj się do rozmowy, zwalniając tempo i skupiając się na emocjach, które sprawiają, że do niego podchodzisz. Jeśli to strach, posiadaj to. Następnie wyraź to tak autentycznie, jak to tylko możliwe.

Możesz powiedzieć: „Boję się tej rozmowy, ponieważ tak naprawdę nie wiem, jak zrobić to dobrze. Ale naprawdę się boję, że nie wiem, czy wszystko w porządku, czy nie ”.

Wielu mężczyzn ma bardzo mało słownictwa, aby wyrazić to, jak się czują. Być może będziesz musiał przewodzić, pozostając przy własnych emocjach i pozwalając mu to poczuć.

W takich rozmowach nie dąż od razu do wyniku lub rozwiązania. Bądź tak bezbronny, jak tylko możesz. Prawdziwe emocje są bardzo pociągające, nawet dla najbardziej zamkniętych mężczyzn.

Strategia 4: Stań na miejscu

Jeśli dawanie przykładu i wrażliwe rozmowy nie poruszają igłą, może nadszedł czas, aby wstać i walczyć o niego, gdy nie może walczyć dla niego.

Jednym z powszechnych tropów, których ludzie używają podczas pobytu na swojej wyspie, jest „Nie chcę, żebyś się martwił”.

To jest moment na twardą miłość: „Wsiadaj do samochodu, umówiłem cię na spotkanie z terapeutą”.

Albo odłącz jego konsolę do gier wideo i powiedz: „Nie mogę tak żyć. Musimy porozmawiać ”.

Czasami mężczyźni reagują na wyraźną energię, że ktoś o nich walczy. Kiedy nie są w stanie stanąć w obronie siebie, pełnomocnik może wprawić piłkę w ruch.

Strategia 5: Natychmiastowa i silna interwencja

Jeśli mężczyzna zbliża się do destrukcyjnych zachowań lub je zachowuje, wymagane jest natychmiastowe działanie. Jeśli problemem jest samobójstwo, natychmiast zapoznaj się z najlepszymi praktykami.

Jeśli mężczyzna ma skłonności samobójcze, zadawaj bezpośrednie pytania dotyczące jego myśli i uczuć. Mówienie o tym bezpośrednio nie skłania ludzi do działania. Daje możliwość nie być samemu w tym doświadczeniu.

Jednocześnie unikaj obwiniania, zawstydzania lub lekceważenia tego, co czują.

Zaufaj swojej intuicji i uzyskaj pomoc. Nie próbuj robić tego samemu.

Istnieje pomoc

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, przeżywa kryzys i rozważa samobójstwo lub samookaleczenie, poszukaj wsparcia:

• Zadzwoń 911 lub lokalny numer ratunkowy.
• Zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-8255.
• Wyślij SMS-a do domu na numer alarmowy 741741.
• Nie mieszkasz w Stanach Zjednoczonych? Znajdź infolinię w swoim kraju z Befrienders Worldwide.

Czekając na przybycie pomocy, zostań z nimi i usuń wszelką broń lub substancje, które mogą wyrządzić szkody.

Jeśli nie mieszkasz w tym samym gospodarstwie domowym, rozmawiaj z nimi przez telefon, aż nadejdzie pomoc.

Idąc własną ścieżką

Każdy mężczyzna, który walczy, ma własną ścieżkę do przejścia, strategie nie zawsze są skuteczne dla każdego mężczyzny.

Często musimy nieustannie stosować wiele strategii, aby to zadziałało. Nie ma jednego uniwersalnego podejścia.

W tych intensywnych czasach potrzebujemy siebie bardziej niż kiedykolwiek. Jeśli próbujesz zbliżyć się do mężczyzny, który walczy, ważne jest, abyś miał również inne osoby, do których możesz się zwrócić.

Upewnij się, że nie tracisz czasu na uratowanie kogoś innego.

powiązane historie

• Mężczyzna 2.0: 6 kroków do zaakceptowania emocji takimi, jakimi są
• Mężczyzna 2.0: Mężczyźni też potrzebują przyjaciół. Oto jak to zrobić
• Mężczyzna 2.0: normalizacja samoopieki dla mężczyzn
• Mężczyzna 2.0: praktyczne strategie dotyczące zdrowia psychicznego mężczyzn w okresie izolacji
• Przewodnik po samobójstwach