Man 2.0: 6 kroków, aby zaakceptować swoje emocje takimi, jakimi są

Represja to umiejętność ratunkowa, a nie ogólna strategia na całe życie.

„Lepiej na zewnątrz niż w środku”.

To zdanie mnie wkurza. To ludowe powiedzenie, które wydaje się sięgać dawno temu, ale być może słyszałeś je od „Shreka”.

Nie jestem do końca pewien, co to znaczy, ale to dobra rada dla nas wszystkich w świecie emocji.

Szczególnie dla mężczyzn.

Jest to sprzeczne z tym, czego nauczono większość mężczyzn.

W najnowszej historii i prawdopodobnie zawsze nagrodzili, a nawet wywyższyli mężczyzn za ich zdolność do tłumienia swoich uczuć i działania w gorącym momencie.

Wojownicy, gwiazdy sportu, strażacy, prezesi - lista jest długa. Osoby te często ignorują osobisty strach, ból i wszystko inne, co służy realizacji celu.

Ale to, czego nie udało nam się zrozumieć, to fakt, że jest to umiejętność do wykorzystania w określonym czasie i miejscu a nie ogólną strategią na całe życie.

Kiedy represje działają

Amerykański mężczyzna od dawna jest nagradzany za wytrwałość, wytrzymałość i umiejętność pokonywania trudności.

Jest kilka przykładów, które przychodzą mi na myśl.

Najczęściej udostępnianym jest bycie na polu bitwy. W aktywnej walce, kiedy wszystko jest na granicy, odczuwanie pełnej intensywności strachu jest niesamowicie nieprzydatne. To cię zabije.

Sporty są o kilka stopni niżej na skali intensywności. Jeśli mecz jest remisowy i rzucasz rzuty wolne, aby wygrać, pomocne i konieczne jest odepchnięcie emocji tej chwili.

Gdybym wyraził pełnię emocji, gdy moja żona rodziła nasze dzieci, po prostu straciłbym swoje gówno. To było dzikie.

Zamiast tego mogłem wyczuć swoje emocje, zachować spokój i obecność oraz podjąć działania dla mojej żony.

A zatem represja ma pożyteczną funkcję. Niestety, była to taktyka stosowana przez większość mężczyzn, odkąd każdy z nas pamięta.

Kiedy represje emocjonalne stają się ogólną strategią, stają się całkowicie toksyczne. Niewyrażone emocje powodują, że czujemy się chorzy.

Niedawne badanie mówi, że ekspresja emocjonalna ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia fizycznego, zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia.

Negatywne skutki represji są większe niż myślisz.

Wcześniejsze badania sugerują, że maskowanie emocji może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia.

Niektóre starsze dowody sugerują nawet, że emocjonalne czynniki zdrowotne mogą być powiązane z długowiecznością .

Darmowy karnet na lody i zapomnienie o siłowni! Żartuję.

Gdyby to było takie proste.

Zdrowe wyrażanie emocji wiąże się z lepszą zdolnością radzenia sobie ze stresem i bólem, a także lepszą funkcją odpornościową. To tylko wierzchołek góry lodowej dla indywidualnych korzyści, ale idzie o wiele dalej.

Emocje są absolutnie krytyczne w budowaniu relacji, których potrzebujemy w naszym życiu. Nasza zdolność odczuwania i wyrażania siebie ma kluczowe znaczenie dla udanych przyjaźni, romantycznych związków, rodzicielstwa oraz naszego wpływu i sukcesu w pracy.

W EVRYMAN pomagamy mężczyznom w kontakcie z ciałem i emocjami poprzez regularne grupy wsparcia. Wyniki są duże, szybkie i trwałe.

Odrobina luki może znacznie zaszkodzić. Kiedy jesteśmy uczciwi i ekspresyjni, dajemy innym pozwolenie na zrobienie tego samego.

W EVRYMAN nazywamy to „przywództwem emocjonalnym”.

6 kroków do wyrażenia

1. Dokonaj wyboru i planu

Kiedy nie jesteśmy przyzwyczajeni do przeżywania naszych emocji, odczuwanie ich jest niewygodne i przytłaczające. Istnieje wiele opcji na początek.

Możesz pracować z terapeutą, poprosić przyjaciela o wsparcie lub dołączyć do grupy w EVRYMAN. Możesz także znaleźć trochę czasu dla siebie i przynieść dziennik.

Wczuj się w to i zdecyduj, jakiego wsparcia możesz potrzebować.

2. Zwolnij

Kiedy nadszedł czas, aby poczuć uczucia, czas zwolnić.

Wyłącz ekrany. Znajdź spokojne miejsce i usuń czynniki rozpraszające. Nie rób tego w samochodzie ani w pociągu. Wyłącz muzykę i nie ruszaj się.

Nasz ciągły ruch jest jednym ze sposobów, w jaki zwykle wyłączamy emocje, więc znajdź sposób, aby się zatrzymać i nie ruszać się. Twoje uczucia będą na Ciebie czekać.

3. Bądź w kontakcie ze swoim ciałem

Jeśli chcesz poczuć swoje emocje, zacznij od swojego ciała.

Emocje to zdarzenia fizjologiczne. Niosą ze sobą wrażenia, które możesz wskazać i opisać. Zacznij zwracać uwagę na swoje ciało w coraz subtelniejszy sposób.

Zwróć uwagę, kiedy zaciskasz szczękę lub ramiona są uniesione. Zwróć uwagę, czy Twoja klatka piersiowa jest zapadnięta lub czy w brzuchu jest supeł.

Zacznij być bardziej świadomy i nazwij te odczucia tak, jak je odczuwasz.

4. Naucz się podstawowych emocji

W EVRYMAN używamy 5 podstawowych emocji: złość, wstyd, strach, smutek i radość.

Istnieje niezliczona ilość uczuć i emocji, a próba poznania i nazwania tego, co czujemy, może szybko stać się przytłaczająca. Zacznij więc od tych podstaw.

Które z tych 5 emocji są teraz dla Ciebie prawdziwe? Kiedy je poczujesz, zacznij dopasowywać je do fizycznych odczuć w swoim ciele.

5. Wypowiedz to na głos

Kiedy coś poczujesz, zapisz to lub nazwij głośno.

Dr. Daniel Seigel ukuł wyrażenie „nazwij to, by go oswoić”. To wiedza, która powinna być standardem dla ludzkiego ciała i doświadczenia. Jest niesamowicie prosty i niesamowicie potężny.

Kiedy coś Cię odrzuca, zamiast zaciskać się i przepychać, zastosuj nowe umiejętności. Zwolnij, poczuj swoje ciało i opisz swoje doświadczenie w prosty sposób, np. „Czuję się przytłoczony, przestraszony i nie mam kontroli”

To krótkie ćwiczenie może doprowadzić Cię z powrotem na właściwe tory.

6. Zaakceptuj to

Gdy zwolnisz, poczujesz i nazwij to, następnym krokiem jest zaakceptowanie tego. Uczucia nie są ani dobre, ani złe. To tylko uczucia.

Kiedy akceptujesz to, co czujesz, zamiast to odpychać, pozwalasz tej emocji przejść bez stłumienia.

Równowaga emocjonalna

Tłumienie emocji jest pomocnym i niezbędnym narzędziem w określonych okolicznościach, ale ma destrukcyjny wpływ na codzienne życie.

Aby być zdrowym i odnosić sukcesy, czasami musimy umieć tłumić. Ale musimy też umieć wyrażać siebie w zdrowy i konstruktywny sposób.

My i nasi bliscy zasługujemy na doświadczenie całego siebie - emocji i wszystkiego. Czynią nas bogatszymi, bardziej połączonymi istotami ludzkimi.

powiązane historie

• Czy kręcenie włosów jako nawyk jest objawem choroby podstawowej?
• 9 pozornie prostych rzeczy, których nie mogę zrobić z powodu niepokoju
• 7 sposobów, w jakie możemy zrobić lepiej przez ocalałych z próby samobójczej
• Dreamwork 101: Twój rozbudzony przewodnik po interpretowaniu snów
• Zadowalasz ludzi? Oto 5 sposobów na oduczenie się swojej „płowej” odpowiedzi