Ułatwienie menopauzy: jak 3 kobiety zapobiegły kryzysom snu w wieku średnim

Do widzenia, kotku: bezsenność doprowadziła Kristin do wyrzucenia kota z sypialni. (KRISTIN GABRIEL) Prawie połowa kobiet w okresie menopauzy doświadcza zaburzeń snu każdej nocy; w rzeczywistości był to największy problem wśród objawów menopauzy w badaniu przeprowadzonym w 2006 roku przez organizację Red Hot Mamas - zwalczanie uderzeń gorąca, nocnych potów i wahań nastroju.

Te zaburzenia mogą rozpocząć się na najwcześniejszych etapach okres okołomenopauzalny i utrzymuje się przez kilka lat po menopauzie. W przypadku bardzo poważnych objawów możesz rozważyć hormonalną terapię zastępczą w celu złagodzenia, ale wiele kobiet może również znaleźć ulgę w niewielkich zmianach stylu życia i środowisku.

Menopauza inspiruje do zmiany całej sypialni.
Od 2000 do 2006 roku Ciało Kristin Gabriel przechodziło menopauzę, spała nie więcej niż sześć godzin na dobę. „Byłem członkiem klubu od 2 do 4 w nocy. Miałem problemy ze snem w tych godzinach, więc czytałem książki, aż znowu odpłynąłem ”- mówi konsultant ds. Marketingu z Los Angeles.

Mniej więcej rok temu Gabriel zaczął studiować higienę snu i został zainspirowany do codziennych zmian. rutyna, w nadziei, że uda mi się bardziej zamknąć oczy. Wyjęła telewizor z sypialni, zaczęła zamykać na noc drzwi, aby kot nie wchodził do jej pokoju, i zatrudniła konsultanta feng shui. Żądna rezultatów, wymieniła swój 15-letni materac, zawiesiła grubsze rolety w oknach i przemalowała swój pokój uspokajającymi barwami - wszystko za mniej niż 1000 USD.

Więcej sposobów na lepszy sen

Remont, wraz z kilkoma uzupełniającymi się zmianami stylu życia, zdziałał cuda. Chociaż nadal odczuwa uderzenia gorąca, teraz może spokojnie spać całą noc. „Zwykle śpię co najmniej osiem godzin bez przerwy” - mówi. „To fantastyczne”.

Następna strona: Zapobieganie nocnym potom Niższe temperatury i wygodne pj's pomagają zapobiegać nocnym potom
Debbie Beal, 50 lat, zarejestrowana pielęgniarka mieszkająca w Trout Creek w Mont., Utrzymuje termostat ustawiony poniżej 60 ° F w nocy. Uderzenia gorąca budziły ją kilka razy w ciągu nocy, ale to się zmieniło, gdy zaczęła nosić lekką piżamę wykonaną ze specjalnego materiału odprowadzającego wilgoć.

Debbie nosi odprowadzającą wilgoć piżamę, aby kontrolować uderzenia gorąca. (DEBBIE BEAL) „Materiał knota odprowadzam wilgoć, kiedy śpię - mówi. „Nie budzę się z zimna i gorąca ze spocenia, konieczności ciągłego zakładania i zdejmowania koców”. Piżamy kilku marek są sprzedawane w różnych stylach i materiałach.

Zmiana nawyków w ciągu dnia może pomóc złagodzić objawy nocne.
Jako zarejestrowana technika snu, 52-letnia Lauren Butler uczy strategii snu w leczeniu bezsenności Grupa wsparcia. Ale kiedy nadeszła okołomenopauza, nagle odkryła, że ​​nie śpi w nocy, bezsilna wobec wahań hormonów.

„Miałem zbyt dużo energii, by leżeć spokojnie bez patrzenia na zegar. Nie chciałem wykonywać głębokich oddechów, obrazów z przewodnikiem ani żadnych ćwiczeń medytacyjnych, które zalecam swoim pacjentom ”- mówi Butler z Sebastian na Florydzie.

Lauren ograniczyła kofeinę i wzmocniła ćwiczenia, aby z nią walczyć problem. (LAUREN BUTLER) Aby przygotować umysł i ciało do snu, Butler wiedział, że musi dokonać pewnych zmian w ciągu dnia: zaczęła chodzić co najmniej milę każdego wieczoru i ograniczać spożycie kofeiny po obiedzie.

' Kiedy byłem młodszy, mogłem pić kawę o 17:00 i nie zauważać różnicy przed snem - mówi. „Ale wraz z wiekiem rzeczy się zmieniły; Jestem teraz znacznie bardziej wrażliwy ”.

Modyfikacje zachowania pomogły Butlerowi lepiej spać w nocy. Gdy jej ciało przyzwyczaiło się do menopauzy, bezsenność stopniowo znikała.