Ułatw rzucenie palenia dzięki indywidualnym poradom

Terapia indywidualna może być kosztowna, ale może znacznie zwiększyć szanse na rzucenie palenia. (CORBIS) Indywidualne poradnictwo może być dużą pomocą dla palaczy, którzy próbują rzucić palenie. Prawie 11% palaczy jest w stanie rzucić palenie bez jakiegoś rodzaju terapii, zgodnie z najnowszymi wytycznymi U.S. Public Health Service (USPHS). Jednak poradnictwo indywidualne zwiększa średni wskaźnik sukcesu do prawie 17%.

„Jasne, leki skutecznie hamują objawy odstawienia” - mówi dr Bruce Christiansen, główny badacz z University of Wisconsins Center Badań i Interwencji w Tytoniu (UW-CTRI). „Ale rzucenie palenia nadal wymaga wiele wysiłku i modyfikacji zachowania”.

Chociaż metaanaliza USPHS wykazała, że ​​terapia grupowa i poradnictwo telefoniczne zwiększają wskaźniki sukcesu, eksperci twierdzą, że metody te nie mogą porównać z sesją indywidualną, która jest dostosowana specjalnie do każdego pacjenta.

„Terapia indywidualna jest o wiele bardziej korzystna” - mówi Patricia Summers, doradca w Cleveland Clinics Tobacco Treatment Centre. „Pacjenci potrzebują planu dostosowanego specjalnie dla nich. To jest coś, czego nie możesz uzyskać przez Internet lub telefon ”.

Summers zauważa również, że terapia indywidualna jest pomocna dla palaczy, którzy czują się nieswojo podczas otwierania się w grupie. „To jak wizyta lekarska” - mówi. „Nie muszą się martwić o swoją dumę i mogą otwarcie wyrażać swoje frustracje”.

Z pewnością tak było w przypadku Arrie Thomas, lat 57, z Cleveland. Jej sesja terapii indywidualnej w Cleveland Clinic pomogła jej rzucić palenie. „Byłam zbyt dumna, by chodzić na terapię, kiedy w przeszłości próbowałam rzucić palenie - chciałam to zrobić samodzielnie” - mówi. „Ale poradnictwo było naprawdę tym, czego potrzebowałem. Pomogło mi to uświadomić sobie, jakie zachowania i wzorce powodują, że chcę papierosów ”.

Co dzieje się podczas indywidualnej sesji doradczej?
Trudno jest dokładnie wiedzieć, czego się spodziewać w sesji jeden na jeden - mówi dr Doug Jorenby, dyrektor usług klinicznych UW-CTRI. „Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do wszystkich” - mówi. „Każdy program jest inny”.

Ogólnie rzecz biorąc, Jorenby mówi, że zazwyczaj pierwszym zadaniem jest uzgodnienie daty rzucenia palenia i omówienie, jak się do tego przygotować. „Rozmawiamy o tym, jak ważne jest pozbycie się wszystkich zapasów papierosów, popielniczek i zapałek” - mówi. Niektórzy doradcy mogą również zasugerować poinformowanie znajomych i rodziny o swojej decyzji i pozyskanie ich wsparcia.

Po ustaleniu daty rzucenia palenia terapeuci zwykle proszą palaczy, aby skupili się na zachowaniach i stresorach, które narażają ich na ryzyko zapalenia w górę. Jednym ze sposobów jest poprowadzenie palaczy wizualnie przez cały dzień i omówienie, kiedy i gdzie mają ochotę zapalić. Niektórzy doradcy, na przykład Summers, mogą zalecać zapisywanie tego w dzienniku.

„Palenie jest nieodłączną częścią ich życia” - mówi Iyaad Hasan, dyrektor Centrum Leczenia Tytoniowego w Cleveland Clinics. `` Poradnictwo może to zmienić, koncentrując się na sytuacjach lub emocjach, które wpływają na palenie ''.

Thomas mówi, że wizualne spojrzenie na jej dzień uświadomiło jej, jakie działania, takie jak rozmowa przez telefon, ją wywołały. zapalić się. „Pomogło mi to otworzyć oczy” - mówi.

Następna strona: Stosowanie lekcji psychoterapii Jak zastosować to, czego nauczyłem się podczas sesji doradczej?
Kiedy palacz zidentyfikuje swoje wyzwalacze, terapeuta pomaga pacjentowi rozwinąć nowy zestaw zachowań i umiejętności radzenia sobie. Na przykład, jeśli okaże się, że kawa powoduje palenie, doradca może zamiast tego zasugerować picie wody; może również zasugerować zastąpienie papierosa ćwiczeniami oddechowymi przed stresującym spotkaniem. „Chodzi o zmianę rutyny” - mówi Hasan.

Terapeuta może zapytać, w jakich porach dnia głód papierosowy jest dla Ciebie najtrudniejszy, a następnie zasugerować sposoby na odwrócenie uwagi lub uniknięcie wyzwalaczy w tych godzinach. Jeśli na przykład zazwyczaj palisz zaraz po śniadaniu lub czytając poranną gazetę, Jorenby sugeruje, abyś wyszedł z domu zaraz po przebudzeniu. „Kup kawę w drodze do pracy lub na śniadanie” - mówi. „Zrób coś, co zakłóci Twój zwykły wzorzec”.

Dla Thomasa to rozproszenie było ćwiczeniem. „Im więcej chodziłem, tym mniej chciałem papierosów” - mówi o zamianie palenia na aktywność fizyczną. - To oderwało mnie od tego. Kiedyś potrzebowałem papierosa, żeby mnie zrelaksować, ale teraz chodzenie załatwia sprawę. Jej doradca pomógł jej również zdać sobie sprawę, że pozwolenie przyjaciołom i rodzinie na palenie w jej domu było ważnym wyzwalaczem, którego musiała unikać.

Ile sesji potrzebuję?
Zgodnie z wytycznymi USPHS, Twoje szanse rzucania palenia wzrasta za każdym razem, gdy angażujesz się w sesję doradczą, która obejmuje kontakt interpersonalny. USPHS zaleca cztery indywidualne sesje. Jeśli jednak tego typu poradnictwo jest zbyt kosztowne, wytyczne mówią, że nawet jedna krótka sesja może być pomocna.

Ponieważ terapia antynikotynowa staje się coraz bardziej rozpowszechniona, niektóre plany zdrowotne zaczynają obejmować poradnictwo indywidualne. Chociaż Medicare i Medicaid obejmują poradnictwo tylko wtedy, gdy masz schorzenia związane z paleniem (lub przyjmujesz leki, na które wpływa tytoń), zarówno wytyczne USPHS, jak i Grupa Robocza ds.Środków Prewencji Społecznej, niezależna organizacja wyznaczona przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom, zalecamy, aby wszyscy ubezpieczyciele pomogli pokryć koszty doradztwa w rzucaniu palenia. Skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem, aby dowiedzieć się, za jaki rodzaj doradztwa, jeśli w ogóle, zapłaci lub zwróci. Jeśli nie stać cię na sesję indywidualną, eksperci zalecają terapię grupową lub rzucają kolejki.

Gdzie znajdę terapeutę?
Jeśli mieszkasz w pobliżu uniwersytetu lub szpitala, zadzwoń i dowiedz się, czy mają oni program rzucenia palenia. Możesz również poprosić swojego lekarza lub firmę ubezpieczeniową o zalecenie lub zadzwonić pod numer 1-800-QUIT-NOW (infolinia National Cancer Institute) w celu uzyskania porady dotyczącej znalezienia terapeuty w Twojej okolicy.