Utrzymanie zdrowej ciąży

Utrzymanie zdrowej ciąży

Odżywianie
Przyrost masy ciała
Czego nie jeść
Witaminy
Ćwiczenia
Zmiana nawyków
Choroba
Opieka prenatalna

Gdy dowiesz się, że jesteś w ciąży, prawdopodobnie przychodzą mi do głowy natychmiastowe pytania: Co mogę zjeść? Czy nadal mogę ćwiczyć? Czy moje sushi to przeszłość? Dbanie o siebie nigdy nie było ważniejsze, ale nietrudno się tego nauczyć.

Oto, jak zachować zdrową ciążę poprzez odżywianie, witaminy, dobre nawyki i nie tylko.

Odżywianie

Spożywanie pełnowartościowej diety podczas ciąży wiąże się z dobrymi rozwój mózgu i prawidłową masę urodzeniową, a także może zmniejszyć ryzyko wielu wad wrodzonych.

Zbilansowana dieta zmniejszy również ryzyko anemii, a także innych nieprzyjemnych objawów ciąży, takich jak zmęczenie i poranne mdłości.

Dobrze zbilansowana dieta ciążowa zawiera:

białko
witaminę C
wapń
owoce i warzywa
produkty pełnoziarniste
żywność bogata w żelazo
odpowiednia zawartość tłuszczu
kwas foliowy
inne składniki odżywcze jak cholina

Przyrost masy ciała

Prostym sposobem na zaspokojenie potrzeb żywieniowych podczas ciąży jest codzienne spożywanie różnorodnych produktów z każdej grupy.

Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest całkowicie naturalne i oczekiwane. Jeśli Twoja waga znajdowała się w normalnym zakresie przed zajściem w ciążę, American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) zaleca zwiększenie masy ciała o około 25 do 35 funtów.

Ważne jest, aby omawiać i monitorować swoją wagę i potrzeby żywieniowe z lekarzem przez cały okres ciąży.

Zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała będą się różnić w przypadku osób z niedowagą przed poczęciem, osób otyłych i kobiet w ciąży mnogiej, takich jak bliźniaki.

Czego nie jeść

Aby chronić siebie i dziecko przed infekcją bakteryjną lub pasożytniczą, taką jak listerioza, upewnij się, że całe mleko, ser i sok są pasteryzowane.

Nie jedz mięsa z lady delikatesowej lub hot dogów, chyba że zostaną dokładnie podgrzane. Unikaj także chłodzonych wędzonych owoców morza oraz niedogotowanego mięsa i owoców morza.

Jeśli Ty lub ktoś z Twojej rodziny miał historię alergii, porozmawiaj ze swoim lekarzem o innych pokarmach, których należy unikać.

Witaminy prenatalne

Większość potrzebnych składników odżywczych w ciąży powinny pochodzić z pożywienia, ale prenatalne suplementy witaminowe odgrywają ważną rolę w wypełnianiu wszelkich braków. Trudno jest konsekwentnie planować pożywne posiłki każdego dnia.

Kwas foliowy (kwas foliowy) to witamina B, która jest bardzo ważna dla kobiet w ciąży. Stwierdzono, że suplementy kwasu foliowego przyjmowane kilka tygodni przed ciążą i przez pierwsze 12 tygodni ciąży zmniejszają ryzyko urodzenia dziecka z wadą cewy nerwowej, taką jak rozszczep kręgosłupa.

Cholina jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym które mogą pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupa. Większość witamin prenatalnych nie zawiera dużo ani żadnej choliny, więc porozmawiaj z lekarzem o dodaniu suplementu choliny.

Ćwiczenia

Umiarkowane ćwiczenia są uważane za bezpieczne nie tylko dla kobiet w ciąży, ale są zalecane i uważamy, że przyniesie to korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu rosnącemu dziecku.

ACOG zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności co tydzień. Jednak ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek czynniki ryzyka.

Jeśli nie byłaś aktywna fizycznie przed zajściem w ciążę, porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie bezpieczne ćwiczenia możesz wykonywać podczas ciąży.

W przypadku większości normalnych ciąż ćwiczenia mogą:

zwiększyć poziom energii
poprawić sen
wzmocnić mięśnie i wytrzymałość
zmniejszyć bóle pleców
złagodzić zaparcia
zwiększyć krążenie
zmniejszyć stres

Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, lekki jogging i pływanie, stymulują serce i płuca, a także aktywność mięśni i stawów, które pomagają przetwarzać i wykorzystywać tlen.

Istnieje wiele zajęć ruchowych zaprojektowanych specjalnie dla kobiet w ciąży, które pomagają budować siłę, poprawiają postawę i ułożenie ciała oraz promują lepsze krążenie i oddychanie. Dodatkowo możesz spotkać się z innymi rodzicami, aby uzyskać wsparcie!

Kucanie i ćwiczenia Kegla powinny zostać dodane do rutyny ćwiczeń. Ćwiczenia Kegla koncentrują się na mięśniach krocza. To ćwiczenie wykonuje się w taki sam sposób, w jaki zatrzymujesz i rozpoczynasz oddawanie moczu.

Mięśnie krocza są napięte licząc do trzech, a następnie powoli się rozluźniają. Okres skurczu mięśni można z czasem wydłużyć, ponieważ kontrola mięśni staje się łatwiejsza.

Rozluźnienie mięśni krocza może pomóc podczas porodu. Uważa się, że ćwiczenia Kegla pomagają utrzymać dobre napięcie mięśniowe i kontrolę w okolicy krocza, co może pomóc w porodzie i regeneracji po porodzie.

Zmiana nawyków

Właściwe wybory dotyczące stylu życia będą miały bezpośredni wpływ na zdrowie Twojego dziecka. Ważne jest, aby zaprzestać palenia tytoniu, nadużywania narkotyków i spożywania alkoholu. Wiązały się one z poważnymi komplikacjami i zagrożeniami zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.

Picie alkoholu podczas ciąży wiąże się z wieloma problemami u rozwijającego się dziecka. Każdy spożywany alkohol dostaje się do krwiobiegu płodu z krwiobiegu matki.

Picie alkoholu w czasie ciąży może skutkować płodowym zespołem alkoholowym (FAS). Amerykańska Akademia Pediatrii ostrzega, że FAS może powodować u dziecka deficyty wzrostu, takie jak niedowaga i / lub niski wzrost, a także nieprawidłowości w centralnym układzie nerwowym.

Spożycie alkoholu podczas ciąży może również prowadzić do komplikacji, takich jak:

poronienie
przedwczesny poród
poród martwy

Palenie wpływa przepływ krwi i dostarczanie tlenu dziecku, a tym samym ich wzrost.

Palenie papierosów jest zagrożeniem dla dzieci z niską masą urodzeniową, co z kolei stanowi ryzyko śmierci niemowląt i chorób po porodzie.

Palenie wiąże się również z wieloma różnymi powikłaniami ciąży, w tym:

krwawienie z pochwy
ciąża pozamaciczna
przedwczesna oderwanie łożyska
przedwczesny poród i poród

Jeśli potrzebujesz pomocy w związku z jakimikolwiek problemami związanymi z nadużywaniem substancji, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem.

Choroby w czasie ciąży

Oprócz wszystkich spodziewanych objawów towarzyszących ciąży, kobiety w ciąży są również podatne na niektóre infekcje, takie jak przeziębienie lub grypa.

Kobieta w ciąży jest bardziej narażona na ciężką chorobę, jeśli złapie grypę (wirus grypy). Chociaż grypa może spowodować, że poczujesz się bardzo źle, najprawdopodobniej nie wpłynie to na rozwijające się dziecko.

Niektóre z bardziej powszechnych chorób lub objawów to:

przeziębienie
grypa sezonowa
katar
rozstrój żołądka

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o bezpiecznych metodach leczenia stosować na wszelkie choroby w czasie ciąży. Wiele popularnych leków i suplementów, takich jak aspiryna lub ibuprofen, może nie być zalecanych w niektórych okresach ciąży.

Najlepszym sposobem uniknięcia choroby jest profilaktyka. Zdrowa dieta i ćwiczenia, a także dużo odpoczynku i dobre mycie rąk powinny zapewnić dobry stan zdrowia.

Okresowa szczepionka przeciw grypie jest najlepszą linią obrony w sezonie grypowym. Jest zalecany wszystkim kobietom w ciąży.

Kobiety w ciąży mogą być bardziej narażone na powikłania związane z wirusem grypy sezonowej, świńskiej grypy (H1N1) i COVID-19 (według najnowszych badań).

Niektóre kobiety z astmą w wywiadzie, zwłaszcza niekontrolowaną, mogą stwierdzić, że ich objawy nasilają się w czasie ciąży. Wynika to częściowo z rosnącej ilości hormonów w systemie.

Porozmawiaj z lekarzem o swojej historii zdrowia. Mogą ci powiedzieć, czy istnieją zagrożenia dla zdrowia twojego dziecka, czy nie.

Opieka prenatalna

Udział we wszystkich kontrolach przedporodowych pomoże Twojemu lekarzowi uważnie monitorować Ciebie i rosnące dziecko przez cały okres ciąży .

Daje Ci również zaplanowany czas na zapytanie lekarza o wszelkie obawy związane z ciążą. Ustal harmonogram ze swoimi pracownikami służby zdrowia, aby zająć się wszystkimi swoimi objawami i pytaniami.