Samotność i depresja: jaki jest związek?

• Samotność kontra depresja
• Samotność zamieniająca się w depresję
• Radzenie sobie z samotnością
• Wychodzenie naprzeciw
• Na wynos

Ostatnio czujesz się trochę „bla”?

Nie masz wiele do roboty i nikt nie może tego robić. Znów jesteś sam w domu, gdy nastaje mrok, dodając nędzy twojej nudzie.

Smutek to bardzo normalna reakcja, gdy chcesz spędzać czas z innymi ludźmi, a nie możesz.

Łączenie się z innymi to nie tylko przyjemny sposób na spędzanie czasu. To bardzo ważny aspekt dobrego samopoczucia. W końcu ludzie są istotami społecznymi, a niewystarczająca interakcja społeczna może mieć poważny wpływ na twoje zdrowie.

Samotność może zwiększyć ilość kortyzolu (możesz go znać jako hormon stresu) w organizmie. Może to wpłynąć na układ odpornościowy i zwiększyć ryzyko szeregu problemów zdrowotnych, w tym:

• cukrzyca
• problemy ze snem
• rak
• problemy z sercem
• otyłość

Długotrwała samotność może również wpływać na zdrowie psychiczne. Może to pogorszyć wszelkie objawy, z którymi już masz do czynienia. Ale może również wpływać na rozwój poważnych chorób psychicznych, w tym depresji.

Czy jestem samotny czy przygnębiony - i czy to w ogóle ma znaczenie?

Samotność i depresja mogą wiązać się z podobnymi uczuciami, więc nie zawsze jest łatwo rozpoznać, gdzie jedno się kończy, a drugie zaczyna.

Możesz zauważyć:

• niepokój i drażliwość
• zamglenie psychiczne
• niską energię
• siebie -wątpliwości
• zmiany apetytu lub wzorców snu
• bóle

Główna różnica

Największa różnica między Samotność i depresja oznaczają, że depresja jest stanem zdrowia psychicznego, podczas gdy samotność to uczucie, które zwykle przytłacza cię tak wszechobecnie, jak depresja.

Samotność może nie być przyjemna, ale jest to przejściowy stan emocjonalny, który szczególnie odnosi się do twoich potrzeb związanych z połączeniem i przynależnością. Gdy zaspokoisz te potrzeby, prawdopodobnie poczujesz się mniej samotny.

Z drugiej strony depresja nie wiąże się tylko z potrzebą połączenia. Bez leczenia ze strony wyszkolonego specjalisty zdrowia psychicznego objawy depresji mogą utrzymywać się latami i stać się poważniejsze.

Co więcej, jeśli masz depresję, interakcje społeczne mogą chwilowo Cię rozpraszać, ale nie zawsze pomogą. Nawet spędzając czas z partnerem lub najlepszym przyjacielem, możesz nadal czuć się ospały, pusty i niezdolny do zaangażowania się.

Jeszcze jedna kluczowa różnica? Depresja może wpływać na Twoje zainteresowanie interakcjami społecznymi, utrudniając kontakt. Możesz czuć się bezwartościowy, winny lub wierzyć, że inni ludzie nie chcą spędzać z tobą czasu. Może cię również wyczerpać, pozostawiając cię bez energii do próby połączenia.

Czy samotność może ostatecznie przekształcić się w depresję?

Depresja to złożony stan zdrowia psychicznego, który często rozwija się z połączenia kilku czynników. Mimo to poczucie izolacji społecznej lub niezadowolenia z relacji może absolutnie odgrywać pewną rolę.

Jednak izolacja społeczna niekoniecznie przekłada się na samotność.

Niektórzy ludzie, którzy mieszkają samotnie i nie widują ludzi regularnie, mogą wcale nie czuć się samotni. Jeszcze inni mogą spędzać czas z ludźmi każdego dnia i nadal czuć się przytłaczająco samotni. To uczucie samotności, jeśli nie zostanie rozwiązane, może ostatecznie doprowadzić do depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym.

Jednak nie u każdego, kto doświadcza samotności, rozwija się depresja, więc co daje? Dlaczego samotność tylko czasami przyczynia się do depresji?

Rola obrazu siebie

Badania z 2018 roku sugerują, że wstręt do samego siebie jest potencjalnym łącznikiem między samotnością a depresją. Oto jak to może się rozegrać.

Może Twoi znajomi nie mają ostatnio zbyt wiele czasu na spędzanie czasu lub wydają się być bezinteresowni, kiedy ich widzisz. Czując się samotny, być może trochę bezbronny, zaczynasz szukać odpowiedzi i pojawia się wstręt do samego siebie, by zaoferować przydatnego kozła ofiarnego.

Wstręt do samego siebie - który często wiąże się z niską samooceną - może wiązać się z negatywnymi uczuciami lub surową oceną określonych działań lub samego siebie jako całości. Może to pojawić się w myślach typu: „Dlaczego ktoś miałby chcieć się ze mną spotykać? Jestem taki brzydki ”lub„ Nie zmieniałem ubrań od 3 dni… to obrzydliwe ”.

Jeśli skupiasz się na tych myślach i uważasz, że nie zasługujesz na miłość ani przyjaźń, możesz działać w sposób, który wzmacnia to przekonanie.

Może to znacznie obniżyć wartość twoich interakcji, pozostawiając uczucie izolacji i nieszczęścia - nawet wśród osób, na których Ci zależy. Efektem końcowym jest często ciąg niepokoju, który wzmacnia samotność. W końcu możesz zacząć postrzegać siebie jako beznadziejnego i wierzyć, że nie możesz zrobić nic, aby poprawić sytuację.

Radzenie sobie z samotnością

Możesz najpierw dojść do oczywistego rozwiązania: po prostu trzeba wychodzić częściej i zawierać więcej przyjaźni.

To prawda, te kroki z pewnością pomogą zwiększyć Twoje szanse na znaczące połączenia. Ale pamiętaj: samotność nie musi oznaczać samotności.

Aby skutecznie radzić sobie z samotnością, zazwyczaj będziesz potrzebować trochę głębiej, aby odkryć jej przyczyny. Może to poprowadzić Cię do głębszego zrozumienia tego, czego brakuje w Twoich związkach, umożliwiając budowanie bardziej satysfakcjonujących połączeń.

Zbadaj swoje istniejące relacje

Ile czasu spędzasz z innymi wygląda jak? Jeśli po prostu istniejecie razem bez prawdziwego połączenia, twoje interakcje prawdopodobnie nie spełnią twoich potrzeb społecznych.

Zamiast po prostu siedzieć w tym samym pokoju i oglądać telewizję lub patrzeć na telefony, spróbuj stworzyć bardziej znaczące połączenie:

• Rozpocznij rozmowę na temat bieżących wydarzeń lub innych ważnych tematów do Ciebie.
• Zadzwoń lub odwiedź bliskich, zamiast wysyłać krótkich wiadomości.
• Weź udział w zajęciach, które pozwolą ci dowiedzieć się więcej o sobie nawzajem. Uprawiaj sport, wyjdź na łono natury lub pracuj razem nad projektem.
• Ćwicz przypadkową życzliwość. Zostaw kwiaty pod drzwiami ukochanej osoby, wynieś śmieci sąsiada lub ugotuj obiad dla przyjaciela, który miał zły dzień.

Rób to, co lubisz

Spędzanie czasu na niezadowalających czynnościach może przyczynić się do nieszczęścia i nudy. Uczucia te nie mogą bezpośrednio powodować samotności, ale z pewnością mogą przyczynić się do niezadowolenia z życia, co może wpłynąć na to, jak myślisz o spędzaniu czasu z innymi.

Pomyśl o poświęcaniu wolnego czasu na rzeczy, które naprawdę lubisz robić, jako o formie szacunku do samego siebie.

Hobby to ważny aspekt dbania o siebie, który pomaga poprawić twoje nastawienie i daje więcej energii do budowania znaczących więzi. Twoje hobby może również skłonić Cię do kontaktu z innymi ludźmi, którzy lubią podobne zajęcia, otwierając drzwi do bardziej satysfakcjonujących relacji.

Okaż sobie współczucie i życzliwość

Możesz mieć pewne wady i popełniać błędy. Ale tak samo postępuje każda inna osoba na planecie. Tak, nawet ta jedna osoba, która wydaje się zawsze mieć to razem.

Przypominanie sobie o tych faktach może często pomóc w traktowaniu siebie z życzliwością zamiast z obrzydzeniem. Zastąpienie samokrytycyzmu pozytywnym mówieniem o sobie może pomóc ci uwierzyć, że zasługujesz na miłość i przyjaźń, oraz sprawić, że będzie bardziej prawdopodobne, że będziesz aktywnie poszukiwać tych rzeczy.

Jeśli zmagasz się ze współczuciem dla siebie, spróbuj wyobrazić sobie, co możesz powiedzieć przyjacielowi, który surowo siebie ocenia. Prawdopodobnie przypomniałbyś im ich mocne strony i pozytywne cechy, prawda?

Spróbuj w ten sam sposób afirmować siebie, aby wzmocnić poczucie własnej wartości i pozytywnej samooceny - silniejsze poczucie własnej wartości może utorować drogę do bardziej znaczących związków.

Pracuj nad regulacją emocji

Od czasu do czasu doświadczanie wstrętu do siebie, beznadziejności i innych negatywnych uczuć jest całkowicie normalne. Ale to, jak sobie radzisz z tymi uczuciami, może mieć znaczenie.

Naukowcy, którzy badali związek między samotnością a depresją, sugerują, że przeformułowanie lub stłumienie (odpychanie) niepożądanych myśli może pomóc zmniejszyć ich wpływ i zapobiec negatywnym cyklom myślowym, które często wywołują uczucie depresji.

Tak więc, gdy znajomy nie odbiera telefonu, spróbuj przeformułować odpowiedź: „Nie chcą ze mną rozmawiać”, a „Prawdopodobnie są zajęci, więc spróbuję później . ”

Jeśli nikt nie wydaje się dostępny, możesz poczuć się trochę niechciany. Ale zamiast pozwolić tym myślom przejąć kontrolę, spróbuj odwrócić uwagę, myśląc o czymś innym lub poświęcając czas na coś, co cię uszczęśliwia.

Uważna akceptacja może również pomóc ci poczuć się lepiej z niepokojącymi myślami. Uważność pomaga nauczyć się akceptować te myśli, a następnie pozwolić im odejść, zanim wpłyną one na postrzeganie siebie.

Kiedy (i jak) się skontaktować

Chociaż depresja może być bardziej bezpośrednim powodem do niepokoju, samotność może również mieć poważny wpływ na zdrowie. Obie kwestie zwiększają ryzyko nie tylko problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, ale także myśli samobójczych.

Zawsze dobrze jest szukać profesjonalnego wsparcia, jeśli objawy:

• nie ustępują po tygodniu lub dwóch
• utrzymują się, nawet gdy próbujesz sobie poradzić same one
• wpływają na Twoją zdolność do funkcjonowania lub zajmowania się codziennymi zadaniami
• powodują problemy w Twoich związkach
• sprawiają, że czujesz się beznadziejny lub bezwartościowy

Terapia zapewnia bezpieczną przestrzeń, aby dotrzeć do sedna objawów, zidentyfikować potencjalne przyczyny oraz uzyskać wskazówki i wsparcie dotyczące leczenia i produktywnych strategii radzenia sobie, takich jak regulacja emocji.

Jeśli potrzebujesz pomocy teraz

Jeśli myślisz o samobójstwie lub myślisz o samookaleczeniu, możesz zadzwonić do National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255.

Infolinia dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, połączy Cię z miejscowymi ośrodkami zdrowia psychicznego. Przeszkoleni specjaliści mogą również pomóc Ci znaleźć środki na leczenie w Twoim stanie, jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego.

Podsumowanie

To normalne, że czujesz się trochę przygnębiony, gdy brakuje Ci połączenia społecznego . Jednak praca nad poprawą jakości twoich relacji może pomóc w zapobieganiu przyszłej samotności i cierpieniu, a jednocześnie zapewnia ochronę przed depresją.

Bez względu na to, z czym masz do czynienia, nie musisz radzić sobie sam. Rozmowa z bliskimi o tym, jak się czujesz, może być świetnym początkiem.

powiązane historie

• Jak radzić sobie z samotnością w dzisiejszym świecie: opcje wsparcia
• 6 sposobów #BreakUp with Loneliness
• Jak zmienia się samotność w ciągu Twojego życia
• Jak przestać być niepewnym i budować poczucie własnej wartości
• Szczęśliwy samemu: 20 sposobów, aby być swoim BFF