Żyj zdrowo za znacznie mniej

Z magazynu Zdrowie Ćwiczysz, starasz się dobrze odżywiać i chcesz kupować najzdrowsze rzeczy, ale, chłopcze, ta zdrowa rzecz może naprawdę uderzyć cię w portfel. Pieniądze lecą, jakby miały prawdziwe skrzydła - członkostwo w siłowni, buty do biegania, ta wymyślna sokowirówka, organiczne mięso na kolację - i to tylko w poniedziałek.

Pytanie brzmi: co „zdrowe” robi naprawdę potrzebujesz? „Jesteśmy gotowi wydać dużo pieniędzy na zdrowie, ale musimy zachować rozsądek” - mówi Mary Hunt, autorka książki „Przeżyj swoje życie za połowę ceny”. „Ludzie myślą, że jeśli coś mówi, że jest zdrowe, to musi być. Ale nie zawsze tak jest. Prawda jest taka, że ​​podczas gdy niektóre korzystne dla ciebie inwestycje są warte swojej wagi w marchewkowe kije, inne są bardziej hype niż zdrowe. Oto, jak zaszaleć w rzeczach, które naprawdę robią różnicę, od sklepu spożywczego po siłownię.

Następna strona: Zdrowo jedz za znacznie mniej

Najlepszy sposób na ochronę środowiska i zdrowia ? Kupuj na lokalnym targu żywności blisko domu, która wymaga mniej transportu, co oznacza mniej gazów cieplarnianych i niższe koszty - nawet w przypadku produktów organicznych.

Produkty organiczne w alejkach mięsnych i mlecznych są mniej proste. Wołowina, drób, jaja i mleko rzadko polują na pestycydy, ale tradycyjni producenci czasami stosują na swoich zwierzętach antybiotyki i hormony. Chociaż mniej niż 1% mięsa wykazuje później ślady antybiotyków, istnieją pewne dowody na to, że bakterie odporne na antybiotyki są bardziej powszechne w tradycyjnie produkowanych kawałkach mięsa niż w produktach ekologicznych. Zapłacisz nawet o 100% więcej za ekologiczne mięso i nabiał, ale jeśli jesteś dużym zjadaczem mięsa lub mlekiem, może to być warte inwestycji.

Oto jak odszyfrować naklejki na swoim jedzenie: pięciocyfrowa liczba zaczynająca się od dziewięciu oznacza, że ​​jest ekologiczna; czterocyfrowa liczba oznacza, że ​​jest uprawiana konwencjonalnie.

Następna strona: ćwicz za znacznie mniej

Jeśli uprawiasz jogę lub pilates (lub nawet dużo brzuszków), upewnij się, że haczyki i szwy biustonosza nie wbijają się w kręgosłup; połóż się na podłodze w garderobie, aby to sprawdzić.

Następna strona: Zachowaj zdrowie za znacznie mniej

Większość ekspertów twierdzi, że nie musisz przyjmować witamin, jeśli jesz zróżnicowana mieszanka owoców i warzyw, chudego mięsa, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych. Problem polega na tym, że jeśli nie jesz dobrze, jesteś wegetarianinem, masz alergię pokarmową lub jesteś w ciąży (lub masz nadzieję, że będziesz) - z tych kategorii, które obejmują większość z nas - możesz nie otrzymywać potrzebnych Ci składników odżywczych. W takim przypadku niedroga multiwitamina może zapewnić spokój ducha. Poszukaj marki, która ma 100% dziennych zalecanych wartości witamin i minerałów i posiada pieczęć USP, co oznacza, że ​​U.S. Pharmacopeia, organizacja weryfikująca składniki i jakość suplementów diety, dała jej aprobatę. Multiwitaminy sprzedawane w sklepie kosztują około 3 do 6 USD za 100 tabletek, w porównaniu z około 8 do 10 USD w przypadku marek. Nie wydawaj pieniędzy na dodatkowe suplementy (olej rybny, witaminy D i C), chyba że twój lekarz ma zidentyfikowane niedobory żywieniowe. Na przykład, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości wapnia z produktów mlecznych (1000 miligramów dla dzieci w wieku 19-50 lat), napij się codziennie Tums z wapniem (150 tabletek kosztuje od 5 do 6 USD).

Jeśli regularnie szczotkujesz i nitkujesz, możesz przestać czytać. Dla reszty z nas nowość wymyślnego pędzla może pomóc w utrzymaniu zdrowej perłowo-białej bielizny dwa razy dziennie przez dwie minuty. „Szczoteczki do zębów o napędzie mechanicznym mogą być warte swojej ceny, ponieważ pomagają szczotkować zęby przez odpowiedni czas” - mówi Charles Perle, DMD, z Akademii Stomatologii Ogólnej. Badania pokazują, że elektryczne szczoteczki do zębów z mechanizmem obrotowo-oscylacyjnym działają lepiej niż ręczne. Mówimy, że cokolwiek sprawia, że ​​szczotkowanie zębów jest zdrowe.

„Jeśli dostępny jest lek generyczny, prawie zawsze rozsądnie jest go kupić” - mówi Don Kemper, dyrektor generalny Healthwise, firmy zajmującej się informacjami na temat zdrowia konsumentów. Leki generyczne na receptę są prawnie zobowiązane do posiadania tych samych składników aktywnych co odmiany markowe, chociaż muszą one wyglądać nieco inaczej, więc mogą mieć inny kolor lub kształt. Ale zdecydowanie kosztują mniej: apteki otrzymują 32 dolary za leki generyczne, w porównaniu z 111 dolarami za wersje markowe, według Fundacji Kaiser Family; a współpłacone za leki generyczne wynoszą średnio około 11 dolarów, w porównaniu z 24 do 38 dolarów za marki markowe.

Zapytaj swojego lekarza o rodzaj generycznego leku na receptę, który bierzesz. Jeśli uważa, że ​​jest odpowiedni dla Ciebie (w rzadkich przypadkach może istnieć powód, dla którego powinieneś trzymać się nazwy marki), poproś ją, aby zaznaczyła pole „Generic OK” na recepcie.

Jeśli kiedykolwiek kupowałeś wagę, wiesz, że istnieją modele, które wydają się robić wszystko oprócz gotowania obiadu. Mierzą procent tkanki tłuszczowej, nawodnienie, wskaźnik masy ciała, a nawet masę kości - i oczywiście rzeczywistą wagę. Wiesz również, że posiadanie wagi jest ważne: dietetycy, którzy regularnie ważyli, topili więcej kilogramów w ciągu dwóch lat niż ci, którzy tego nie robili, według badań przeprowadzonych przez University of Minnesota, a osoby, które codziennie stawały na wadze, straciły najwięcej. Ale czy potrzebujesz modelu za 100 USD ze wszystkimi dodatkami? „Chyba że jesteś sportowcem wyczynowym, prawdopodobnie nie” - mówi Cedric Bryant, dyrektor naukowy American Council on Exercise (ACE).

To powiedziawszy, skale cyfrowe, które są nieco droższe, są łatwiejsze do odczytania niż analogowe i generalnie są dokładniejsze. Poszukaj technologii ogniw obciążnikowych, zaawansowanej wersji dźwigni i sprężyn znajdujących się w starszych (i tańszych) modelach; Twoja waga będzie wymagała mniej kalibracji i będzie mniej prawdopodobne, że z czasem ulegnie awarii. Upewnij się, że ma możliwość zerowania, zanim na niego nadepniesz, i zważ się kilka razy na twardej powierzchni, aby sprawdzić, czy jest spójny. Tańsze wagi cyfrowe zaczynają się od około 20 USD i prawdopodobnie będą wykonane z tworzywa sztucznego, co jest w porządku, jeśli spód, który zawiera mechanizm wagi, jest wykonany z metalu. Poza tym chodzi o estetykę. Jeśli elegancki model ze szkła zmusi Cię do zważenia, zapłacisz trochę więcej - ale będzie tego warte.