Lżejsze buty do biegania naprawdę mogą sprawić, że będziesz szybszy

Jeśli szukasz nowego 5K PR, możesz sprawdzić skalę - to znaczy wagę butów. Nowe badanie pokazuje, że ludzie biegają wolniej w cięższych tenisówkach, nawet jeśli różnica wynosi zaledwie kilka uncji.

Od dawna wiadomo, że noszenie cięższych butów sprawia, że ​​biegacze pracują ciężej, a eksperci przypuszczali, że tak spowolnij ich. (Jednym z często cytowanych szacunków jest to, że z każdą uncją biegacza, który zgoli swoje tenisówki, będzie biegać o sekundę szybciej na milę.) Ale naukowcy z University of Colorado Boulder chcieli się upewnić, czy to prawda.]]

Naukowcy zrekrutowali 18 zawodników do pokonania 3000-metrowej próby czasowej (około dwóch mil) na torze halowym, raz w tygodniu przez trzy tygodnie. Bez wiedzy biegaczy, małe kulki ołowiu zostały wszyte w dwie z trzech par butów wyścigowych, które nosili.

Same buty ważyły ​​od 7 do 8 uncji każda, w zależności od rozmiaru. Kulki dodawały około 3,5 uncji (lub wagę talii kart) na but w przypadku jednej pary i około 10,6 uncji na but w przypadku drugiej pary.

Aby zapobiec wykryciu dodatkowego ciężaru przez biegaczy, naukowcy założyli im buty. Mimo to biegacze zauważyli różnicę: w jeździe na czas chodzili inaczej - i biegali o około 1% wolniej - na każde 3,5 uncji ołowiu dodanego do buta. Naukowcy obliczyli, że elitarni biegacze w butach o 3,5 uncji lżejszych niż normalnie mogą potencjalnie przebiec maraton o 57 sekund szybciej.

W badaniu mierzono również, ile energii zużyli biegacze, testując zużycie tlenu i produkcję dwutlenku węgla jako biegali na bieżni w każdej parze butów. Wyniki dobrze porównano z poprzednimi badaniami - i pasowały do ​​wyników próby czasowej na torze halowym - pokazując, że koszty energii rosły o około 1% na każde 3,5 uncji dodatkowej wagi buta.

Nie wychodź z domu i kup jeszcze nową parę butów do biegania. Naukowcy zauważają, że lżejsze buty niekoniecznie sprawią, że biegacz będzie szybszy. Wcześniejsze badania zespołu wykazały, że właściwa amortyzacja zmniejsza również koszt energii podczas biegania - więc wymiana pianki lub innej wyściółki na super-opływową konstrukcję może potencjalnie przynieść odwrotny skutek. (Badania wykazały również, że przejście na buty minimalistyczne boso może zwiększyć ryzyko kontuzji u niektórych biegaczy).

„Lżejsza nie zawsze jest lepsza” - powiedział główny autor, dr Wouter Hoogkamer, badacz z CU's Locomotion Laboratory, w komunikacie prasowym. Zaleca kupującym, aby pamiętali o tym kompromisie podczas wybierania butów do biegania, które dobrze się czują - lekkie, nieruchome, ale odpowiednio amortyzowane - na stopach.