Podnoszenie ciężarów może chronić pamięć wraz z wiekiem, mówi badanie

Zapewne wiesz, że ćwiczenia to świetny sposób na utrzymanie zdrowego mózgu wraz z wiekiem. Ale teraz nowe badanie rzuca trochę światła na to, który rodzaj ćwiczeń może być szczególnie ważny dla zachowania pamięci: podnoszenie lekkich ciężarów dwa razy w tygodniu doprowadziło do poprawy funkcji mózgu u osób starszych, twierdzą australijscy naukowcy, sugerując, że trening siłowy może pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera i innych form demencji.

Nowe wyniki pochodzą z badania, w którym wzięło udział 100 mężczyzn i kobiet w wieku od 55 do 86 lat, u których zdiagnozowano łagodne zaburzenia poznawcze (MCI) - prekursor choroby Alzheimera w które ludzie mają zauważalnie zmniejszoną pamięć lub zdolność myślenia, ale nadal są w stanie żyć samodzielnie. Uczestnicy zostali podzieleni na grupy i przydzieleni do wykonywania ćwiczeń oporowych lub rozciągania w pozycji siedzącej i kalisteniki dwa razy w tygodniu przez sześć tygodni.

Ci, którym przepisano schemat treningu siłowego, używali maszyny do ćwiczeń siłowych i pracowali przy co najmniej 80 procent ich maksymalnej siły podczas każdej sesji. W miarę jak stawali się silniejsi, podnosili ciężar.

Główne wyniki badania, opublikowane po raz pierwszy w 2014 r., Wykazały, że uczestnicy grup trenujących siłę znacznie poprawili testy mierzące funkcje poznawcze. Korzyści te utrzymywały się nawet 12 miesięcy po zakończeniu nadzorowanych sesji ćwiczeń.

Nie dotyczyło to osób, którym przydzielono ćwiczenia rozciągające i kalisteniczne w pozycji siedzącej. Niektórzy uczestnicy oprócz wykonywania rutynowych ćwiczeń korzystali ze skomputeryzowanego programu treningu mózgu, ale naukowcy odkryli, że nie miało to wpływu na ich wyniki.

W tej nowej dalszej analizie naukowcy również napisał, że skany MRI wykazały wzrost wielkości określonych obszarów mózgu u osób, które trenowały z ciężarami, i że te zmiany w mózgu były powiązane z poprawą funkcji poznawczych.

„Im silniejsi stawali się ludzie, tym większa korzyści dla ich mózgu ”, powiedział główny autor dr Yorgi Mavros, fizjolog ćwiczeń z Uniwersytetu w Sydney w komunikacie prasowym.

Ponieważ było to randomizowane, podwójnie zaślepione badanie, w którym porównano dwie formy ćwiczenia - zamiast zwykłych badań obserwacyjnych - są w stanie wykazać związek przyczynowy między treningiem oporowym a funkcjonowaniem mózgu u osób starszych, które mają już pewne problemy poznawcze. Badanie przeprowadzone w 2012 roku na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej wykazało również, że trening oporowy był związany z większym wzmocnieniem mózgu u starszych kobiet niż inne rodzaje aktywności fizycznej, w tym chodzenie i ćwiczenia równowagi.

Te odkrycia mogą mieć duże znaczenie dla Prognozuje się, że 135 milionów ludzi na całym świecie będzie cierpieć na demencję do 2050 r. „Im częściej będziemy mogli skłonić ludzi do ćwiczeń siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziemy mieli zdrowszą starzejącą się populację” - powiedział Mavros. `` Najważniejsze jest jednak, abyś robił to często, co najmniej dwa razy w tygodniu, z dużą intensywnością ''.

Ezriel Kornel, MD, profesor neurochirurgii w Weill Cornell Medical College , zgadza się, że wyniki badania mogą być cenne zarówno dla lekarzy, jak i pacjentów.

„Od jakiegoś czasu wiemy, że ćwiczenia są prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem w utrzymaniu zdrowia mózgu - ale to badanie pokazuje konkretne ćwiczenie to wydaje się zapobiegać, a nawet potencjalnie odwracać, utratę pamięci ”- powiedział RealSimple.com dr Kornel, który nie był zaangażowany w badanie.

„ Ważne jest, aby rozeszło się słowo, że jeśli ludzie chcą zachować zdrowy mózg, nie powinni po prostu wykonywać żadnych ćwiczeń - nie tylko biegać na bieżni lub wykonywać pajacyków - ale musisz zrobić konkretny trening wytrzymałościowy, ”dodał.

Dr. Kornel powiedział, że jeszcze nie wiadomo, dlaczego podnoszenie ciężarów zapewnia dodatkowe korzyści dla mózgu. Zauważa, że ​​trening siłowy polega na rozkładaniu i naprawie tkanki mięśniowej i wysuwa hipotezę, że może wywołać podobne procesy w mózgu. „Być może te same reakcje chemiczne, które usuwają szczątki w trakcie tworzenia nowego mięśnia, są również w stanie usunąć zanieczyszczenia z mózgu” - mówi.

Autorzy badania są zgodni, że potrzebne są dalsze badania, aby znaleźć podstawowy mechanizm, który łączy siłę mięśni, wzrost mózgu i zdolności poznawcze. Stamtąd mają nadzieję ustalić bardziej szczegółowe zalecenia dotyczące ćwiczeń, które zapewnią maksymalne korzyści dla mózgu.

Dr. Kornel chciałby również zobaczyć podobne badania na młodszych grupach ludzi. „Byłoby interesujące zobaczyć, czy osoby, które od najmłodszych lat wykonują ćwiczenia wzmacniające mięśnie, mają niższe wskaźniki demencji jako grupa” - mówi.