Życie jest dobre

Poczułem dzisiaj kilka przebłysków wdzięczności i nie było to nawet Święto Dziękczynienia ani Ben & amp; Dzień wolnego stożka Jerry'ego. Najpierw mój mąż, Dave, przyniósł mi mrożoną kawę bez mojego pytania. Wtedy moja 8-latka podarowała mi ręcznie robioną bransoletkę Rainbow Loom. A moja nowa kołdra była niesamowicie miękka i luksusowa, kiedy kładłem się do łóżka. Ahh...

Wraz z wiekiem coraz bardziej doceniam ludzi i wygodę stworzeń, które sprawiają, że czuję się kochany i zadowolony. Jedno z badań oszacowało, że na każde 10 lat życia wdzięczność wzrasta o 5 procent. Badania sugerują, że jest to korzystne dla naszych ciał i umysłów: ludzie, którzy są regularnie wdzięczni - którzy uznają dobro w życiu i jego źródła - są ogólnie zdrowsi i szczęśliwsi. A ich mężowie lubią ich bardziej! OK, wymyśliłem to, ale założę się, że to prawda.

„Kiedy ludzie są wdzięczni, czują się bardziej czujni i żywi” - mówi dr Robert Emmons, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim , Davis i autorka Gratitude Works! „Wyrażanie wdzięczności też jest ważne - wzmacnia relacje”.

Być może jednak, podobnie jak ja, odnajdujesz wybuchy wdzięczności po prostu: przelotne myśli, które szybko rozpływają się w chaosie dnia. Pomiędzy naszym intensywnym życiem i większymi stresorami, z którymi się borykaliśmy (witaj, bezrobocie i przestoje rządowe), nic dziwnego, że nasz kraj cierpi na zespół deficytu wdzięczności, jak to nazywa Emmons. Jest to jednak problem, który jest bardzo uleczalny.

Poczuj miłość

Nie martw się, jeśli jesteś cynicznym zrzędą: `` Wdzięczność jest najbardziej zmienną siłą charakteru, ponieważ chodzi o uważność - coś, co każdy może zrobić ”- mówi dr Giacomo Bono, adiunkt psychologii na California State University w Dominguez Hills. Badania pokazują, że podczas gdy genetyka odpowiada za połowę naszego poziomu szczęścia, druga połowa jest pod naszą codzienną kontrolą. „Korzyści mogą być niemal natychmiastowe”, obiecuje mi Emmons.

Mogą przynieść także długoterminowe korzyści zdrowotne: niższe ciśnienie krwi, silniejszy układ odpornościowy, lepszy sen i mniej napadów depresji. Dzieje się tak głównie dlatego, że zdaniem ekspertów docenianie buforów życiowych powoduje, że jesteśmy mniej narażeni na jego niebezpieczeństwa. Po wysłuchaniu tego wszystkiego, nie mogę się doczekać, aby wypróbować taktykę wdzięczności profesjonalistów. Czego się dowiedziałem:

Opublikuj!

Zgodnie z sugestią Emmonsa rozłożyłem w domu notatki o tym, z czego się cieszę: małe rzeczy („Ten hydraulik był niesamowity przyjść wczoraj wieczorem, żeby naprawić wyciek ”); wielkie rzeczy („12 lat małżeństwa i nadal jesteśmy silni”); małe, duże rzeczy („Piegi dzieci są takie słodkie”). Pisanie sobie notatek wydaje mi się trochę nudne, ale miło jest na nie natknąć się.

Głęboko troszcz się o rzeczy

Najwięcej radości daje uczucie wdzięczności za ludzi, a nie za rzeczy , Mówi mi Emmons. To powiedziawszy, niezależnie od tego, czy jest to Twój nowy telewizor, czy sukienka Kate Spade, którą kupiłeś na wyprzedaży, zastanów się, w jaki sposób przedmioty dodają wartości do Twojego życia. Łatwe: sukienka sprawia, że ​​czuję się szczuplejsza i taka pewna siebie. Danke schön, Kate!

Nagraj swoje uznanie

Psychologowie dość powszechnie zalecają prowadzenie dziennika wdzięczności (badania pokazują, że ludzie, którzy robią to rutynowo, mają do 25 lat procent szczęśliwsi niż ci, którzy tego nie robią), czy to w notatniku raz w miesiącu, czy na iPhonie każdego ranka. Dlatego dwa razy w tygodniu staram się wypisać w dokumencie Word, majątek mojego życia: mój mąż, moje dzieci, nasza opiekunka do dzieci, nasz pięknie odnowiony kolonialny 1912 rok. Kiedy to robię i ponownie czytam to, co zapisałem w dzienniku, nie sposób nie myśleć: Jestem szczęśliwą kobietą.

Zapomnij o swoich błogosławieństwach.

wyzwaniem jest oczywiście podtrzymywanie dobrych uczuć, gdy życie nie jest takie wspaniałe. Wejdź do efektu Baileya, nazwanego na cześć postaci z To wspaniałe życie , która widzi, jak wyglądałby świat, gdyby się nie narodził. Ta strategia działa dobrze dla mnie. Pewnego dnia utknąłem w pociągu jadącym do pracy. Kiedy zastanawiam się, jak ciężkie byłoby moje życie bez pociągu - rzeczywistość po huraganie Sandy - moja droga do pracy zaczyna być o wiele słabsza.

Następna strona: Okaż miłość Okaż miłość

Uczucie wdzięczności to tylko połowa równania - musisz ją wyrazić, aby uzyskać pełne korzyści. Dziękuję tak samo jak kolejnej przyzwoitej osobie, ale mógłbym poświęcić więcej czasu, aby to pokazać, nawet jeśli ludzie zaczną myśleć, że zaraziłem się jakąś śmiertelną chorobą.

Dziękować codziennie

Dobroczynność zaczyna się w domu i nie przychodzi mi na myśl osoba bardziej pozbawiona uznania niż mój mąż. Bardziej prawdopodobne jest, że zbesztam Dave'a za okruchy wodorostów, które zostawia w pobliżu, niż pochwalę go za to, że próbował nakłonić nas do zdrowszego jedzenia. Chodzi o to, że wyrażanie wdzięczności jest kluczem do silnych relacji, mówi wybitny socjolog dr Arlie Hochschild: „Przekaż natychmiastową informację zwrotną - posiekał cebulę? Świetny! Wyprostowałeś gazety? Dzięki! ”

Zaczynam dawać więcej chwał za dni Dave'a. Piszę też, kradnąc taktykę mojej koleżanki Cindy, która kiedyś trysnęła do swojego małżonka: Tx za posprzątanie kocich wymiotów miłego dnia.

swojego partnera, gdy skupiasz się na chwaleniu go. Pewnego dnia, kiedy powiem: „Dzięki za odebranie dzieci!”. odpowiada: „Dzięki, że zauważyłaś, kochana. Próbuję.' Nie pamiętam, kiedy ostatnio nazwał mnie „kochaną-miłością”.

Podziel się szczegółami

„Osobiste i konkretne podejście do wdzięczności jest ważniejsze niż wyrażanie jej dużej ilości”. Notatki Emmons. Po tym, jak znajomy przekazuje informacje o wydarzeniu, mówię jej, że doceniam to, jak zawsze namawia nas do wyjścia. „Chciałabym móc spędzać więcej czasu” - mówi i nagle urządzamy sobie przyjęcie z rekwizytami.

Napisz list