Mniej snu u starszych osób dorosłych wiąże się z zawałem serca, ryzykiem udaru mózgu

Osoby w wieku 60 i 70 lat, które mają wysokie ciśnienie krwi, mogą chcieć zadbać o wystarczającą ilość snu. Nowe badanie sugeruje, że jeśli spędzają mniej niż 7,5 godziny pod kołdrą każdej nocy, są bardziej narażeni na zawał serca, udar i nagłą śmierć sercową niż ich rówieśnicy, którzy mają więcej przymkniętych oczu.

Ryzyko jest jeszcze większe, jeśli oszczędzają na śnie i mają tendencję do podwyższania ciśnienia krwi w nocy, problem znany jako wzorzec pionowy. U większości zdrowych osób ciśnienie krwi spada przed snem.

Osoby, które miały ograniczony sen, a także miały wzorzec pionowy, były ponad cztery razy bardziej narażone na ataki serca i udary mózgu niż osoby bez kombinacji. do badania opublikowanego w tym tygodniu w Archives of Internal Medicine.

Nie jest jasne, czy krótsze czasy snu były spowodowane bezsennością, bezdechem sennym lub innymi problemami, czy też dokładnie, ile czasu faktycznie spędzili badani drzemka. (Lub jeśli brali jakieś leki na problemy ze snem, jeśli o to chodzi.)

Zespół badawczy pod kierownictwem dr Kazuo Eguchi z Jichi Medical University w Japonii zapytał 1255 mężczyzn i kobiet z nadciśnienie, ile czasu spędzili w łóżku (nie ile faktycznie spali), a następnie monitorowali ciśnienie krwi przez 24 godziny.

Osoby, które spędzały mniej niż 7,5 godziny między pościelą, były 1,7 razy bardziej prawdopodobne jest wystąpienie jakiegoś rodzaju incydentu sercowo-naczyniowego w ciągu następnych kilku lat, podczas gdy ci, którzy mało spali i mieli wzorzec ciśnienia krwi w górę, mieli 4,43 razy większe ryzyko.

Ten rodzaj badania nie ustalić, czy po prostu nakłanianie ludzi do spędzania większej ilości czasu w łóżku zapewni lepszy sen, czy też zmniejszy ryzyko wystąpienia któregokolwiek z tych problemów. Jednak naukowcy wiedzą, że brak snu może zaburzyć rytm dobowy kilku procesów zachodzących w organizmie.

Brak snu przyczynia się do nadmiernej aktywacji współczulnego układu nerwowego, który jest odpowiedzialny za ożywienie naszej walki - lub - reakcja podczas lotu.

„Wiele się dzieje podczas snu” - mówi dr Kristen Knutson, badaczka snu z University of Chicago, która nie była zaangażowana w badania dr Eguchi. „Uważamy, że cokolwiek dzieje się w mózgu, w organizmie, pomaga w utrzymaniu wielu procesów - endokrynologicznych, metabolicznych, sercowo-naczyniowych”.

W swoich badaniach Knutson wykazała, że ​​zdrowa, młoda osoby pozbawione odpowiedniego snu mają zaburzony metabolizm glukozy, zwiększony apetyt i podwyższone ciśnienie krwi.

Problemy naprawdę zaczynają się pojawiać, gdy ludzie śpią krócej niż sześć godzin, co może powodować spowolnienie tętna, Knutson zauważa. To znak, że współczulny układ nerwowy i jego uspokajający odpowiednik, przywspółczulny układ nerwowy, nie działają.

Wydaje się, że dla większości ludzi wystarczy siedem do ośmiu godzin snu. Podczas gdy starsi ludzie często śpią mniej, mówi Knutson, nie dzieje się tak dlatego, że potrzebują mniej snu; mogą mieć po prostu większe trudności z przymknięciem oczu niż młodym ludziom. (Niektórzy badacze uważają, że spanie mniej wraz z wiekiem jest normalną częścią procesu starzenia).

Według ekspertów, niezależnie od wieku, spokojny sen wydaje się być trudniejszy niż kiedykolwiek.

„W dzisiejszych czasach jest tak wiele wymagań; mamy rodziny z dwoma dochodami, internet i telewizję kablową oraz całodobowe sklepy ”- mówi dr James E. Gangwisch, adiunkt w Columbia University Medical Center w Nowym Jorku. Żyjemy również w społeczeństwie 24-godzinnym: Gangwisch zauważa, że ​​kiedy był dzieckiem, niegrzecznie było dzwonić do kogoś po 22:00. „Nie wiem, czy istnieje już tyle takich reguł”.

Po prostu higiena snu, w połączeniu z unikaniem nocnej telewizji i internetu, może pomóc większości ludzi lepiej wypocząć, eksperci mówią. Trzymaj się z dala od kofeiny i alkoholu w nocy, ćwicz wystarczająco dużo w ciągu dnia (ale nie ćwicz zbyt blisko przed snem), trzymaj się regularnego harmonogramu snu, utrzymuj ciemne i ciche środowisko snu i upewnij się, że poziom ciepła i wilgotności są wygodne i przeznaczają wystarczająco dużo czasu w łóżku, aby móc się wyspać.

Jeśli chodzi o wzorzec pionowy, naukowcy od późnych lat 90. XX wieku wiedzieli, że jest on powiązany z chorobami serca. Nie jest jednak jasne, w jaki sposób ten wzorzec ma związek ze snem danej osoby i czy jest przyczyną problemów sercowo-naczyniowych, objawem choroby serca, czy obu.

Podwyższone ciśnienie krwi w nocy potęguje skutki krótszy cykl snu, dzięki czemu układ sercowo-naczyniowy spędza mniej czasu w stanie spoczynku i obniża ciśnienie krwi, mówi Gangwisch, który badał czas snu i śmiertelność, ale nie brał udziału w badaniach dr Eguchiego.

„To trochę ustawia układ sercowo-naczyniowy do pracy w równowadze wyższego ciśnienia ”, wyjaśnia. Ponieważ serce i naczynia krwionośne muszą pracować ciężej, prowadzi to do usztywnienia ścian naczyń i przerostu głównej komory pompującej serca.

Czy należy przyjmować tabletki nasenne?

Jak znalazłem materac moich marzeń

Kiedy (i jak) przestać brać tabletki nasenne

Pokaz slajdów: Które produkty nasenne naprawdę działają?