Naucz się radzić sobie ze stresem i zmniejszać ryzyko chorób serca

Nie możesz wyeliminować stresu, ale możesz sobie z nim poradzić za pomocą technik takich jak joga. (VEER)

Kardiolog w szpitalu Scripps Green w La Jolla w Kalifornii był zdziwiony. Sandy Levin miała zawał serca, ale nie wykazała żadnego z klasycznych czynników ryzyka. „Wyglądałam jak doskonały obraz zdrowia” - powiedziała. „Ale byłem pod nadmiernym stresem i właśnie to spowodowało”.

Levin, lat 56, z San Diego, nie miał nadwagi, nie miał wysokiego ciśnienia krwi ani wysokiego poziomu cholesterolu. Ale niedawno zaczęła opiekować się swoją matką, która chorowała na chorobę Alzheimera.

„Chociaż ludzie wiedzą, że stres wpływa na ich fizyczne samopoczucie, często nie zdają sobie sprawy, że jest to czynnik ryzyka dla choroby serca ”- mówi dr Suzanne Steinbaum, kardiolog prowadzący w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku.

Stres wywołuje stan zapalny
W kilku badaniach powiązano stres, napięcie w pracy i ogólną demoralizację z większym ryzyko chorób serca, chociaż związek ten jest mniej przyczynowy niż inne czynniki związane ze stylem życia, takie jak palenie.

Stres wywołuje wzrost kortyzolu, „hormonu stresu”, który może podnosić poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi. Nadprodukcja kortyzolu może prowadzić do stałego stanu podniecenia chemicznego, który może ostatecznie spowodować zawał serca.

Jedno badanie belgijskich pracowników wykazało, że liczba osób, które twierdziły, że mają niewielką kontrolę nad swoim życiem zawodowym, wzrosła. poziomy markerów zapalenia, takich jak białko C-reaktywne i fibrynogen, które są powiązane z chorobami serca.

Podobnie jak belgijscy pracownicy, Levin uważała, że ​​ma niewielką kontrolę nad swoją sytuacją. Ale ochrona serca nie zawsze wymaga redukcji stresu, mówi dr Steinbaum. Potrzebujesz raczej planu działania, gdy pojawi się stresująca sytuacja.

Nauka zmiany reakcji na stres

„Nie zawsze możesz zmienić okoliczności” - mówi. `` Jeśli wsiądziesz do taksówki i jest duży ruch, możesz hiperwentylować i przyspieszać tętno i ciśnienie krwi. Lub możesz zmienić sytuację i poświęcić trochę czasu na relaks i oddychanie. To powoduje stresującą sytuację i czyni ją mniej stresującą. Każdy ma stres - dodaje. „Nie reaguj internalizacją”.

Levin popełnił ten błąd. „Kiedy byłam zestresowana, złościłam się na wszystko i na wszystkich” - mówi. „Trzymałabym ten gniew w sobie i nie okazywałbym tego, a zatrzymując go, to bardziej zraniłoby moje serce”.

Po zawale serca przez osiem tygodni radziła sobie ze stresem klasa. Obecnie prawie codziennie uprawia jogę i przypisuje to ochronie swojego serca.

„Wcześniej moja głowa szła mila na minutę” - mówi Levin. „Dopiero kiedy nauczyłem się medytować i rozluźniać umysł, byłem w stanie kontrolować stres”.